골반 통증 원인과 증상 골반 통증 예방방법

골반 통증 원인과 증상 골반 통증 예방방법

엉덩이와 꼬리뼈 통증은 여러 원인이 있을 수 있으며 증상은 근본적인 상황에 따라 다를 수 있습니다. 엉덩이 통증 고관절 통증 고관절 통증의 가장 확실한 증상은 불편감이나 고관절 자체의 직접적인 통증입니다. 통증은 둔하고 아프거나 날카로울 수 있으며 강도가 다양할 수 있습니다. 사타구니 통증 고관절 통증은 사타구니 부위로 퍼져 허벅지 안쪽과 골반 부위의 불편함을 유발할 수 있습니다. 가동 범위 제한 고관절 통증이 있는 인원은 늘 영향을 받은 고관절을 움직이는 데 어려움을 겪어 운동 범위가 감소합니다.

체중 부하 활동으로 인한 통증 걷기, 서기 아니면 계단 오르기와 같이 영향을 받은 다리에 체중을 싣는 활동으로 고관절 통증이 악화될 수 있습니다.

일상생활에서 골반 옆 통증을 완화하는 방법들

골반 옆 통증은 일상생활에서 자주 생겨나는 질환 중 하나입니다. 골반 부근에 있는 근육 및 인대에 이상이 생기거나 슬관절의 고름이 치솟아 올라서 생겨나는 것이 대표적입니다. 이런 골반 옆 통증을 완화하기 위해서는 맞춤식 교정 운동 및 생활 습관의 변화가 가장 효과적입니다. 먼저, 골반 교정 부위가 달라질 수 있으므로, 신체 상황에 따라 적절한 교정 운동이 필요합니다. 적절한 교정 운동을 고르고 꾸준히 실시하면 골반의 바른 자세와 균형을 맞출 수 있습니다.

또한 일상생활에서 근육 강화 및 인대 강화 운동을 실시하는 것도 중요합니다. 스트레칭, 요가 등의 운동을 통해 근육이 유연해지고 인대가 탄력을 유지하도록 지원하면서, 골반 옆 통증을 완화할 수 있습니다.

내가 처음 허리가 아팠던 건 19살에 야구 배트를 계속 한쪽으로 휘둘렀더니 그때부터 허리 한쪽이 슬슬 아프기 시작했다. 그때부터 20년간 고난의 연속이었다. 다만 초기에는 그렇게 심하지 않아서 잠을 못 자거나 가만히 있었는데 슬픈 정도는 아니었는데 그래서 그때는 허리가 아파도 축구도 열심히 하고 농구도 열심히 하고 그랬다. 사안은 내가 열심히 활동을 하거나 공부를 해야 하는 나이었는데 책상에 오래 앉아 있거나 오래 걷거나 하면 왼쪽 허리라기보다는 엉덩이 엉덩이 쪽이 아파왔다.

아픈데 계속 버티면 통증이 점점 다리 아래로 내려가면서 발까지 저렸다. 그래서 오래 활동하거나 오래 앉아있다면 왼쪽 다리를 질질 끌면서 절뚝거려서 사람들이 어디가 아프냐고 물어보곤 했었다.

기능성 좌식의자

그냥 좌식의자 사서 좌식을 하지는 말아주세요. 좌식 자체가 허리와 무릎에 아주 안 좋습니다. 내가 이야기하는 건 의자에 앉을 때 놓는 기능성 좌식의자다. 아래 사진처럼 허리에 가해지는 압박을 허벅지와 엉덩이 쪽으로 분산하는 역할을 해서 허리 부담이 적어진다. 이게 허리가 멀쩡한 일반인이 앉으면 아주 불편한데허리디스크 환자들에게는 아주 편하고 허리부담이 훨씬 덜해진다. 참고해서 내가 쓰던 제품은 백조이었는데 이 제품이 가볍고 그 당시 가격도 저렴한 편이었고 내구성도 좋아서 운전할 때, 직장생활, 공부할 때 각각 의자에 가져다.

놓고 필요하면 들고 다니면서 썼다. 내가 처음 쓸 때는 종류가 별로 없었는데이제는 종류가 다양해져서 너무 싼 거는 제외된 좋은 가격에 후기가 좋은 것으로 아무거나 쓰면 될 것 같다.

대퇴 비구 충돌 FAI

고관절이 제대로 움직일 수 없는 상태를 말하며, 통증과 함께 엉덩이의 정상적인 운동 범위 전체에 영향을 미칩니다. 넘어지는 등의 사고로 인한 외상성 부상은 엉덩이에 통증을 발생시킵니다. 과체중은 하체의 관절에 더 많은 압력이 가해집니다. 또한 지방 세포는 염증을 촉진하게 됩니다. 이런 요인들이 엉덩이의 통증, 골 관절염 그리고 골반 통증과 같은 상태로 이어질 수 있습니다.

엉덩이 꼬리뼈 통증 예방법

고관절 및 꼬리뼈 통증을 예방하려면 건강한 습관을 들이고, 좋은 자세를 유지하고, 이런 부위에 스트레스를 줄 수 있는 활동을 염두에 두어야 합니다. 다음은 고관절 및 꼬리뼈 통증을 예방하는 데 유익한 몇 가지 전략입니다. 엉덩이 통증 방지 규칙적인 운동 엉덩이 근육과 관절을 강하고 민첩한 색의 유지하기 위해 규칙적인 신체 활동을 하십시오. 걷기, 수영, 자전거 타기, 요가와 같은 활동은 고관절 건강에 도움이 될 수 있습니다.

적절한 워밍업 운동이나 신체 활동을 하기 전에 언제나 워밍업을 하십시오. 이렇게 하면 활동에 필요한 근육과 관절을 준비하여 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

자주 묻는 질문