기초대사량 높이는 방법 7가지 (살 안찌는 체질)

기초대사량 높이는 방법 7가지 (살 안찌는 체질)

대부분이 다이어트에 애정을 두고 있지만, 적절한 무게를 유지하기 위해 애쓰는 사람도 있습니다. 살이 빠지는 것만이 건강한 것은 아닙니다. 오히려 너무 적은 체중은 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 이 글에서는 튼튼하게 살찌는 방법, 무게를 늘리는 법 7가지에 대하여 알아보겠습니다. 규칙적인 식사를 하는 것은 체중 증가에 매우 중요합니다. 일정한 시간에 식사를 하면 식욕을 조정하고 건강한 루틴을 형성할 수 있습니다. 하루에 세 끼를 먹는 것이 좋습니다.

끼니마다. 적절한 양의 탄수화물, 단백질, 지방을 함께 먹는 것이 중요합니다.

적절한 영양소 섭취 보장하기

규칙적인 식사와 더불어 중요한 것은 균형 잡힌 식단으로 먹는 것입니다. 필수 영양소가 풍부한 식단은 기초대사량을 높이는 데 매우 중요합니다. 저지방 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방, 여러가지 비타민 및 미네랄을 포함해서 먹어야 합니다. 균형있게 섭취한 영양소는 여러 신체 기능을 협조하고 신진대사 활동을 최적화해서 칼로리를 더 효율적으로 태울 수 있도록 도와줍니다.

1 살 안찌는 이유

질병이 부재할 때 살이 안 찌는 경우는 체내 흡수율이 낮아서입니다. 체내 흡수율이 떨어지는 인원은 똑같은 음식을 먹어도 몸에서 흡수시키는 능력이 낮기 때문입니다. 사람에 따라 유전자 구조가 약간씩 달라 음식 영양분에 대하여 다르게 반응하는 분들도 있습니다. 이런 분들은 많이 먹어도 살이 안 찌는 체질이므로 본인 체질을 알고 적절한 음식을 먹는 것이 좋습니다.

영양분 흡수가 안되는 상황이 지속되면 몸 전체적으로 노화현상이 빨라지고 각종 질병이 생길 수 있습니다.

위와 소장, 대장 근육의 힘이 약하면 위장의 운동성 힘이 부족해져 체내에 저장되는 흡수율이 떨어지게 됩니다. 따라서 마른 사람 살찌는 방법은 위와 장의 근육의 힘을 길러 소화흡수율을 높여주는 방법입니다.

체중증량 목표 설정방법

위 사진을 보시면, 170cm의 55kg인 25세 남성의 오늘 총 에너지 소비량은 운동량이 전혀 없습니다.고 가정했을 때 조금은 1800Kcal 정도 되는군요. 이런 분이 제 클리닉에 내원하셨다고 가정을 해보겠습니다. 처음 이 남성의 한 달 목표를 세워보아야겠습니다. 의학계에서는 한달에 2kg를 초과하는 급격한 체중변화를 권장하지 않습니다. 지속적인 폭식이나 잦은 보충제 복용으로도 빠른 증량을 이룰 수는 있겠지만, 대개 이런 경우 체지방만 빠르게 증가하고, 위염이나 역류성식도염, 설사, 피부트러블 등 안좋은점 또한 발생할 수 있습니다.

또한 고지혈증이나 당뇨 같은 심각한 합병증이 생겨나는 경우도 있습니다. 즉 이같이 빠른 체중증량은 저희가 목표로하는 건강증량은 아닌 것이지요. 물론 개인의 경우에 따라 목표치는 어느정도 수정할 수 있습니다. 처음 우리는 한달 2kg를 목표치로 삼아보아야 겠습니다.

중국식 덮밥

재료 닭고기나 새우 등의 살코기 단백질 450g, 브로콜리, 피망, 양파, 당근 등의 혼합 야채 4컵, 다진 마늘 2쪽, 간 생강 1T, 저염 간장 혹은 코코넛 아미노스 2T, 옥수수 전분 1T, 저염 닭고기 혹은 야채 육수 14컵, 참기름 1T, 현미 혹은 퀴노아 1. 그릇에 간장이나 코코넛 아미노스, 옥수수 전분, 육수를 넣어 섞어둡니다. 2. 참기름을 두른 프라이팬을 중불로 가열하고 마늘과 생강을 넣어 12분 볶습니다.

3. 단백질을 추가하고 완전히 익을 때까지 약 57분 볶습니다. 4. 혼합야채를 넣어 부드러워질 때까지 35분 볶습니다. 5. 1의 소스 혼합물을 넣고 걸쭉해질 때까지 저어줍니다. 6. 현미밥이나 퀴노아 위에 얹어 먹습니다.

2 자주 체하는 이유

마른 사람 중에 조금만 먹어도 배가 불러서 많이 먹지 못하고 살찌고 싶어 평소보다. 많이 먹으면 자주 체하는 사람들도 있습니다. 이유로는 심리적인 영향도 있고 선천적으로 소화기관이 작거나 소화가 잘되지 않아서인 경우도 있습니다. 이런 분들은 한 번에 많은 양을 드시는 것보다. 먹을 때 조금씩 먹고 자주 드시는 것이 효과적입니다. 일반인들이 보통 3끼를 먹지만 이분들은 4끼 혹은 5끼로 조금씩 자주 드시는 것이 도움 됩니다.

아침, 점심, 저녁을 먹되 사이 시간 때는 소화가 잘 되는 간식 및 과일을 드시면 됩니다. 위장관을 튼튼하게 근육을 키우려면 운동도 지속해서 해주시기 바랍니다야 합니다. 의자에 오래 앉아있거나 누워있게 되면 근육은 더욱 무력해지기 쉬워 살찌기 어렵습니다. 매일 20분 이내로 꾸준한 운동을 하되 그 이상의 무리한 운동은 피로를 누적시켜 신체 기능을 떨어뜨리므로 번거롭지 않은 정도의 움직임이 좋습니다.

자주 묻는 질문