뼈 골절에 좋은 음식, 좋지 않은 음식(골절 환자 필수 상식)

뼈 골절에 좋은 음식, 좋지 않은 음식(골절 환자 필수 상식)

최근 들어 주의에서 관절에 통증을 호소하고 관절에 좋은 운동이며 보조제, 그리고 여러 음식들을 찾아보는 분들이 많이 보입니다. 저 역시 나이가 들면서 제일 먼저 몸에 이상이 오는 곳이 관절염인데 일을 무리한 날엔 더욱 온몸의 관절 통증이 생기고 붓기까지 하거든요. 무작정 나이 탓만 할 것이 아니라 무엇이든 조회해보고 준상대적으로 미리미리 막는 것이 중요합니다. 봅니다. 이번에는 점차 나이가 들면서 약해지는 뼈에 대하여 그리고 뼈에 좋은 약초들을 알아봅니다.

현대에 들어오면서 점차 비만과 높은 운동, 무리한 체중감량 등의 생활습관으로 뼈나 관절 통증이 늘어나고 있습니다. 노년층 뿐 아니라 40대 이하의 젊은 층에서도 점차 늘어나고 있어 관절에 좋은 음식과 꾸준한 운동과 관리가 필요합니다.

멸치와 견과류

뼈에 좋은 음식에는 멸치, 견과류, 연어도 있습니다. 멸치는 생멸치 보다. 마른멸치가 칼슘 함유량이 높은 만큼 생멸치를 먹는 것이 도움이 됩니다. 견과류 중에서는 호두나 아몬드, 캐슈넛 등이 무릎뼈에 좋은 음식이 될 수 있으며 오늘 한 줌 정도 여러 견과류를 섞어서 먹는 것이 좋습니다 홍화씨는 두해살풀인 국화과 홍화의 씨로 여성 골다공증에 좋은 음식으로 유명합니다. 씨를 기름으로 추출하여 홍화유로 사용되고 있었는데 풍부한 리놀산 성분이 콜레스테롤 수치를 조절하는 데도 이로움을 줍니다.

녹각은 사슴의 뿔이 석화된 상태를 이야기하며 따뜻한 성질에 독이 없어 남녀노소 건강을 위해 먹을 수 있으며 부러진 뼈에 좋은 음식입니다. 사람에 따라 녹용보다. 더욱 좋은 효과를 보기도 하여 고가의 녹용보다. 대중적으로 사용되고 있습니다.

뼈 골절에 좋은 음식

뼈 골절에는 이런 음식을 먹으면 도움이 됩니다. 골절환자는 당연시 활동이 줄어들고 식사하는 양도 떨어지는 경우가 많습니다. 이렇게 외부 운동, 식사량이 떨어지면 골절의 회복에 필요한 영양소를 제대로 흡수하지 못하게 되기 때문에 영양소가 풍부한 음식을 일부러 챙겨드시는 것이 좋습니다. 1 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유물건 유제품은 칼슘, 단백질, 비타민 D와 같은 골절 치료에 필수적인 영양소가 풍부하게 들어있습니다.

2 시금치, 브로콜리같은 녹색잎채소 녹색잎채소에는 칼슘, 마그네슘과 비타민K가 들어있어서 골절 치료에 도움이 됩니다. 3 참치, 고등어 같은 생선류 생선에는 비타민D와 칼슘이 풍부하며 골절환자가 입맛이 떨어졌을 때 풍미가 좋은 지방으로 입맛을 자극하기에 좋은 음식입니다.

뼈 강화에 도움을 주는 식품들

칼슘과 비타민 D 외에도 뼈 건강을 지원해주는 다른 식품들이 있습니다. 이 중 하나는 오메가3 지방산을 공급하는 음식입니다. 연구에 따르면, 오메가3 지방산은 뼈의 칼슘 흡수를 증진하고 뼈 밀도를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이런 효과를 가진 음식으로는 연어, 마카다미아 너트, 치아씨Chia seed, 아마씨 등이 있습니다. 또한, 비타민 K를 공급하는 음식도 뼈 건강에 도움이 됩니다.

비타민 K는 우리 몸의 칼슘이 제대로 활용되도록 돕는 역할을 합니다. 비타민 K를 공급하는 음식으로는 콩나물, 시금치, 브로콜리, 등등 녹색 채소 등이 있습니다.

골절에 나쁜 식습관

뼈의 회복을 방해하는 식습관에 대하여 단순하게 살펴보겠습니다. 과도하게 나트륨의 섭취는 칼슘의 손실을 불러일으킵니다. 카페인은 칼슘의 흡수를 방해하기 때문에 녹차나 커피의 섭취를 지양하는 것이 좋습니다. 술, 탄산음료, 인스턴트식품들은 골밀도를 감소시켜 뼈의 재생을 방해할 수 있습니다.

몸의 기반을 구성하는 뼈를 건강하게 유지하려면 여러가지 음식들을 조합하여 밸런스 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

감사합니다.

자주 묻는 질문