역류성식도염에 좋은음식 나쁜음식 알아보자

역류성식도염에 좋은음식 나쁜음식 알아보자

역류성 식도염은 미란성 식도염이라고도 알려져 있습니다. 역류성 식도염에 걸린다면 생기면, 속 쓰림, 욕류, 가슴 통증 등의 증상들이 나타나게 됩니다. 우리나라 인구의 약 10가 이 역류성 식도염에 고생을 하고 있습니다. 역류성 식도염은 습관뿐만 아니라 음식 관리도 중요한데, 이 시간에는 역류성 식도염에 좋은 음식 나쁜 음식에 관련해서 알아보겠습니다. 역류성 식도염이 생기는 원인은 여러 가지가 존재합니다. 특히나 일상생활에서의 습관이나 버릇 등이 크게 작용을 하는데 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

1. 흡연 흡연은 역류성 식도염을 더욱 악화시키는 원인 중 하나입니다. 백해무익이라는 말이 있듯이 흡연은 몸에 좋은 영향이 하나도 없습니다.

감자위산분비 억제, 음식물이 식도로 역류하는 것을 완화당근항염증효과, 항산화효과로 식도염 증상 완화 녹색잎채소인 시금치, 케일, 브로콜리염증 완화, 소화를 무리없이 도움등 대부분의 채소가 좋습니다. 그중에서도 특히 양배추가 역류성식도염엔 원탑입니다. 양배추는 손상된 위장 점막의 재생과 원활한 신진대사 활성을 돕는다. 또한 위장 내 상처를 지혈하는 데 도움을 줍니다.

역류성 식도염이 재발하면서아침엔 바나나 + 채소(케일, 시금치, 양배추) + 꿀한숟가락 + 물을 넣고 갈아서 먹고 있습니다.

중증일 때는 단식 추천

증상이 너무 심할 때는 단식도 고려해 보아야 합니다. 나도 너무 심할 때는 하루 이틀 굶으니 속이 편해졌다.

열성식품, 매운 음식, 자극적인 음식은 피해야 합니다. 콜라 등 탄산음료는 절대 안 됩니다. 기름진 음식, 초콜릿, 주스, 커피 등 삼가야 합니다. 자기가 가장 힘들었던 부분인 특히 밀가루는 치명적입니다. 미국의 음식은 거의 밀가루로 이루어져 있어 진짜 고통스러웠다. 잠자기 4시간 전에 식사를 끝내야 합니다.

식사 후 바로 눕는 건 금지다.

역류성 식도염 관리를 위한 생활 습관

음식 외에도 생활 습관은 역류성 식도염의 증상을 관리하는 데 필요한 역할을 할 수 있습니다. 음식만큼이나 필요한 생활 습관을 같이 살펴보겠습니다. 식사 후 즉시 눕지 않기 식사 후 최소 3시간은 세로로 있어야 합니다. 체중 관리 과체중은 역류 증상을 악화시킬 수 있으므로, 적절한 체중을 유지하시기 바랍니다. 흡연 중단 흡연은 식도와 위 사이의 괄약근을 약화시킬 수 있으므로 피하시기 바랍니다. 작은 식사를 여러 번 하루에 3대 식사보다는 작은 양을 여러 번 먹는 것이 좋습니다.

요리 시간을 즐기세요 직접 요리하면 역류성 식도염에 좋은 음식을 선택할 수 있어요. 음식 일기를 쓰세요 어떤 음식이 증상을 유발하는지 알 수 있습니다.

역류성 식도염에 좋은 베개는?

역류성 식도염은 식습관뿐만 아니라 베개도 굉장히 중요합니다.고 합니다. 역류성 식도염에 좋은 베개는 아래와 같습니다. 메모리폼 베개상체와 목에 형태를 제대로 적용해 주는 소재로 만들어진 메모리폼 베개는 목과 머리를 편하게 지지해 주어 역류를 줄이는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 경사 베개머리만이 아니라 상체까지 높게 일으킨 후에 각도를 조절해 주게 되면 역류 방지와 역류를 감소하는 데에 도움이 될 수 있습니다.

약 30도에서 45도 사이의 경사가 있는 베개가 좋다고 합니다. 목 고정 베개일부 베개들은 목과 머리를 고정시켜 주어 걸어가는 것을 최소화하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 안정적으로 자세를 유지하게 되고 증상을 완화하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

역류성 식도염에 좋은 음식 추천

역류성 식도염은 위에 언급한 것처럼 생활 습관을 개선하는 것만으로도 증상을 완화할 수 있습니다. 특히 식습관이 중요합니다.고 볼 수 있는데요. 역류성 식도염에 좋은 음식을 추천해 드리도록 하겠습니다. 채소브로콜리, 양배추, 상추 등은 역류 증상을 완화하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 식이 섬유가 많이 함유된 채소들로 인해서 소화를 무리없이 하는데에 도움이 될 수 있습니다. 불포화지방산연어, 아보카도, 올리브 오일 등 불포화지방산을 통해 역류 증상을 줄이는 데에 도움이 될 수 있습니다.

오메가3 지방산은 식도 염증을 완화하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 산도가 낮은 과일들사과, 바나나, 멜론 등 산도가 낮고 소화를 도와주는 과일을 먹는 것이 중요합니다. 산 성분 자체가 식도를 자극하기에 산도가 낮은 과일을 섭취하여 소화 과정에 도움이 되어야 합니다.

글을 끝내면서

역류성 식도염은 일상생활에 큰 불편함을 주게 됩니다. 심지어는 갑자기 가슴 부근이 너무 아프게 느껴질 수도 있기에 음식을 먹고 난 이후에는 최대한 눕지 않는 것을 권장합니다.

자주 묻는 질문