글루타치온 복용법 효능 안좋은점 권장량 많이든 음식 총정리

글루타치온 복용법 효능 안좋은점 권장량 많이든 음식 총정리

글루타치온은 글루탐산, 글리신, 시스테인 세 가지 아미노산 결합조합으로 체내에서 발생할 수 있는 가장 희귀한 항산화제입니다. 글루타치온은 산화 스트레스에 강한 저항력을 가지고 있어 외부에서 들어오는 바이러스나 박테리아를 막아주며 면역 체계 강화에 효과적입니다. 또 백옥주사라고 들어보셨나요? 최근 연예인들이 많이 맞아 유명해진 주사인데요, 백옥주사는 피부미백뿐만 아니라 피로해소와 간기능 개선 등 여러가지 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

백옥주사의 주성분 중 하나가 바로 글루타치온인데요. 그럼 이시간부터 우리 신체를 유지하는데 필수성분인 글루타치온 많이든 음식에 관련해서 조사해 보도록 하겠습니다.

글루타치온 많이든 음식 양파

양파는 우리 주방에서 흔히 볼 수 있는 재료입니다. 양파는 글루타치온 외에도 퀘르세틴, 알릴 프로필 디스루프타이드, 셀레늄 등의 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이런 성분들은 혈액 순환을 촉진하고, 혈압을 낮추고, 혈당을 조절하고, 암을 예방하는 데 도움이 됩니다. 양파는 여러가지 요리에 활용할 수 있으며, 특히 볶음이나 스튜에 넣으면 맛과 향이 좋아집니다. 저는 양파를 다진 후 소금과 설탕, 식초, 물을 넣고 끓여서 양파 장아찌를 만들어 먹는 것이 좋아요. 양파 장아찌는 고기나 생선과 함께 먹으면 입맛을 돋우고 소화를 돕습니다.

글루타치온 부작용

글루타치온은 일반적으로 안정적인 보충제로 간주되지만, 많은 섭취나 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 많은 글루타치온 섭취는 소화 불량, 구토, 설사 등 소화 문제점을 유발할 수 있으며, 일부 사람들에게는 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 또한 특정 의약품과 상호작용할 수 있으므로 글루타치온 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

글루타치온 많이든 음식 아보카도

아보카도는 글루타치온 많이든 음식 중에서도 인기가 높은 과일입니다. 아보카도는 100g당 8.4mg의 글루타치온을 함유하고 있으며, 이는 다른 과일들보다. 월등히 높은 수치입니다. 아보카도는 글루타치온 외에도 오메가3 지방산, 비타민 E, 칼륨, 식이섬유 등의 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 이런 성분들은 심혈관 건강을 지키고, 피부를 촉촉하게 하고, 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

아보카도는 그대로 섭취하여도 좋지만, 우유나 요거트와 함께 먹거나, 샐러드나 샌드관련하여 넣어도 맛있습니다. 저는 아보카도를 반으로 쪼개서 씨를 빼고, 소금과 후추를 뿌리고, 스푼으로 파프리카를 떠서 먹는 것이 좋아요. 아보카도의 부드러움과 파프리카의 쌉싸름함이 잘 어우러져서 맛있습니다.

글루타치온 복용법 및 권장량, 부작용

글루타치온은 분자 크기가 너무 큰 단백질이기 때문에 구강 섭취로는 흡수율이 굉장히 떨어집니다. 따라서 글루타치온이 함유된 경구용 영양제를 섭취합니다. 하더라도 글루타치온 성분이 분해되어 흡수되기는 기대하기 힘듭니다. 하지만 최근 글루타치온의 구강 섭취 방법에 따른 흡수율 연구가 많이 진행되면서 몇 가지 사상 있는 결과가 도출되기도 하였습니다. 연관 내용은 아래 글루타치온 영양제 선택방법을 읽어보시길 바랍니다.

다만, 정맥주사의 경우에는 직접 혈류에 전달되기 때문에 흡수율이 높습니다. 백옥주사로 글루타치온을 맞는 이유이기도 합니다. 원래는 만성 간질환 환자의 간기능 회복을 위해 주사하는데 하루에 한 번 100~200mg을 투여하고 아니면 의사의 처방에 따라 하루 최대 1,000mg을 투여하기도 합니다. 경구용 영양제로 섭취한다면 하루 최대 250mg이 권장량입니다.

대표적인 부작용

이는 너무 과하게 섭취했을시 나타날 수 있는 부작용이며 적당량 섭취 시 전혀 문제가 없습니다.고 하니 안심해도 될 것 같습니다. 산화적 스트레스 증가 과한 항산화 작용 종양의 성장 촉진 증식세포의 성장 촉진 식중독 위험 소화기관의 문제점을 일으킬수 있으며 식중독 위험이 있습니다. 지금까지 글루타치온 성분에 대하여 적어보았는데요. 우리 몸에 필수적인 성분인 만큼 식사량이나 건강한 식단이 미흡한 분들은 영양제로 섭취하는 것도 좋을 것 같습니다. . 저도 이번 어버이날 선물로 부모님께 글루타치온을 선물해 드려야겠단 생각이 드는데요. 이 글이 조금이라도 도움이 되셨길 바라면서 마치겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다.

자주 묻는 질문