비타민b7 (비오틴=비타민h)이 풍부한 식품 9가지

비타민b7 (비오틴=비타민h)이 풍부한 식품 9가지

비타민D 효능 및 비타민D 많은 음식에 대한 정보를 알려드리도록 하겠습니다. 나이에 중요하지 않게 편하게 섭취를 하고 있는것이 보통 비타민 입니다. 13가지의 종류가 있을 정도로 다양한데 우리는 어떤 이유에서 직접적으로 섭취를 해야 하는건지 알아보겠습니다. 살아가다보면 체내에 필수적인 영양소들이 있습니다. 자연히 합성이 되는 것들도 있지만 그렇지 않은 점은 직접적 챙겨 먹어야 하는 경우도 많이 있습니다. 필요한 양이 많지는 않지만 그래도 부족하게 되었을때 나타나는 결핍이 상당하기 때문에 비타민은 미리미리 챙겨야 한답니다.

비타민D 효능과 비타민D 가 많이 함유된 음식은 어떤게 있을까요? 그리고 그 외의 많은 비타민들에 대해서도 철저히 조사해 보도록 하겠습니다.

비타민이 우리 몸에서 하는 역할

비타민A 시력, 면역능력 및 세포 성장과 생식에 중요합니다. 단 비타민A를 과도하게 섭취하면 체내에 독성이 생기고 어지럼증이나 메스꺼움 등의 증상이 나타나며 심하면 장기 손상을 일으키기도 합니다. 비타민D 칼슘과 인의 흡수를 조절하여 뼈 건강을 촉진합니다. 그리고 면역 기능에 소중한 역할을 합니다. 비타민D의 결핍은 어린아이에게 구루병을 일으키고 성인에게는 골연화증을 일으킬 수 있습니다.

반면 과다. 섭취를 하게 되면 독성을 유발하고 구역질, 구토, 신장병 등의 증상을 일으킬 수 있습니다. *비타민E : 항산화 물질로 작용하여 세포를 보호하는데 관여합니다. 그리고 면역 기능과 혈액 응고 역할을 합니다. 비타민E를 과잉 섭취하게 되면 혈액 응고를 저해하고 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.

부작용 및 주의사항

비오틴은 수용성 비타민으로, 일반적으로 체내에 쌓이지 않고 소변으로 배출되기 때문에 부작용은 드물게 나타납니다. 하루 10mg 이하의 복용량을 복용했을 때 부작용은 거의 보고되지 않습니다. 하지만, 비오틴을 고용량으로 사용할 경우 다음과 같은 주의사항이 있습니다. 갑상선 검사나 심근경색 검사를 받는 경우, 비오틴이 검사 결과에 영향을 줄 수 있습니다. 비오틴은 갑상선 수치를 낮게, 트로포닌 단백질 수치를 높게 나타낼 수 있어 오진의 위험이 있습니다.

따라서 검사 하루전 아니면 23일 전에 비오틴 복용을 중단해야 합니다. 비오틴은 판토텐산과 흡수 경쟁을 하기 때문에, 고용량의 비오틴을 섭취하면 판토텐산이 부족해질 수 있습니다. 판토텐산은 비타민 B5로, 피부와 모발 건강에도 소중한 영양소입니다. 따라서 비오틴과 판토텐산의 균형을 잘 맞춰야 합니다. 과다. 복용 시 소화불량, 메스꺼움, 경련, 설사와 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

지방산의 신진대사

비오틴은 지방산 대사에 아주 중요하며, 이 지방산은 체내 지질 합성에 아주 중요합니다. 비오틴은 아세틸코엔자임 A카르복실라아제라고 불리는 효소를 활성화시키는 데 도움을 줍니다. 이 효소는 이산화탄소를 지방산에 흡수하는 데 소중한 역할을 합니다. 이 과정은 카르복실화라고 불리며 인지질, 콜레스테롤, 트리글리세리드 등의 분자를 합성하기 돕기 위하여 필요합니다. 비오틴 성분이 부족하면 지방산 대사가 잘 안되어서 피부염, 탈모, 신경이상 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.

튼튼 모발, 피부, 손톱

비오틴은 모발, 피부, 손톱의 건강에도 관여를 합니다. 이들의 조직 구성물질인 케라틴 생성에 관여하고 있습니다. 비오틴 영양이 부족하면 당연히 손톱이 갈라지고 잘 부러지며, 머리카락에 생기가 없고 잘 빠집니다. 그리고 피부가 윤기 없이 거칠어집니다. 하지만 비오틴이 부족해서 모발, 피부, 손톱이 건강하지 않다면 비오틴 영양제나 음식이 도움이 됩니다. 하지만 비오틴이 탈모 방지에 도움은 되는데 모발의 성장을 촉진하는지에 대해서는 아직 명백한 연구 결과가 없습니다.

비타민A 효능은? 신경, 치아, 골격, 연조직, 점막, 피부를 생성하고 건강력하게 해주는데 도움을 주고 항산화 물질이 많은 식단을 통해 자연히 노화를 늦춰줍니다. 특히나 눈의 망막 조직의 색소를 만들어주기 때문에 튼튼 시력을 유지하는데 도움을 줍니다. 당근, 달걀, 콩팥, 간, 육류, 우유 등에 포함된 포화지방과 콜레스테롤이 높은 위주의 음식들을 통해 사용할 수 있습니다. 비타민B 효능은? 총 8가지 종류로 B1 티아민, B2 리보플라빈, B3 니아신, B5 판토텐산, B6 피리독신, B7 비오틴, B9 엽산, B12 코발아민이 있습니다.

필수 영양소지만 스스로 만들어 낼 수 없기에 무조건 음식이나 영양제를 통해 먹어줘야 합니다. 종류에 따라 다르지만 비타민 B는 신경전달 물질을 생성하는데 도움을 주기 때문에 심장병 예방, 신경계 기능 유지에 큰 효능이 있습니다.

자주 묻는 질문