위 영양에 좋은 음식 및 위장에 좋은 약, 영양제

위 영양에 좋은 음식 및 위장에 좋은 약, 영양제

마카라는 영양제, 한번 들어보신 적 있으신가요? 남성의 기능을 강화시키고 잃어버린 자신감을 세워준다고 하는데, 진짜로 검증이 된 건지 제가 한번 데이터를 찾아보았고, 어떤 제품들을 선택하는 게 좋은지 제가 알려드리도록 하겠습니다. 마카란 무엇 인가? 마카는 브로콜리나 양배추와 같은 십자화 채소로 분류되어 있는 야채로, 저희가 이해하는 순무라고 생각하시면 됩니다. 마카는 페루에서 약 2,000년 이상을 지속해서 재배하고, 기원전 1,200년 전 그러니깐 3,000년 전부터 먹었다는 기록이 있을 정도로 오랜 기간 섭취해 온 채소입니다.

마카는 해발고도 3,0004,000m 정도에서 자라는 식물이기 때문에 비도 거의 안 오고, 춥고, 눈도 자주 내리고, 햇빛도 쏀 가혹한 환경에서 자라는는 식물입니다. 척박한 곳에서 이겨내기 위해서 영양소를 잘 보유하고, 만들어내고, 그리고 해충이나 외부로부터 저항할 수 있는 2차 대사산물을 많이 보유하고 있는 것이 특징입니다.

무기질 부작용

위장장애. 변비가 발생. 고용량 섭취 시 칼슘석회화나 요로 결석이 생길 수 있습니다. 자주보이는 부작용이 위장장애, 설사, 어지럼증이며 고용량 장기 복용 시 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 하루 적정섭취량은 35mg40mg입니다. 1000mg 이상시 초고용량을 섭취하면 신경독성을 일으킵니다. 400ug 이하가 하루권장량입니다. 1000ug이상 섭취 시 간수치 상승과 저혈압, 어지럼증을 유발합니다. 400800ug이 적정용량입니다.

1000ug이상 섭취시 항산화제의 독성으로 홍조와 출혈, 탈모와 근육통증을 발생시킵니다.

빈 속에 먹어야 더 좋은 영양제

공복에 먹으면 좋지 않은 영양제도 있지만 반대로 빈 속에 먹었을 때 더 효과적인 영양제도 있습니다. 1. 유산균 일반적으로 유산균은 공복에 먹었을 때 오히려 장운동을 활동적이게 해줍니다. 2. 철분제 철분제 또한 공복에 먹을 때 가장 흡수가 잘된다고 합니다. 다만 역시 위장에 불편함을 느끼는 느낌이 있다면야 철분제도 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 3. 수용성 비타민 수용성 비타민B, C은 식전 공복에 먹는 것이 흡수에는 도움이 됩니다.

하지만 비타민 B,C는 미식거리는 느낌이나 속쓰림 등의 위장의 불편감을 줄 수 있다고 해서 먹었을 때 위장장애가 느껴진다면 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

영양제 복용 시간

빈 속이냐 아니냐에 따라서도 흡수가 좋은 영양제, 좋지 않은 영양제가 나뉘었지만 시간에 따라서도 영양제를 나눌 수 있습니다. 가령 비타민C, 비타민B, 비타민E군, 철분제 등은 오전에 복용하는 것이 더 효과적입니다. 특히 비타민B군의 경우 신체의 에너지 대사에 영향을 미치기 때문에 오전에 먹는 것이 더 효과적이고 밤에 복용하면 수면을 방해할 수 있습니다. 반대로 칼슘이나 마그네슘 영양제는 수면 유도에 도움을 주는 영양제 이므로 오전이나 아침보다는 저녁 끼니 이후에 먹는 것이 좋습니다.

위의 내용을 총 정리하면 다음과 같습니다.

항산화제 부작용

혈압을 낮춰주는 작용을 하지만 과잉 섭취 시 저혈압과 어지럼증, 두통이 일어나고 다른 혈전약과 상호작용하여 혈전에 문제가 있을 수 있습니다. 폴리페놀 피크노제놀. 퀘르세틴. 레스베라트롤 식물성 항산화제로 유명한데 저혈압과 저혈당을 유발하고 혈전약과 상호작용하여 피를 묽게 해 출혈이 발생할 수 있습니다. 알파리포산 우리 몸 곳곳 작용 하는 알파리포산은 헤어 두통과 저혈당을 유발합니다.

Q1 위장에 좋은 음식은 어떤 것들이 있나요?

위장에 좋은 음식으로는 귤, 토마토, 당근, 양배추, 브로콜리, 부추, 호박, 생강, 김, 사과 등이 있습니다. Q2 위장을 달래주는 음식을 어떻게 섭취하면 좋을까요? 위장을 달래주는 음식은 일상 식사에 포함시켜 지속해서 먹는 것이 좋습니다. 특히 소화가 잘 안 되거나 위가 불편할 때 위장에 좋은 음식을 섭취하면 도움이 됩니다.

Q3 위장에 좋은 음식 외에도 위장 건강을 이어서하는 방법은 무엇이 있나요? 규칙적인 식사와 더디게 음식을 씹어 먹는 것, 바른 자세와 여유 있는 복장 등이 위장 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

위장 건강을 이어서하는 것은 우리의 일상 생활에서 필요한 부분입니다.

자주 묻는 질문