아마씨 효능 10가지, 부작용

아마씨 효능 10가지, 부작용

아마씨 효능 1. 항암 효과 아마씨에 풍부한 리그난 성분은 식물성 에스트로겐의 일종으로 에스트로겐과 유사한 방식으로 신체에 작용하여 강한 항암작용을 통해 종양 예방뿐만 아니라 이미 형성되어 있는 종양을 억제하는데 효과적으로 유방암, 자궁암, 난소암, 전립선암 방지 등 각종 암 예방에 도움을 줍니다. 2. 뼈 건강 아마씨에 풍부한 알파 리놀렌산이라는 성분은 체내 염증을 완화시켜주는데 효과적으로 류머티즘 관절염 , 루푸스 및 레이노 증상 완화에 도움을 주고 칼슘도 풍부하여 노인들의 골다공증 예방과 성장기 아이들의 뼈 형성에 도움을 주려는 등 뻐건강 유지에 도움을 줍니다.

낮은 콜레스테롤

영양성분 및 대사 학회지에 의하면 아마씨를 식단에 첨가하면 자연적으로 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 아마씨의 가용성 섬유 함량은 소화 시스템에서 지방과 콜레스테롤을 흡수하여 잔여 콜레스테롤이 없게 만듭니다.

가용성 섬유는 담낭에 콜레스테롤로 만든 담즙을 보관하고 있다가 소화계를 통해 배설되어 체내에서 필요한 과도하게 콜레스테롤을 혈액에 사용하여 전반적으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 역활을 합니다.

소화기 건강

대략 아마씨의 가장 큰 효능은 소화기 건강을 증진시키는 기능일 수도 있습니다. 아마씨에 있는 ALA는 소화관의 내벽을 보호하고 위장관 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 장염 아니면 장내부의 염증을 줄이는데 도움이 되므로 크론병이나 다른 소화기 질환을 앓고 있는 사람들에게 좋은 것으로 나타났습니다. 자연적으로 변비를 완화하는데 도움이 될려면 당근 주스에 아마씨유를 섞어서 섭취하는 방법이 있습니다.

아마는 또한 소화 건강을 향상시키고 세계에서 가장 높은 마그네슘 식품 중 하나 인 용해성 및 불용성 섬유가 매우 높습니다. 아마씨 2 큰술에는 약 5g의 섬유질이 들어 있습니다. 아마씨에서 발견된 섬유질은 대장의 유익균의 먹이역활을 제공 합니다.

1 섬유질은 많게 탄수화물은 적게

아마씨의 가장 특별한 이점중 하나는 점액 함량이 높다는 것입니다. 점액은 수용성이며 장에서 깜짝 놀랄만한 이점을 갖는 젤을 형성하는 섬유질입니다. 점액은 위장에 있는 음식물을 소장으로 빨리 옮겨 영양성분 흡수를 증가시킬 수 있습니다.

또한 아마씨는 결장 해독, 다이어트에 도움되며 당분을 줄일 수있는 용해성 및 불용성 섬유 성분이 매우 높습니다. 그래서 매일 30-40g의 아마씨 섭취를 목적으로 해야 합니다.

염증 감소 오메가3는 여러가지 만성 질환과 연관된 신체의 염증을 줄이는 데 좋은 항염증 특성을 갖고 있습니다. 심장 건강 개선 오메가3는 트리글리세리드를 줄이고 혈압을 낮추며 심장 기능을 개선하여 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 뇌 발달 및 기능 오메가3는 뇌 발달 및 기능에 필수적이며 인지 기능, 기억력 및 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다. 우울증과 근심 감소 오메가3는 우울증과 불안의 위험을 줄이는 것으로 나타났으며 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

관절 건강 오메가3는 특히 류머티즘 관절염 환자의 관절 통증과 경직을 줄이는 데 좋은 항염증 특성을 갖고 있습니다.

10. 피부와 모발 및 탈모

아마씨는 피부와 모발 및 탈모에도 좋은 효능이 있습니다. 아마씨에는 오메가3지방산 ALA 성분과 비타민B가 풍부한데요. 이는 특히 피부 건강에 도움이 되며 건선, 여드름 등에도 좋다고 합니다. 특히 아마씨 오일 효능은 모발에도 윤기를 더해주는 효능이 있다고 하는데요. 아마씨의 오메가3지방산은 탈모 예방에도 효능이 좋다고 합니다. 지금까지 아마씨 효능에 대하여 알아보았습니다. 마지막으로 아마씨 부작용에 대해서도 간편하게 정리해봅시다.

아마씨를 먹는 가장 좋은 방법

아마씨를 활용하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 아마씨는 무조건적으로 체계적인 방식으로 준비할 필요는 없지만 새롭게 갈아서거나 너무 잘 씹으면 오메가3와 ALA를 가장 많이 얻을 수 있다고 Walker는 설명합니다. 계피, 바닐라 아니면 호박 향신료와 같은 향신료가 들어 있는 집에서 만든 그래놀라에 넣지 않는 한 저는 보통 양념을 하지 않습니다. 라고 그녀는 말합니다. 그들을 활용하는 다른 좋아하는 방법 중 일부분은 스무디에 한 두 숟가락을 추가하거나 요구르트 위에 약간 뿌리거나 채식주의 구운 식품 아마 계란 으로 알려짐의 계란 대체품으로 아니면 수제 그래놀라에 넣는 것입니다.

식료품점에서 아마씨유를 사서 샐러드 드레싱의 베이스로 사용할 수도 있습니다. 아마 우유 는 식물성 우유 로도 인기를 얻고 있습니다.

자주 묻는 질문