야채샐러드 계란크래미롤 체중감량 요리 레시피

야채샐러드 계란크래미롤 체중감량 요리 레시피

필요한 재료 계란2개, 크래미 2개, 깻잎 6장, 양배추 40그램, 양파 40그램, 당근 40그램, 청양고추 2개, 쌈무 2장, 슬라이스 치즈 1장, 하인즈 머스터드소스 약간, 스리라차 칠리소스 약간, 햄프 시드 약간, 코코넛 오일 13 큰술 또띠아 대신에 계란지단을 사용해서 저탄수화물 고단백으로 다이어트 저녁식단으로 드셔주시면 좋습니다. 디디미니의 고단백 저탄수화물 다이어트 꿀팁 중 팔뚝 토르티야 롤을 참고했습니다. 꿀팁 중 다른 점은 토르티야는 사용하지 않았고 올리브유 대신 코코넛 오일을 사용했으며 야채샐러드를 만들 때 스리라차 칠리소스를 추가했으며 햄프 시드, 양배추도 추가해서 만들었습니다.

감자샐러드 제작하기 2단계 감자샐러드 효능

잠깐 이곳에서 필요한 건강 정보를 알려드릴게요. 바로 감자샐러드의 효능로 보입니다 첫째로, 감자는 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한, 소화과정에서 일어나는 독소를 제거하여 소화기관의 건강을 지원합니다. 이는 우리의 소화기능을 개선하여 영양소의 흡수를 촉진시키는데 도움이 됩니다. 둘째로, 감자는 비타민 C와 칼륨이 풍부하게 포함되어 있습니다. 비타민 C는 항산화 작용을 하여 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다.

또한, 칼륨은 혈압 조절에 필요한 미네랄로 알려져 있어 심혈관 질환 예방에 도움을 주는 효과가 있습니다. 셋째로, 감자는 다이어트에도 도움을 주는 음식입니다. 감자는 저열량이면서도 포만감을 유지시켜 주는 특성을 가지고 있습니다. 이는 다이어트 중인 사람들에게 효과적인 선택이 될 수 있습니다.

감자샐러드 제작하기 4단계 재료 손질

그럼 이제 감자샐러드 만들기의 재료를 손질해봅시다 1. 감자 감자는 껍질을 깔끔하게 씻은 후에 껍질을 벗겨줍니다. 감자를 껍질과 함께 사용할 수도 있지만, 개인의 취향에 따라 껍질을 벗겨 사용해도 좋습니다. 벗긴 감자는 23cm 크기로 잘라줍니다. 크기를 조절할 때는 감자 샐러드의 입맛에 맞게 고르면 됩니다. 2. 달걀 달걀은 삶아서 사용합니다. 냄비에 물을 끓여서 달걀을 넣고 약 1012분 정도 삶아줍니다.

삶은 후에 찬물에 담갔다가 껍질을 벗겨 줍니다. 달걀은 작게 썰어 감자샐러드에 고루 섞이도록 준비합니다. 3. 야채: 상추, 오이, 토마토 등 야채는 깨끗이 씻어준 후에 물기를 제거합니다. 상추는 좋은 크기로 손으로 찢어줍니다. 오이와 토마토는 각각 얇게 슬라이스하거나 작은 조각으로 썰어줍니다.

감자샐러드 제작하기 5단계 본격적으로

자 지금부터가 본격적인 감자샐러드 만들기입니다. 집중하세요 첫째로, 냄비에 충분한 물을 끓입니다. 감자를 껍질과 함께 넣고 물이 감자를 덮을 정도로 넣어줍니다. 물에 소금을 약간 추가하는 것도 좋습니다. 감자를 삶기 시작한 후 중간 불로 약 1520분 정도 삶아줍니다. 감자가 부드러워질 때까지 삶은 후에 끓는 물에서 건져내어 찬물에 담갔다가 껍질을 벗겨줍니다. 둘째로, 삶은 감자를 좋은 크기로 잘라줍니다.

일반적으로 23cm 크기로 잘라주는 것이 좋습니다. 크기는 개인의 취향에 맞게 조절할 수 있습니다. 잘린 감자는 대기하지 않도록 다른 그릇에 옮겨놓습니다. 셋째로, 달걀을 삶아줍니다. 냄비에 물을 끓여서 달걀을 넣고 약 10~12분 정도 삶아줍니다. 삶은 후에 찬물에 담갔다가 껍질을 벗겨 삶은 달걀을 작게 썰어줍니다.

감자샐러드 제작하기 6단계 다음 단계

자 이제 본격적인 감자샐러드 만들기의 두차례 단계입니다. 첫째로, 준비한 감자와 야채들을 큰 그릇에 넣어 조합해줍니다. 잘라둔 감자와 상추, 오이, 토마토 등을 함께 넣어줍니다. 이때 감자와 야채의 양을 조절하여 요구하는 비율로 조합할 수 있습니다. 감자샐러드의 신선하고 여러가지 맛을 느끼기 위해 야채를 다르게 활용하는 것이 좋습니다. 둘째로, 드레싱을 만들 준비를 합니다. 다른 그릇에 마요네즈, 머스타드, 식초, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어줍니다.

드레싱의 비율은 개인의 취향에 맞게 조절할 수 있습니다. 감자샐러드에 드레싱을 뿌리면 감자와 야채들이 달콤하게 풍성해집니다. 셋째로, 준비한 드레싱을 감자와 야채에 골고루 뿌려줍니다. 주걱이나 조금씩 뿌리는 스푼을 사용하여 드레싱을 골고루 섞어줍니다.

필자가 해먹었던 로메인하트 샐러드.

개인적으로 올리브오일을 즐겨찾는 편이라 샐러드에 올리브오일을 살짝 뿌려 조금의 소금을 뿌려주고 참치캔 하나를 넣어주었다. 올리브오일이 들어가 참치의 향을 잡아주고 심심한 맛을 소금으로 달래주며 먹었던 샐러드입니다. 나름의 건강식 스타일 샐러드입니다. 코스트코에서 쇼핑했던 샐러드가 일주일의 내 식단을 조금은 변화를 시켜준 거 같다. 다음번 코스트코 쇼핑에서도 로메인하트 샐러드를 꼭 살 것입니다.

그리고 여러 형태의 샐러드를 만들어 먹어야겠다.

자주 묻는 질문