고혈압의 정의, 원인, 증상, 혈압 낮추는 방법 및 고혈압에 좋은 음식

고혈압의 정의, 원인, 증상, 혈압 낮추는 방법 및 고혈압에 좋은 음식

고혈압은 여러 원인으로 인하여 혈압이 정상수치를 넘어서 지속해서 높은 상황을 말합니다. 혈압은 동맥혈관 벽에 가해지는 혈액의 압력을 말합니다. 수축기 혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 몸의 곳곳으로 보낼 때 혈관에 가해지는 압력이고, 이완기 혈압은 심장이 이완하면서 다음 수축을 하기 전 혈액을 받아들일 때의 압력을 말합니다. 다음은 혈압의 기준입니다.

나트륨 섭취 줄이기

많은 나트륨 섭취는 고혈압의 원인이 될 수 있습니다. 나트륨 섭취를 줄이려면 다음과 같이 하시기 바랍니다. 집에서 요리하기 신착한 식재료를 사용하여 집에서 식사를 준비하시기 바랍니다. 이렇게 하면 요리에 첨가되는 소금의 양을 조절할 수 있습니다. 가공식품을 제한하기 가공식품과 포장식품에는 나트륨 함량이 높은 경우가 많습니다. 통조림 수프, 냉동식품, 스낵과 같은 식품의 섭취를 줄입니다.

균형 잡힌 식단 섭취

균형 잡힌 식단은 건강한 혈압 수치를 이어서하는 데 아주 중요합니다. 다음 요소를 포함하는 데 중점을 두세요. 과일과 채소 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부한 여러가지 과일과 채소를 먹는 것을 목적으로 합니다. 이런 식품은 혈압 수치를 줄이고 전반적인 건강에 필요한 영양소를 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통곡물 현미, 통밀 빵, 귀리와 같은 통곡물은 식이섬유가 풍부하고 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다.

저지방 단백질 가금류, 생선, 콩류, 두부 같은 저지방 단백질 공급원을 식단에 포함하시기 바랍니다. 붉은 육류를 대체할 수 있는 이런 식품은 포화 지방이 적고 혈압 수치를 건강하게 이어서하는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈압을 낮추는 방법

1 꾸준한 운동 유산소 운동근력 운동 최소 30분간의 꾸준한 운동은 혈액 순환에 도움이 되고 혈당 수치를 낮춰줍니다. 다만, 고혈압 환자들에게 혈액 순환 재빠르게 쏠리는 운동은 좋지 않으므로 편한 운동부터 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 2 충분한 수면 수면이 부족하면 걱정 호르몬인 코티솔 수치가 높아져 심장 및 혈관에 가해지는 부담이 커집니다. 따라서 충분한 수면을 취해 주는 것이 고혈압 예방에 도움이 됩니다.

3 걱정 관리 스트레스는 심박수 상승, 혈관 수축, 혈압 상승 등을 일으켜 고혈압 유발, 악화시킬 수 있습니다. 스트레스를 관리하고 심신의 안정을 취하는 것으로도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 4 오늘 소금 섭취 6g 이하로 제한합니다.

혈압을 낮추는 운동량

유산소 운동은 주기적으로 하는 것이 권장되고 있으며 가능하면 매일 30분 이상 운동하는 것이 바람직합니다. 또한, 30분 이상 지속할 수 없는 경우라도, 10분 이상의 운동을 오늘 중에 총 30분 이상 진행하면 혈압의 저하를 기대할 수 있습니다.

다만, 운동 습관이 없는 사람이 갑자기 30분 이상의 유산소운동을 하는 것은 위험할 수 있다고 해서 초기에는 무리가 가지 않는 범위에서 임해야 합니다.

혈압 낮추는 영양제, 건강기능식품

영양제와 건강기능식품은 잠재적인 건강상의 이점을 공급하는 건강 보조제 혹은 기능성 식품입니다. 건강한 생활 계획을 대체해서는 안 되지만, 일부 건강기능식품은 혈압 관리에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 전문가와 상의하시기 바랍니다. 오메가3 지방산 피시 오일 보충제에 함유된 오메가3 지방산은 혈압을 약간 낮추는 것과 관련이 있습니다. 또한 다른 심혈관 질환에도 도움이 됩니다.

마늘 추출물 마늘은 전통적으로 심혈관 건강을 증진하는 데 사용되어 왔어요. 마늘 추출물 보충제는 혈압을 약간 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 코엔자임 Q10코큐텐 코큐텐은 심장 건강을 도와주는 항산화제입니다.

고혈압에 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식은 다음과 같습니다. 1 녹색 잎채소 녹색 잎채소는 칼륨이 많이 포함되어 있어서 체내에 나트륨, 노폐물 배출을 해 주어 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 일반적으로 케일, 근대, 시금치 등이 해당됩니다. 2 오메가 3 지방산이 함유된 음식 오메가 3는 등 푸른 생선, 연어, 들기름 등에 많이 포함되어 있습니다. 음식으로 꾸준한 섭취가 어렵다면 오메가 3 영양제를 드시는 게 좋습니다.

3 그릭 요거트 그릭 요거트는 비타민, 미네랄, 칼륨, 칼슘 등이 풍부하고 혈압을 낮추는 데 필요한 단백질을 형성해 주는 박테리아까지 포함되어 있습니다. 그릭 요거트는 유당이 제거되어 있어 유당 불내증이 있으신 분들도 드실 수 있습니다. 4 해조류 김, 미역 등 해조류에는 알긴산이 풍부하여 체내 나트륨의 배출을 도와 혈관관리에 도움을 줍니다.

자주 묻는 질문