과민성대장증후군의 증상, 치료 및 생활관리 저포드맵식이

과민성대장증후군의 증상, 치료 및 생활관리 저포드맵식이

저포드맵 식단 귀찮다면 과민성 대장증후군이 원래 있긴 했는데 요즘들어 어째 더 심해진 것 같습니다. 운동하고 처방받은 약 챙기주면서 관리해주고 있었는데 이걸론 안되겠습니다. 싶어 저포드맵 식단 알아봤답니다. 하지만 매번 챙겨먹긴 귀찮을 것 같아서 망설이던 차에 포드맵이 낮은 키위에 많습니다.는 효소가 든 이 아일 알게 됐어요 효소가 다르게 들어있는데, 매스틱도 같이 들어있다더라구요 망설이지 않고 조.선.팔.도.건.강.소의 아.이.소.아 먹고 있답니다.

포드맵이란?

포드맵Fodmap은 장에서 흡수되지 않는 구체적인 당을 말합니다. 과민성 대장증후군 증상을 없애기 위해 포드맵이 높은 식품인 고포드맵 식품은 섭취를 피하고, 낮은 포드맵의 저포드맵 식품을 섭취하시는 것이 좋습니다.

포드맵 식품 과민성대장증후군 증상 유발 가능성 높은 음식 포드맵 식품은 소화가 잘 되지 않은 상태로 대장으로 가고, 소화를 시키는 동안 발효가 일어나 가스를 만들어냅니다. 가스를 유발하는 포드맵 식품은 다음과 같습니다.

양배추, 생마늘, 버섯, 우유와 사과, 커피 등 자주 먹는 식품들이 많은 것을 볼 수 있습니다.

원인이 명확하지 않다보니 효과적인 치료법은 없습니다.는 것이 과민성 대장증후군의 특징입니다. 가장 필요한 것은 큰 원인으로 추정되는 심리적 불안을 최대한 제거하는 것입니다. 또 대장에 심한 자극을 줄 수 있는 음식과 과식을 피하고 규칙적인 식사를 해야합니다.

증상에 따라서는 약물 치료도 병행됩니다. 음식물 섭취로 인해 통증이 있다면 식사 전에 먹는 진경제가 처방되기도 하고, 설사가 잦다면 관련 약물이 효과를 보기도 합니다.

또 심리적 요인을 줄이기 위해 약간의 신경안정제가 보조적으로 사용되기도 합니다.

자주 묻는 문의 FAQ

Q. 모든 프로바이오틱스가 과민성 대장증후군에 효과가 있나요? A. 아니요, 프로바이오틱스 균주마다. 효과가 다릅니다. 일부 균주는 과민성 대장증후군 증상 관리에 더 효과적일 수 있으므로 개인의 필요에 따라 올바른 균주를 고르는 것이 중요합니다. Q. 음식으로도 프로바이오틱스를 섭취할 수 있나요? A. 예, 요거트, 케피어, 김치, 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품은 프로바이오틱스의 천연 공급원입니다.

하지만 치료 용량의 경우 프로바이오틱스 보충제가 더 간편한 경우가 많습니다. Q. 과민성 대장증후군에 프로바이오틱스를 복용하면 부작용이 있나요? A. 일반적으로 프로바이오틱스는 안정되는 것으로 간주됩니다. 하지만 일부 개인은 초기에 장내 가스나 복부팽만감과 같은 가벼운 소화 이슈를 경험할 수 있습니다.

과민성 대장증후군 원인

과민성 대장증후군의 구체적인 원인은 아직 밝혀지지 않았지만 식단, 스트레스, 호르몬, 장내 미생물 군집 교란과 같은 요인이 영향을 미치는 것으로 추정됩니다. 과민성 대장증후군은 여러가지 잠재적 유발 요인이 있는 다인성 질환으로 간주됩니다. 장과 뇌 사이의 양방향 소통을 나타내는 장뇌 축GutBrain Axis은 과민성 대장증후군에서 필요한 역할을 합니다. 스트레스, 불안, 정서적 요인은 과민성 대장증후군 증상을 악화시킬 수 있습니다.

장 운동성 변화 장의 정상적인 수축에 변화가 생기면 장의 운동성이 변화하여 설사나 변비가 발생할 수 있습니다. 음식 민감성 특정 음식은 일부 개인에게 과민성 대장증후군 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 일반적인 유발 요인으로는 유제품, 고지방 식품, 인공 감미료 등이 있습니다.

과민 대장증후군 식사법

일상생활에서 심각한 불편을 느끼게 하는 위장 장애인 과민성 대장증후군. 과민대장증후군일수록 음식을 무엇을 먹느냐가 중요합니다. 본인에게 맞는 음식을 판별하여 맞지 않는 음식 섭취는 제한하고 저포드맵 식품으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 굶지 않고 규칙적으로 소식 하기 저포드맵 과일 섭취하기 커피나 차는 하루 3잔 이하로 제한하기 물을 충분히 마시기 탄수화물보다는 단백질을 더 많이 섭취하기 불용성 섬유질은 증상을 악화시킬 수 있으므로, 식이섬유가 풍부하게 함유된 물에 잘 녹는 수용성 섬유질을 섭취하시기 바랍니다.

글루텐과 유당이 포함된 음식은 섭취를 자제하신다면 증상이 완화될 것입니다. 유익균 증식을 돕는 프리바이오틱스 유산균을 섭취하시는 것도 하나의 방법입니다.

자주 묻는 질문