데드리프트는 허리디스크에 무조건적으로 좋다(운동, 바른자세, 효과)

데드리프트는 허리디스크에 무조건적으로 좋다(운동, 바른자세, 효과)

경고 허리 통증의 정도를 010으로 세분화했을 때, 1미만인 분들만 하시기 바란다. 말도 안 되는 소리일 있습니다. 나는 분명히 이 운동을 나쁜 자세로 하다가 효과도 못 보고 때문입니다. 2018년 8월에 터지고 난 뒤, 지금은 2023년 3월. 나는 일주일에 2번 정도 이 운동을 합니다. 80kg의 무게가 현재 나에게 도전적이면서 적절한 무게다. 바로 어제 2023년 2월 10일. 40kg부터 무게를 올려서 마지막 세트에 80kg으로 5개를 한 뒤 귀가했다.

도대체 무엇이 달라졌으며, 자기가 어떤 것들을 개선했는지 그 모든 것들을 알려주려 합니다. 이 글을 현재 허리디스크를 겪고 있는 분들, 허리 통증을 체감하는 사람, 운동 초보자에게 도움이 될 거라 확신합니다.

빨리 없애는 간단한 방법

눈 핏줄 터짐 눈 실핏줄 터졌을 때 없애는 법 영상입니다

눈 실핏줄 터짐은 다른 치료가 필요하지 않으며, 단지 증상을 완화하기 위한 방법을 취할 수 있습니다. 눈은 우리의 건강과 행복에 매우 중요한 부분입니다. 잠깐 일시적인 현상일 수 있지만, 우리의 라이프스타일과 습관에 따라 발생할 수도 있습니다. 따라서 눈을 튼튼하게 유지하기 위해서는 스트레스를 줄이고, 안구 건조를 예방하고, 정기적인 눈 검진을 받는 것이 좋습니다.

허리디스크 터짐 전조증상

1 누우면 허리가 더 아프다. 평소에도 허리가 아픈데 쉬려고 누우면 더 아픕니다. 특히 빡 아픈게 아니라 뭉근 하니 누르는 느낌이 나면서 아프면 허리에 과부하가 걸리고 있다는 뜻입니다. 2 침 맞고 물리치료 해도 소용 없습니다. . 허리가 아프면 한의원에 가서 침도 맞고 뜸도 뜨고 물리치료도 받는데요, 특수한 효과를 못 봅니다. 허리에 좋다는 다른 치료를 받아도 똑같습니다. 3 골반도 걱정 흔히 좌골신경통이라고 합니다.

여성의 경우 월경통 때문에 골반이 아플 수 있어 허리디스크라고 생각을 못할수도 있습니다. 하지만 남성인 경우 허리 통증과 골반고통이 지속되면 디스크일 확률이 크니 꼭 병원에 가보시기 바랍니다. 허리는 조금만 아파도 삶의 질이 크게 떨어집니다. 터지기 전 관리하는 것이 제일 좋지만 만약 이미 늦었다면…. 그래도 충분히 쉬고 가볍게 운동하는 생활습관을 만들어 최대한 관리합시다.

빠른 치료가 필요한 경우

출혈다른 원인이나 질병일 가능성도 있으니 주의를 필요합니다. 다음과 똑같은 경우 무조건적으로 안과 전문의와 상담하시기 바랍니다. 출혈다른 원인이 명확하지 않거나 반복적으로 생겨나는 경우 출혈다른 부위가 넓거나 전체적으로 붉어진 경우 시력 장애나 시야 손실이 있는 경우 다른 증상이나 합병증이 있는 경우 이런 경우 눈 실핏줄 터짐이 쉬운 출혈이 아니라 더 심각한 원인에 의한 것일 수 있습니다. 예를 들어 눈의 감염, 염증, 혈관 이상, 혈액 응고 장애 등이 있습니다.

따라서 빠른 진단과 치료가 필요합니다.

터진 다음 증상은 시간이 지연되서 나타남

허리 디스크가 파열되는 순간 바로 증상이 나타나지 않는 경우가 많습니다. 축구를 하고 당일은 괜찮다가 다음날 아침에 잠자리에서 일어날 때 아픈 경우가 많습니다. 교통사고가 난 당시는 괜찮다가 하루 지나고 나서 아픈 경우도 많이 보셨을 겁니다. 디스크는 거의 모든 육체를 앞으로 구부릴때 허리뼈 사이 디스크 앞쪽이 눌리면 수핵이 디스크 뒤쪽으로 밀리면서 섬유륜을 강하게 압박을 합니다.

그 힘이 어느 수준을 넘으면 섬유륜 내부가 찢어집니다.

결국 섬유륜이 밖까지 완전히 찢어지게 되는데 이때를 디스크가 터졌다고 하는 것입니다. 섬유륜이 파열되고 파열된 틈으로 수핵이 흘러나와 주변 신경에 묻어 염증을 발생시킵니다. 염증이 생기면 고통이 느껴지기 시작합니다. 결국 디스크가 터지고 통증을 유발하는데 까지 어느정도 시간이 걸립니다.

1 엉덩이 근육과 햄스트링이 강해진다. 2 척추기립근이 강해진다. 4 복부 근력이 강화됩니다. 5 광배근이 활성화됩니다. 이 운동은 정말 최고다. 바른 자세로 수행한다면, 우리 몸에서 중요한 거의 모든 근육을 강화시킬 있습니다. 이쯤에서 자기가 2018년에 다쳤던 이유를 설명하면 좋을 것 같다. 나는 바를 몸과 멀리하면서 의도적으로 허리에 통증이 체감하는 자세를 유지했다. 그게 허리 운동이 되는 건 줄 알았습니다. 그래서 툭하고 허리디스크가 터져버렸다.

겨우 40kg의 무게로. 무지해도 너무 무지했다. 운동을 할 때는 최우선으로 전문가에게 배우고 하는 것이 중요한데, 그때의 나는 너무 오만해서 누군가에게 배울 생각조차 하지 못했다. 그래서 나는 4년이라는 시간 동안 허리디스크 통증을 느꼈고, 이 시간 동안 삶을 충분히 즐길 수 없었습니다. 이 글을 읽는 여러분들은 딱 1가지만 기억하셨으면 좋겠습니다.

자주 묻는 질문