아이허브 비타민D 제안 베스트 5

아이허브 비타민D 제안 베스트 5

비타민D가 함유된 식품은?등푸른 생선 지방이 많은 생선들은 거의 모든 비타민D가 풍부한 자원인데요. 일반적으로 고등어,참치,연어 등이 있습니다. 이 생선들은 비타민 D3 형태인 콜레칼시페롤을 함유하고 있어, 좋은 비타민D의 제품이라고 알려져있죠.버섯 자외선에 노출된 버섯은 비타민D를 포함하고 있습니다. 자외선에 노출시킨 버섯은 비타민 D2를 만들어내는 능력을 가지게 되며, 이를 통해 우리는 그대로 먹을 수 있습니다. 계란 계란은 비타민 D의 자연원이라고 알려져 있습니다.

비타민D의 중요성

비타민D는 건강한 뼈와 이빨을 지속적인 데 중요하며, 심장병, 당뇨병, 암과 같은 여러 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 하지만 비타민D는 우리 몸에서 자연히 많이 생성되는 편이 아니고, 햇빛에 노출되는 것이 비타민D 합성의 주요 경로이므로, 햇빛이 미흡한 지역에 거주하거나, 대부분의 시간을 실내에서 보내는 인원은 음식이나 영양제로 충분한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

※ 비타민D 인기영양제 TOP30 은 아래 버튼 선택 시 확인 가능합니다.

비타민D 오늘 권장량

비타민D 오늘 권장량은 혈중 비타민D 수치에 따라 도달 목표를 정해서 표에 연관된 오늘 복용량을 섭취하시면 됩니다. 이론적으로 3개월 동안 오늘 1,000IU를 지속해서 복용하면 비타민 D 수치가 10ngmL 정도 되고, 매일 4,000IU를 지속해서 복용하면 40ngmL, 5,000IU를 복용하면 50ngmL 정도를 유지할 수 있습니다. 자신의 혈중 비타민D 수치를 알고 있지 않는 인원은 비타민D를 구입할 때 아래의 표를 참고하시면 됩니다.

기분 저하와 우울감

비타민D 부족증상의 하나로 기분 저하와 우울감을 꼽을 수 있습니다. 비타민D는 뇌에서 여러 필요한 신경 전달 물질의 생성과 기능에 영향을 미칩니다. 특히, 세로토닌이라는 신경 전달 물질은 기분과 관련이 있으며, 비타민D의 부족은 세로토닌의 합성을 방해할 수 있습니다. 세로토닌 수준이 낮아지면 기분 저하와 우울감이 발생할 수 있고, 일상생활에서의 흥미나 즐거움이 줄어드는 결과로 이어질 수 있습니다. 비타민D 부족증상으로 탈모가 있을 수 있습니다.

비타민D는 머리카락 성장을 지원하며, 두피의 미생물 균형을 유지하고, 두피의 피부 세포 재생을 촉진하며, 두피의 혈액 순환을 개선하는 등 머리카락의 건강에 필요한 여러 과정에 관여합니다. 그러므로 비타민D의 부족은 이같이 과정들을 방해하여 머리카락의 성장과 건강을 저해하고, 탈모의 원인이 될 수 있습니다.

부상 치유 지연

비타민D 부족증상으로 부상 치유 지연을 들 수 있습니다. 비타민D는 피부의 새로운 세포 생성을 촉진하고, 염증 반응을 조절하는 데 관여합니다. 또한, 면역 체계의 정상적인 기능을 지속적인 데 필요한 여러 면역 반응에 관여합니다. 이런 비타민D가 부족할 경우 면역 체계의 기능 저하와 염증 반응의 불균형으로 상처부위의 치유 과정이 제대로 이루어지지 않아 치유가 지연될 수 있습니다.

왜 비타민 D3를 선택해야 할까?

비타민 D 영양제를 선택할 때 D3가 D2보다. 선호되는 이유는 체내에서의 활성화 비율에 있습니다. 비타민 D3의 체내 활성화 비율은 비타민 D2에 비해 약 5배 높다고 알려져 있습니다. 이같이 활성화 비율의 차이로 인해 비타민 D3는 비타민 D 수치를 효과적으로 높이는 데 더 효과적이라고 할 수 있습니다. 세브란스병원의 가정의학과 김은영 교수는 우리 육체는 비타민 D2와 D3를 모두 쉽게 흡수하지만, 이전 연구에 의하면 비타민 D2는 D3에 비해 혈액 내 단백질과 결합하는 능력이 약하며, 생물학적 활성도를 지속적인 데 효과가 떨어지며 생체 내 이용률이 낮다고 설명하였습니다.

또한 중앙대병원 가정의학과의 이혜준 교수 역시 비타민 D2는 저장 시간이 짧으며, D2보다. D3가 사망률을 감소시키는 데 더 효과적인 메타분석 결과가 있다고 말하였습니다.

다나음 비타민D3 2000IU 대용량 180캡슐

지금까지 비타민D 부족증상과 비타민D 오늘 권장량, 비타민D 권장 영양제에 관련해서 알아봤습니다. 비타민D는 야외 활동이 줄고 실내활동이 많아진 현대에선 반드시 영양제로 보충을 해주시기 바랍니다야 할 영양성분입니다. 이 글을 작성하면서 여러 글과 정보를 확인해 봤을 때, 비타민D를 지속해서 섭취해서 혈중 비타민D 수치를 높이면 여러 질병을 예방하는 것으로 나타납니다. 지금부터라도 비타민D를 지속해서 섭취하고, 최소한 1년에 한 번씩 혈중 비타민D 수치검사를 해서 몸체를 관리하도록 해야겠습니다.

그럼, 다음에 더 좋은 건강정보를 가지고 찾아오겠습니다.

자주 묻는 질문