공복혈당 정상수치 혈당 낮추는 방법

공복혈당 정상수치 혈당 낮추는 방법

얼마 전에 혈당측정기를 구매하여 엄마와 함께 수시로 혈당을 계산하고 있습니다. 오늘 아침 저의 공복 혈당은 88이 나왔어요. 음식을 섭취한 식후 혈당보다. 공복혈당이 미심쩍은 이유와 개선방법에 에 관해 공부한 내용을 공유해봅니다. 공복혈당 126이 한번 나왔다고 바로 당뇨라고 판정되는 것은 아니고, 2회 이상 측정되거나 함께 당화혈색소가 6.5 이상인 경우에 당뇨라고 보시면 될 것 같습니다. 당뇨 초기에는 공복혈당이 정상수치에 비슷하거나 높지 않기 때문에 2시간 이내의 식후 혈당을 체크하는 것이 좋습니다.

더욱이 식전에 조절이 안 되는 경우도 있고 식후에 안 되는 경우도 있고 2가지가 모두 조절이 안 되는 경우도 있기에 여러 가지 상황을 체크해봐야 합니다.

공복혈당 관리 방법

공복혈당 관리 방법은 여러 가지가 있습니다. 가장 필요한 것은 식습관과 운동습관을 개선하는 것입니다. 특히 탄수화물과 지방의 섭취량을 조절하고, 규칙적인 식사와 운동을 하는 것이 공복혈당을 감소시키고 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 스트레스 관리, 수면 관리, 금연, 금주 등도 공복혈당에 영향을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다. 다음은 공복혈당 관리 방법에 관해 철저히 알아보겠습니다.

식후 혈당 알아보기

식후에 혈당을 알아볼 때는 식사를 시작한 시점부터 시간을 측정해 1시간 혹은 2시간 후 시간 경과 후 측정을 하게 됩니다. 여기서 알아두어야 할 사항은 식사가 끝나고의 시간이 아니라 식사를 시작한 시점부터 시간을 보아야 한다는 것입니다. 당뇨의 전개형식 상태에 그러므로 인슐린 수치가 안정화되는 소비시간이 달라지기 때문에 최고치가 나오는 시간이 달라질 수가 있습니다. 1형 2형 당뇨와 같이 그 종류에 따라 측정시간도 조금씩 차이를 보이게 되는데 생각해 두어야 할 것은 자신의 공복혈당 기준으로 당 수치가 기준치 이상으로 얼마나 나왔느냐에따라 당뇨전개형식 상황을 알수가 있고 그에 맞춰 식후혈당 시간을 조정해볼수 있어요.

당 수치가 정상범위인 인반인 같은 경우는 식사후 보통 1시간 이내 최고점의 혈당수치를 보이고 이후 2시간 이내 당수치가 안정화되는 것이 일반적입니다.

밸런스 잡힌 식습관

식습관은 공복혈당에 가장 큰 영향을 주는 요인 중 하나입니다. 잘못된 식습관은 혈당 조절 기능을 해치고 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 반대로 건강한 식습관은 혈당 조절 기능을 보호하고 당뇨병의 예방과 관리에 도움이 됩니다. 건강한 식습관을 위해서는 다음과 같은 원칙들을 지켜야 합니다. 과식하지 않고 적정량의 음식을 섭취합니다. 오늘 세 끼를 규칙적으로 먹고, 간식은 최대한 자제합니다. 탄수화물 섭취량을 줄이고, 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취합니다.

포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 피하고, 불포화지방이 풍부한 음식을 섭취합니다. 당분과 인공감미료가 첨가된 음료수나 음식은 피하고, 물이나 무가당 차를 마십니다. 신선하고 여러 채소와 과일을 많이 먹습니다.

꾸준한 운동

운동은 혈당을 감소시키고 인슐린 저항성을 개선하는 데 효과적입니다. 운동을 하면 근육이 활성화되어 혈액 속의 포도당을 에너지로 사용하게 됩니다. 또한 운동은 체중 감량과 지방 감소에도 도움이 되어 공복혈당을 낮추는 데 기여합니다. 운동의 종류와 강도는 개인의 건강 상태와 취향에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 심장 박동수를 높여 혈액 순환을 촉진하고, 근력 운동은 근육량을 증가시켜 혈당 조절 능력을 향상시킵니다.

운동 시간과 횟수는 하루에 30분 이상, 주 5일 이상이 권장됩니다.

스트레스 관리

스트레스는 혈당에 긍정적이지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 받으면 신체는 위기 상황에 대비하여 에너지를 공급하기 위해 혈당을 높이는 호르몬을 분비합니다. 이와 같이 호르몬은 인슐린의 작용을 방해하거나 감소시켜 혈당 조절에 어려움을 겪게 합니다. 또한 스트레스는 식욕을 증가시키거나 감소시켜 건강한 식습관을 해치거나, 운동이나 수면 등의 건강 관리를 소홀히 하게 만들 수 있습니다. 그러므로 스트레스 관리는 공복혈당 관리에 필수적입니다.

스트레스 관리 방법은 사람마다. 다를 수 있지만, 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다. 호흡이나 명상 등의 이완 기법을 사용합니다. 취미나 관심사에 몰입하거나, 친구나 가족과 소통하거나, 웃긴 콘텐츠를 즐깁니다. 긍정적이지 않은 생각이나 감정을 긍정적인 태도로 바꾸거나, 문제점을 해결할 수 있는 방법을 찾습니다.

예방과 조절의 중요성

혈당 조절은 당뇨병 발병을 예방하고, 이미 진단받은 경우 합병증을 예방하는데 필요한 역할을 합니다. 건강한 생활습관을 유지하여 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 결론적으로, 공복혈당 100은 주의해야 할 수치입니다. 적절한 식습관과 운동으로 혈당을 관리하며, 정기적인 검사와 소개를 통해 건강을 유지합시다.

자주 묻는 질문