공복혈당 낮추는 방법 10가지 및 음식

공복혈당 낮추는 방법 10가지 및 음식

어제저녁 먹고 잠들어서 오늘 아침까지 일어나서 아무것도 안 먹으면 분명 공복 상태인데 왜 혈당은 높을까요? 하루전 저녁에 식후 2시간에 혈당을 측정했을때 120이 나왔는데 다음날 아침에 혈당이 130이 나오는 경우도 있습니다. 자기 전보다. 왜 혈당이 높은게 말이 안됩니다. 오늘은 아침 공복혈당이 높일 수 있는 이유와 공복 혈당 낮추는 방법에 관련해서 이야기 해보려고 합니다. CONTENTS 1차적으로 생각할 수 있는것은 자기 전에 무엇인가를 많이 먹었기 때문입니다.

과식했던 것을 자는 동안 소화를 하면서 몸의 혈당이 높아지게 된 겁니다. 하지만 어제 그렇게 많이 먹지도 않았고 잘 식단을 지켰음에도 불구하고 혈당이 올라가는경우가 많습니다.

자기 전에 뭐 먹지 않기

야식을 습관처럼 먹게 되는 사람이 있습니다. 야식을 먹으면 숙면을 방해할 뿐만 아니라 자는 동안 음식이 체내에서 아침 공복혈당도 높이게 됩니다.

밤에는 신진대사가 떨어지고 위산도 분비되지 않아서 밤에 먹으면 우리 몸이 소화도 잘 못 시킵니다. 가급적 수면에 들기 전 4~5시간 전에는 무엇을 먹지 않는 게 좋습니다. 잠자리에 드는 시간을 앞당기면 배고픔을 느끼지 않아 야식을 피할수 있으며 저녁 7시 이후에는 아무것도 먹지 않는게 좋겠습니다.

탄수화물 줄이기

공복혈당 관리의 가장 기본은 식습관이라 할 수 있습니다. 특히 저탄수화물 식이요법은 혈당을 낮추는데 도움이 되는데요. 탄수화물은 되도록 비정제 탄수화물을 먹는 것이 좋습니다. 또한 저지방 음식과 저칼로리 음식으로 식단을 짜는 것이 도움이 된다고 합니다. 공복혈당을 낮추기 위해서는 아침에 식사를 꼭 하는 것이 좋다고 합니다. 평소 아침 식사를 먹는 사람들은 신체의 지방세포가 당분을 먹는 능력이 향상된다고 합니다.

아침 식사를 거르는 사람들은 공복혈당 장애의 가능성이 1.3배 높다는 연구 결과가 있습니다. 공복혈당을 낮추기 위해서 금연은 필수입니다. 흡연은 당뇨병과 전당뇨의 위험 요소 중 하나인데요. 담배의 주성분인 니코틴은 교감신경을 자극해서 인슐린 분비와 인슐린 사용 능력을 떨어뜨려 혈당 수치를 높인다고 합니다. 또한 간접흡연도 당뇨 발생 위험을 높인다고 합니다.

공복혈당의 목표치

정상인의 8시간 공복혈당 수치는 100미만입니다. 100125까지는 당뇨 전 단계입니다. 126부터는 당뇨 가능성이 있는 수치입니다. 126이 두 번 이상 나오면 당뇨로 진단합니다. 그럼 이미 당뇨 진단을 받은 환자가 당뇨약을 복용하고 있을 때의 목표치는 어떠한 방식으로 될까요? 대부분의 사람들은 공복혈당 수치가 정상인처럼 나와야 정상 아닌가 하고 생각하십니다. 하지만 가장 적절한 수치는 100130 사이가 가장 좋습니다.

왜냐하면 당뇨는 혈당을 못 떨어뜨리는 것도 문제지만 낮은 혈당을 다시 끌어 올리는 것도 어렵습니다. 저혈당으로 혈당이 떨어지기 시작하면 당뇨환자는 혈당을 다시 끌어 올리기 어렵습니다. 그래서 어지럽고, 눈 앞이 캄캄하고, 식은 땀이 나고, 심하면 기절하기도 합니다. 그래서 너무 낮은 수치는 오히려 위험할 수 있습니다.

공복혈당 재는 법

아침 공복혈당 체크 시간은 814시간의 금식 후 주로 기상 직후입니다. 또한 공복혈당 물 로 인해서도 수치가 부정확할 수 있습니다. 우리 몸에서는 음식물이 들어오는 순간부터 간에서 혈당을 생성하기 시작하여 혈당이 높이게 됩니다. 물을 마시는 것만으로도 혈당이 오를 수 있으므로 자세한 공복혈당을 체크하기 위해서는 물도 마시지 않는 것이 좋습니다. 혈당측정기, 시험지스트립, 채혈대와 채혈침바늘, 손 소독을 위한 알코올 솜, 혈당 측정 결과를 기록물을 작성하는 건강관리수첩, 채혈침을 안전하게 폐기할 수 있는 바늘 분리통뚜껑이 있는 플라스틱 통을 준비합니다.

검사에 필요한 물품을 준비하고 시험지의 유효기간을 확인합니다. 손을 깨끗이 씻고 잘 말립니다. 손을 따뜻하게 하고 심장 아래로 향하게 하여 손가락 끝으로 피를 모아줍니다.

오늘은 아침 공복혈당이 왜 높은지, 그리고 어떠한 방식으로 공복혈당을 낮출 수 있는지 알아봤습니다. 보통 공복혈당이라고 하면 아침 공복이 많아서 수면의 질을 높이는 게 좋겠습니다. 당뇨인에게는 잠이 보약입니다. 이외에도 야식 먹지 않기, 일찍 잠들기, 건강한 음식을 적당량 먹기, 지속적으로 운동하기를 통해 공복혈당을 낮출 수 있습니다. 늘 건강유지 잘하셔서 건강한 몸 유지하시기 바라겠습니다.

자주 묻는 질문