잔뇨감 원인과 근본적인 해결방법 3가지 (음식, 운동, 영양제)

잔뇨감 원인과 근본적인 해결방법 3가지 (음식, 운동, 영양제)

요로결석이란 ? 요로결석, urinary stone 혹은 kidney stone은 비뇨기관요로계 내에서 형성된 작은 견고한 결정체 혹은 결석으로, 주로 신장, 요관요로종관, 방광에 발생할 수 있는 의학적인 조건입니다. 이와 비슷한 결석은 요로계의 여러가지 부분에서 발생할 수 있으며, 발생 위치와 크기에 따라 증상과 치료가 다를 수 있습니다. 요로결석은 일반적으로 요로계 내의 물질들이 지나치게 농축되어 다짐 형성을 시작하는데, 이것은 물을 충분히 마시지 않거나, 특정 환경적 필요요건 혹은 개인적인 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

주로 나타나는 결석의 주요 성분은 요산, 칼슘, 인산염, 마그네슘, 나트륨, 염소 등 다양합니다. 요로결석의 증상은 다음과 같을 수 있습니다1. 통증 가장 자주보이는 증상으로, 신장결석폐쇄된 요로에서 발생한 결석일 경우 허리 지금부터 시작하여 복통으로 느껴질 수 있으며, 요로결석의 과정에서 따라 다리나 복부로 통증이 퍼질 수 있습니다.

요로결석에 좋은 음식 과 안 좋은 음식

요로결석에 좋은 음식

요로결석을 예방하고 관리하는데 좋은 음식은 소변을 더 희석시키고 결석 형성을 방지할 수 있는 식품입니다. 아래는 요로결석 관리에 도움을 줄 수 있는 음식 및 식품입니다. 1. 물 충분한 물을 마시는 것이 가장 중요합니다. 물은 소변을 희석시키고 요로결석을 막는 데 도움을 줍니다. 하루에 최소한 810잔의 물을 마시는 것을 목표로 삼아야 합니다.

2. 레몬 주스 레몬 주스는 시트르산을 함유하고 있어 요로결석 예방에 도움이 될 수 있습니다. 레몬 주스를 물에 타서 마시거나 요리에 사용할 수 있습니다. 3. 칼슘 함량 적절한 식품 너무 많은 칼슘을 섭취하면 칼슘 결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 칼슘 함량 적절한 식품을 결심하는 것이 중요합니다. 저지방 유제품, 신선량한 채소, 견과류 등을 고려할 수 있습니다.

비타민 D

비타민 D 결핍은 테스토스테론 수치 저하와 관련이 있으며 남성 갱년기를 겪는 남성에게 흔하게 나타납니다. 따라서 비타민 D 섭취를 늘리면 테스토스테론 수치를 개선하려 힘쓰고 증상을 완화할 수 있습니다. 햇빛, 지방이 많은 생선, 강화 유제품, 달걀노른자는 비타민 D의 천연 공급원으로 많은 도움이 됩니다. 만약에 비타민D 수치가 현저히 낮다면 비타민 D 영양제를 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.

잔뇨감에 좋은 운동 feat. 케겔운동

케겔 운동은 잔뇨감, 전립선 문제, 복압성 요실금, 과민성 방광으로 인한 절박성 요실금을 당연시 개선하는 효과적인 방법 중 하나입니다. 이 운동은 골반저 근육을 강화하여 방광을 지지하고 누출을 예방합니다. 특히 복압성 요실금이나 절박성 전립선 문제에 시달리는 분들에게 특히 효과적입니다. 남성은 또한 전립선 수술 후 생겨나는 요실금을 관리하기 위해 케겔 운동을 수행할 수 있습니다.

영양 조절

잔뇨감과 연관된 음식 선택은 증상의 악화를 초래할 수 있습니다. 따라서 다음과 같은 음식과 음료를 피하시는 것이 좋습니다 산성 및 매운 음식 감귤류와 그 주스, 파인애플, 식초, 토마토 및 토마토 제품과 같은 산성 음식, 그리고 고추, 카레, 칠리소스와 같은 매운 음식을 사용할 때 증상 변화를 주시해야 합니다. 인공 감미료 사카린, 아스파탐, 아세설팜 K와 같은 인공 감미료를 함유한 상품을 피하십시오. 변비 유발 음식 변비는 요폐를 유발할 수 있으므로, 가공 식품인 흰 빵, 과자, 핫도그, 감자튀김, 패스트푸드 등을 피하고 식사를 규칙적으로 챙기는 것이 중요합니다.

카페인 함유 음식 및 음료 카페인은 요폐와 연관된 증상을 악화시킬 수 있으므로 카페인 섭취를 제한하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

미국 전립선 건강 영양제 소개

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비타민 C

비타민 C는 방광과 요로의 염증을 줄이는 데 좋은 필수 비타민입니다. 또한 감염에 대한 신체의 자연 방어력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 식이 요법 에이식이 보충제를 포함시킴으로써 방광 건강을 도와주고 요로 감염의 위험을 줄일 수 있습니다.

자주 묻는 질문