폼롤러와 스트레칭 도구로 유연성을 극대화하자

폼롤러와 스트레칭 도구로 유연성을 극대화하자

소형 강아지에게 흔히 나타나는 슬개골 탈구, 예방이 가장 핵심적이지만 이미 탈구가 되었다면 더 이상 증상이 악화되지 않도록 적절한 운동과 스트레칭을 해주어야 합니다. 오늘은 슬개골 탈구가 이미 진행되었을 때 할 수 있는 운동과 스트레칭에 대하여 조사해 보도록 하겠습니다. 가장 먼저 반려견의 슬개골이 탈구가 되었는지, 단계는 어느 정도인지 수의사의 명백한 진단이 중요합니다. 집에서 임의적으로 진단하지 않고 수의사의 명백한 진단을 받은 후 충분한 상의를 통해 어떤 형태의 운동과 어느 정도의 강도가 적당한지 결정해야 합니다.

강아지의 상황을 제대로 판단 후 슬개골의 안정과 회복을 위해 주의깊게 운동을 시작해야 합니다.

아킬레스건 스트레칭 , 종아리 근육 스트레칭

아킬레스건은 발뒤꿈치에 있는 강한 힘줄로 우리의 체중을 받치면서 발을 땅에 지지하여 걷거나 뛰는 운동을 할 수 있도록 도와줍니다. 운동할 때 많이 사용되는 근육이기 스트레칭이 필요합니다. 발가락을 위로 올리고 무릎을 앞으로 살짝 구부려 아킬레스 스트레칭을 할 수 있습니다. 같은 자세에서 신체를 직선 형태로 쭉 피고 종아리 근육이 늘어나는게 느껴지도록 발가락을 위로 향하게 올려 종아리 스트레칭할 수 있습니다.

초심자를 위한 폼롤러를 활용한 운동 2가지

1 등 롤링 Upper Back Roll 준비 폼 롤러를 사용할 바닥에 뉴트럴중립 자세로 앉습니다. 폼 롤러는 등의 중간 부분에 위치하도록 배치합니다. 실행 무릎을 굽힌 상태에서 등을 뒤로 기울이고 롤러를 천천히 앞뒤로 움직입니다. 등의 중간부터 상방으로 이동하며 압력을 가합니다. 압력이 가장 크게 체감하는 부위에서 약 1530초 동안 머무른 후 다음 위치로 이동합니다. 이 과정을 등 전체에 걸쳐 반복합니다.

효과 이 운동은 등 근육의 긴장을 완화시키고 유연성을 향상시킵니다. 컴퓨터나 스마트폰 사용으로 인한 자세의 변형이나 스트레스로 인한 등의 긴장을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 2) 대퇴부 롤링 (Quadriceps Roll) 준비 폼 롤러를 사용할 바닥에 엎드려 앉습니다.

발목 펌프 훈련

효과 발목 펌프 운동법은 다리 혈액 순환될 수 있게 펌프작용 함으로써 하지정맥류를 개선시켜 줍니다.

등을 대고 바른 자세로 눕습니다. 종아리 아래 베개나 턱을 받칩니다. 발끝을 몸 쪽으로 당겼다. 바깥쪽으로 미는 동작을 반복하며 스트레칭해 줍니다. 동작을 바꾸는 과정에서 발목을 회전해 주면 더 효과적입니다. 15회씩 3세트 진행해 줍니다.

마사지 스트레칭

고통이 오는 부위가 위로 올라오게 다리를 꼰 상태로 앉아줍니다. 한 손으로 발가락 5개를 잡아 발등 쪽으로 젖히면 발바닥 중심부에 족저근막이 튀어나옵니다. 반대편 손으로 튀어나온 족저근막을 지긋이 누르며 마사지해줍니다. 30초간 지속해 줍니다. 23회 반복합니다. 족저근막 스트레칭을 통해 탄력성을 키워주고, 혈액순환을 개선하여 염증을 줄여줍니다.

스트레칭 이외에도 골프 스윙을 더 멀리 날릴 수 있는 공략이 있을까요?

좋은 스윙 기술의 습득 골프 스윙에서는 힘보다는 기술적인 부분이 더욱 중요합니다. 좋은 스윙 기술을 습득할 수록 공을 더 장거리로 날릴 수 있습니다. 근력 강화 골프 스윙은 상체 근육과 하체 근육을 모두 사용하기 때문에, 근력을 강화하면 공을 더 멀리 날릴 수 있습니다. 하지만, 근력 강화를 위한 운동은 골프 스윙과는 관계 없는 부분에서 생겨나는 부상이 있을 수 있으므로 적절한 강도로 수행해야 합니다.

적절한 클럽 선택 클럽의 무게와 길이, 피팅 등 여러 요소에 따라 공의 기본 전개형식 방향과 발사 각도, 구체적인 거리 등이 초기의 곡선을 따라갈 가능성이 있습니다. 따라서 적절한 클럽 선택도 공을 더 멀리 날리는 방법 중 하나입니다.

슬개골을 위한 스트레칭

슬개골 탈구 시 진행하는 스트레칭 또한 수의사와 충분한 상담 후 진행해야 합니다. 초기에는 전문가에게 조언을 구하고 알맞은 스트레칭 방법을 지도받아 진행하는 것이 좋습니다. 강아지가 안락한 상태에서 천천히 과하지 않게 점진적으로 진행하여야 하며 많은 힘이나 압력을 가하지 않습니다. 아래는 슬개골 탈구 시 진행할 수 있는 일반적인 스트레칭 방법이며 이 또한 반려견의 경우에 맞게 수의사와 상담 후 진행해야 합니다.

무릎 스트레칭 강아지가 안락한 상태에서 무릎을 일자로 가볍게 굽혔다. 폈다. 하면서 스트레칭을 해줄 수 있습니다. 명백한 각도와 자세로 하는 것이 도움이 되기 때문에 전문가의 지도가 필요합니다. 유튜브와 같은 영상을 통해 도움을 받을 수도 있습니다. 하지만 반려견이 고통을 호소할 경우 당장 중단해야 합니다. 주로 수술 후 재활 시 많이 하는 운동이기도 합니다.

자주 묻는 질문