고관절통증 증상 원인 통증 완화 스트레칭 치료법 틀림없이 알아보기

고관절통증 증상 원인 통증 완화 스트레칭 치료법 확실히 알아보기

고관절 유연성에 자신이 없다고 하는 사람은, 내전근 간단한 동작 효과를 아직 알지 못할 뿐일지도 모릅니다. 엉덩이와 엉덩이의 구조와 안정성은 사타구니 주위의 근육이 상당히 소중한 역할을 합니다. 사타구니 부분 다리의 뿌리의 약간 흐려진 선 위의 삼각형 부분을 의미합니다. 치골의 좌우의 외측에 있어, 고관절의 전방부에 해당하는 것이 사타구니부입니다. 그리고 하반신의 림프가 집합하는 사타구니절이 있습니다. 이 사타구니 주위의 근육이라고 하면, 내전근, 대퇴사두근 등 다양반면에 모두 스쾃부터 스프린트까지, 모든 국면에서 소중한 역할을 담당하는 것입니다.

이번에는 미국 물리치료 클리닉 비스포크 트리트먼트의 물리 치료사 필립 탐의 빨라지는 사타구니를 획득하는 데 유익한 4형태의 스트레칭을 소개합니다.

9090 린백 내전근의 스트레칭

장시간에 걸친 책상 작업 사이에 고관절을 늘리는 데 적당한 스트레칭입니다. 30분 두고 행하는 것으로, 굳어진 관절을 푸는 것을 목적으로 합니다. 사무원을 위한 스트레칭이라고 말할 수 있습니다. 9090 런백하는 방법 9090 위치에서 시작합니다. 즉, 양다리와 허리와 무릎, 모두 90도 각도가 되는 자세입니다. 양손을 뒤로 둡니다. 그대로 상반신을 뒤로, 안도 부분의 스트레칭을 느끼면서, 더디게 쓰러뜨려 갑시다.

3초간 유지한 후 원래 자세로 돌아갑니다. 이것을 10회 반복합니다.

내전근 슬라이드

훈련용 슬라이더 보드가 있다면 그것을 사용하십시오. 만약 없는 경우라도, 단단하고 평평한 바닥과 수건만 있다면 괜찮습니다. 카펫의 경우 종이 접시 이러한 것들을 활용하면 좋습니다. 바닥에 놓은 다리가 미끄러질 수 있다면 그 근처에 무엇이든 상관없습니다. 필드 경기나 육상 경기 전에 활용하는 스트레칭이기도 합니다. 왜냐하면, 스프린트계의 활약 전에는 고관절 주위의 근육을 유연하게 따뜻하게 해 두는 것이 중요하기 때문입니다.

내전근 슬라이드하는 방법 일각 무릎 아래에 수건을 깔아줍니다. 수건에 얹은 무릎을 천천히, 무리가 없는 범위에서 바깥쪽을 향해 밀어냅니다. 간단한 동작 상태로 유지할 필요는 없습니다. 늘릴 만큼 늘린 곳에서 다시 슬라이드 시켜 원래의 위치로 되돌립니다.

고관절 통증을 해결하기 위한 간단한 동작 기술

스트레칭은 유연성을 향상시키고 그 부위의 경직을 줄이는 데 도움을 줄 수 있기에 고관절 통증을 완화하는 좋은 방법입니다. 엉덩이 통증을 완화하기 위해 할 수 있는 다채로운 스트레칭들이 있는데, 여기에는 앉은 자세의 뒤틀림, 엉덩이 굴곡, 그리고 누운 용골 스트레칭이 포함됩니다. 고관절 통증 완화를 위해 스트레칭을 할 때는 스트레칭이 더디게 알맞은 형태로 이뤄지도록 하는 것이 중요합니다.

스트레칭이 유머러스한 자세로 이뤄지고, 몸에 무리가 가지 않도록 하는 것도 중요합니다. 영상에서 소개 하는 고관절 간단한 동작 선 상태에서 시작하여 일각 다리를 최대한 직선으로 뻗습니다. 반대쪽 다리를 굽히고 두 팔을 90도 각도로 외전시킵니다. 체중을 굽힌 발 쪽으로 옮기면서 뻗은 다리를 굽히지 않고 유지합니다.

방사능 탈출온건 반대 운동

방사선 탈출은 고관절 통증을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있는 운동의 한 종류입니다. 이 운동은 엉덩이 근육을 유연하게 펴기 위해 반대 밴드를 활용하는 것을 포함합니다. 반대 밴드가 너무 조이지 않도록 하는 것이 중요합니다. 이 경우 추가 부상을 입을 수 있습니다. 운동은 더디게 그리고 통제력을 가지고 해야 합니다. 엉덩이를 중립적인 자세로 유지하고 몸에 무리가 가지 않도록 하는 것이 중요합니다.

이 운동은 1015분 동안 해야 하며, 하루에 여러 번 할 수 있습니다.

러너스 스트레칭

러너뿐만 아니라, 스쾃 애호가에게도 추천해 두고 싶은 워밍업용의 스트레치입니다. 스쾃의 자세에서 내전근을 늘려 허벅지 주위의 유연성을 높여줍니다. 러너스 스트레칭하는 방법 한 무릎을 바닥에 착용하고 러너스 랜지의 자세를 취합니다. 골반을 낮추는 이미지로 상반신을 앞으로 조금 쓰러 뜨립니다. 양팔은 똑즉각적으로 앞으로 합니다. 척추를 중심으로 한 팔을 신체 뒤쪽으로 돌려갑니다. 1초 유지한 후 원래의 자세로 돌아갑시다.

좌우 각각 10회를 기준으로 반복합니다. 위의 메뉴에서 원하는 스트레칭을 딥 스쾃, 달리기, 스프린트 등 전에 시도하십시오. 어디까지나 무리가 없는 범위에서 행하도록 합니다. 간단한 동작 효과를 얻기 위해 고통을 견딜 필요는 없습니다.

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