종아리 얇아지는 법다이어트붓기관리방법
저희가 좋은 몸매를 만들기 위해 운동을 할 때, 목표는 시간과 경험에 따라 달라집니다. 초기에는 체중을 감량하고 체지방률을 낮추는 것에 집중하다가, 점차 몸의 균형과 라인을 개선하는 것을 추구합니다. 이 과정에서, 부위별 훈련이 필요해집니다. 대부분의 사람들이 허리와 복부, 엉덩이와 다리 등의 훈련에 관심이 많지만, 운동에 익숙해지면 어깨와 등 부위의 훈련도 중요합니다.는 것을 알게 됩니다. 그렇다면, 왜 어깨와 등 부위의 훈련을 더욱 가치있게 생각하는지, 어떤 혜택이 있는지, 그리고 어떠한 방식으로 효율적으로 훈련할 수 있는지 알아보겠습니다.
저희가 운동을 시작할 때, 전신적인 운동보다는 부분적인 운동에 더 집중합니다. 하지만 몸매를 개선하려면 전신이 적절하게 성장하는 것이 가장 중요합니다.
덤벨 벤치프레스
덤벨 벤치프레스는 일반적인 저감량 운동 중 하나입니다. 가슴근육을 타깃으로 하는 이 운동은 근육량을 유지하면서도 체지방 감량을 도와줍니다. 또한, 양쪽 팔을 따로 움직일 수 있기에 균형감각과 안정성을 향상해 줌으로써 다른 양팔, 양다리가 따로 움직이는 기구운동 시 부상의 위험까지 줄일 수 있는 균형감각을 키울 수 있는 좋은 운동입니다. 벤치프레스도 좋은 운동이긴 하지만 운동을 시작하신 지 얼마 안 된 분들은 간혹 무게를 이기지 못하여 다치는 경우도 많고 인원은 양손에 힘이 다른 경우가 많아 균형이 맞지 않아서 전혀 가슴에 힘이 들어가지 않고 어깨만 아프다고 하시는 분들이 많기 때문에 운동을 시작하신 지 얼마 되지 않는 분들이라면 벤치 프레스보단 덤벨 프레스를 추천드립니다.
스쿼트는 하체근육 전체를 타깃으로 하는 운동으로, 근육량 유지와 체지방 감량에 효과적인 운동입니다.
어떠한 방식으로 어깨와 등 운동을 할까?
어깨와 등 운동을 하려면, 단순히 몇 가지 운동 동작을 따라 하는 것이 아니라, 효율적으로 하고, 부상을 막는 것이 중요합니다. 그래서 운동을 할 때, 다음과 같은 점들을 잘 지켜야 합니다. 운동 동작과 주요 자극 부위를 잘 알고, 동작의 정확성을 지속적인 것이, 운동 효과를 극말하고 부상을 예방하는 기본입니다. 운동할 때마다, 집중력을 가지고 목표 근육의 수축과 이완을 느끼고, 겉모습만 따라 하는 것이 아닙니다.
운동 전에 충분히 워밍업 하고, 목표 근육을 활성화합니다. 워밍업 동작은 단순한 자체 중량 운동이나, 작은 무게로 본격적인 운동 동작을 연습하는 것이 될 수 있습니다. 하지만 워밍업 강도는 너무 높지 않게 하고, 몸에 약간 땀이 나는 정도로 하면 좋습니다. 피로감은 느끼지 않아야 합니다. 자신에게 맞는 동작과 무게를 선택합니다. 동작이 어렵다고 좋은 것이 아니고, 무게가 무거우면 좋은 것도 아닙니다.