quot자두quotplum의 효능 과 부작용 및 영양성분,칼로리

quot자두quotplum의 효능 과 부작용 및 영양성분,칼로리

곧 다가올 여름의 제철 과일 자두의 효능 및 부작용에 관하여 알아보겠습니다. 자두의 칼로리는 100g당 46kcal로 과일 중에서는 칼로리가 낮은 과일 입니다. 좋은 섭취시 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 1. 피로 회복 자두는 비타민C가 포함되어 있어서 감기 예방 및 면연력 높이는데에 도움을 주고, 피로를 유발하는 물질인 젖산의 분비를 몸 밖으로 배출시켜 피로회복에 도움을 줍니다. 특히 더운 여름날 자두를 섭취하면 유기산, 사과산등도 있어 신진대사를 활동적이게 해주고 갈증을 해소해 주는 효과까지 있어 여름철에 좋은 제철 과일이라고 볼 수 있습니다.

에스트로겐 농도 증가

자두는 여성호르몬인 에스트로겐 농도를 증가시키기 때문에 여성분들에게 특히 자두 효능이 좋다고 알려져 있습니다. 자두의 성분 중 보론은 오늘 권장 섭취량이 3mg 인데 자두에는 100g 당 25mg의 보론이 포함되어 있다고 합니다.

하루에 자두 1개만 섭취하여도 에스트로겐의 상당한 상승 효과를 볼 수 있어 갱년기 증상으로 발생할 수 있는 안면홍조, 우울증, 무기력, 두통, 가슴통증 등을 예방하는 데에 효과적이라고 합니다.

건자두 부작용

건자두 효능 및 효과가 뛰어난 것은 사실이지만 부작용이 없는 것은 무요건 아닙니다. 건자두의 부작용은 주로 과도하게 많은 양을 섭취하는 것으로 인해 발생하게 됩니다. 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있다고 해서 많은 양을 먹을 경우 복통이나 설사를 유발할 수있습니다. 건자두를 먹을 때는 충분한 양의 물을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 혈당 강하 작요를 나타내므로, 당뇨약을 복용 중인 인원은 주의하는 것이 좋습니다.

개인의 체질에 따라 알레르기 반응이 발생할 수있으므로, 처음 복용할때는 소량만 섭취하여 알러지 여부를 확인하는 것이 좋습니다. *건자두를 100도 이상의 고열에서 조리할 경우 독성물질이 생성될 수 있으므로 저온에서 조리하여 먹는 것이 좋습니다.

체중 관리

자두는 저칼로리 식품으로서 다이어트나 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 자두는 식이 섬유가 풍부하여 포만감을 유지하고 과식을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 자두에는 항염 작용을 하는 화합물이 포함되어 있습니다. 이는 관절염과 같은 염증 질환의 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 자두는 소염 작용을 하는 효소를 함유하고 있습니다. 이는 부상이나 염증으로 인한 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

자두 부작용

자두는 쌀쌀한 성질을 갖고 있어 과다. 섭취 시 복통이나 설사, 복부팽만 등을 유발할 수 있습니다. 또한 산 성분이 있어 속 쓰림 증상이 있거나 위가 약한 분들의 경우 섭취에 특히 주의하셔야 합니다. 자두에 소량 함유가 되어 있는 옥살레이트 성분은 신장결석의 원인이 될 수 있어 신장결석 등 신장 질환이 있는 사람의 경우 섭취에 유의하셔야 합니다. 자두를 씻을때 물에 뜨는 자두는 상한 것일 수도 있으니 주의를 필요합니다.

자두는 칼로리가 높고 많이 먹기 쉽기 때문에 과한 섭취를 하지 않도록 주의해야 합니다. 자두의 좋은 양은 1/4 ~1/2 컵(44g~87g)입니다.

시력 향상

자두 효능에 안토시아닌이 풍부하게 포함되어 시력 향상에 아주 효과적입니다. 우리의 안구 망막에 있는 로돕신은 시력에 관여하는 필요한 물질인데 로돕신이 부족하면 시력저하를 비롯한 안구질환이 생기게 됩니다.

자두의 안토시아닌이 로돕신의 재합성을 촉진하여 안구질환을 예방해 준다고 합니다. 또한 자두에는 비타민 A 의 전구물질인 베타카로틴도 풍부하기 때문에 눈의 피로를 개선하고 안구건조증, 시력보호 등에 아주 효과적입니다.

자두 부작용

1. 알레르기 반응 자두에 알레르기를 가진 사람들은 자두에 대한 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 피부 발진, 가려움, 발적, 구취, 두드러기 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 알레르기 반응이 있는 경우 자두 섭취를 피해야 합니다. 2. 변비 자두에는 식이 섬유가 풍부하게 포함되어 있어 장 건강을 촉진하지만, 많은 섭취는 변비를 유발할 수 있습니다. 섭취 시 좋은 양을 유지하고 충분한 수분을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 위장 문제 일부 사람들은 자두를 섭취하면 소화 장애, 가스, 복부 팽만감 등의 위장 이슈를 경험할 수 있습니다. 이는 개인의 소화 시스템에 따라 다를 수 있으므로 자신의 체질에 맞는 섭취량을 찾는 것이 중요합니다. 4. 약물 상호작용 자두에는 비타민 K가 포함되어 있어 혈액 응고에 영향을 줄 수 있습니다.

자주 묻는 질문