벌크업과 린매스업의 차이와 운동프로그램

벌크업과 린매스업의 차이와 운동프로그램

린 매스업은 지방 증가를 최소화하면서 근육을 만드는 과정을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 이 접근 방식은 운동선수와 보디빌더가 자주 사용하지만 전반적인 건강과 피트니스를 개선하려는 비운동선수에게도 도움이 될 수 있습니다. 이 블로그 포스트 게시물에서는 린 매스업이 무엇을 의미하는지, 이를 필요로 하는 사람들이 어떠한 방식으로 이를 현실로 만들 수 있는지, 운동선수가 아닌 사람들이 어떠한 방식으로 접근해야 하는지에 관해 논의할 것입니다. 린 매스업이란? 린 매스업은 지방 증가를 최소화하면서 근육량을 증가시키는 과정입니다.

목표는 근육 크기와 힘을 증가시켜 날씬하고 근육질의 체격을 만드는 것입니다. 이 접근 방식은 운동선수와 보디빌더가 자주 사용하지만 전반적인 건강과 피트니스를 개선하려는 비운동선수에게도 도움이 될 수 있습니다.

벌크업의 장점

벌크업의 강점은 크고 강한 몸 그리고 자신감을 얻기 위해 벌크업을 진행하시는 분이 대부분입니다. 크고 강한 몸체를 만드는 데 있어 기간과 편의성, 효율성등 여러 가지 부분을 고려하면 가장 쉽고 간편한 방법이기 때문입니다.

식비로 들어가는 비용에 대한 문제가 없고 후에 근육량을 최대한 보존하면서 다이어트 해야합니다. 벌크업을 하는 가장 큰 이유는 근육량을 한 번에 늘리는 것보다는 살을 찌워 살을 근육으로 바꾸는 것이 훨씬 쉽기 때문에 멋진 몸체를 만들고 싶어 하는 분들이라면 대부분 벌크업을 선택합니다.

그리고 벌크업은 자신의 자신감을 엄청나게 끌어올릴 수 있습니다.

유산소 운동없이 다이어트가 가능한가요?

다이어트시 칼로리 섭취량을 제한하다보시면 우리 체질은 기초대사량을 낮추기 위해 노력합니다. 즉, 적은 양의 음식물로도 살아갈 수 있게 필요하지 않은 영양분을 배출시키는 것이죠. 이로 인해 살이 빠지지만 반대로 근육량도 줄어들게 됩니다. 결국 요요현상이 올 확률이 높아지는데요. 그렇기 때문에 무조건적으로 유산소 운동을 병행해야 합니다. 특히 인터벌 트레이닝을 추천드리는데요. 1분 동안 전력질주 한 후 2분간 더디게 걷는 방법을

끝없이 실시하면 심폐지구력 강화 및 체지방 감량에 매우 효과적입니다.

저탄고지 식이요법만으로 충분한가요?

체지방률을 낮추는 데 있어서 올바른 식습관만큼 중요한 것이 없습니다. 그러나 극단적인 저탄수화물고지방식이는 장기적으로 봤을 때 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 주의해야 합니다. 이야말로 최근 미국에서는 케토시스 상태인 사람들이 사망했다는 사례가 보고되기도 했는데요. 전문가들은 케토시스라는 용어 자체가 의학적으로 정립되지 않은 개념이며, 위험도 역시 아직 검증되지 않았다고 말합니다.

식단 조절

린매스업을 위해 식단도 중요한 역할을 합니다. 체지방을 감소시키기 위해서는 칼로리 섭취를 조절하고 영양소 균형을 유지해야 합니다. 일반적으로 근육 증가를 위해서는 단백질 섭취가 중요하며, 식단에 충분한 양의 단백질을

포함해야 합니다. 또한, 탄수화물과 지방의 섭취량을 조절하여 적절한 칼로리 소비를 도모해야 합니다. 개인의 목표와 신체 경우에 맞게 식단을 조절하는 것이 필요합니다.

저녁에 운동하는데 운동 후 늦게 식사를 하면 살찌는게 아닐까?

이건 자신이 어디에 중점을 두는지에 따라 다르겠지만 아무리 살을 빼고 싶은 사람이라도 근육도하나도없이 가죽만 붙은 사람이 되고싶지 않은이상 먹어야 합니다. 입니다. 운동을 하고 단백질및 영양보충을 안해준다면 근육들은 다빠져버리고 만다. 근육도 없고 살도없고 가느다란 실같은 몸이 목적이라면 그렇게 하면됩니다. 하지만 다이어트도 결국 건강하기 위해서 하는것입니다.

다이어트용 단백질파우더랑 린매스업용 단백질파우더 차이가 있나요?

첫번째 목적 자체가 다르기 때문에 성분에서도 차이가 납니다. 칼로리 제한식 혹은 저지방 고단백 식이를 통한 다이어트 시에는 주로 식물성 단백질 콩, 두부, 견과류 등 을 섭취하지만 린매스업시에는 동물성 단백질 (소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선 등) 을 섭취하시는 걸 추천드립니다. 또한 단백질의 종류 뿐 아니라 양에서도 차이가 나는데요, 다이어트시에 권장되는 단백질 섭취량은 4060g 이지만 린매스업시에는 80100g 까지 드셔도 무방합니다.

단, 너무 많은 단백질을 한 번에 섭취하기보다는 나누어서 여러번에 걸쳐 나눠드시는 편이 좋습니다. 오늘은 린매스업이란 어떠한 것인지 알아봤습니다. 보통 체중감소 혹은 벌크업을 목적으로 운동을 하시지만 체지방 감소와 근육량의 증가를 하는 린매스업이 된다면 더욱더 멋진 몸체를 만들 수 있다고 생각합니다.

자주 묻는 질문