판토텐산 비타민 B5 효능 안좋은점 여드름 오늘 권장량 탈모 음식

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우리는 많은 비타민들을 섭취하고 보충하게 됩니다. 하지만 어떤 특징이 있는지에 대해서는 잘 모를 때도 많으며 그냥 몸에 좋으니까 먹는 경우가 많은데요. 특히 이 중에서도 나이아신 또한 그중의 하나라고 생각 듭니다. 이 글에서는 비타민 B3인 나이아신 효능, 부작용, 사용 방법, 나이아신아마이드에 대하여 제대로 분석해 보도록 하겠습니다. 나이아신은 비타민 B3의 명칭이기도 하며 영양제, 화장품 등에서도 많이 쓰이는 성분 중 하나라고 볼 수 있습니다.

아래에는 나이아신 효능에 대하여 정리해 보았습니다. 나이아신의 조효소 형태인 NAD와 NADP는 생체 속에서 산화 환원 반응을 중재하면서 대사 조절과 에너지 생성에 필수적으로 관여하게 됩니다.

탈모 예방

판토텐산은 두피 건강을 증진하며 건강한 머리카락이 자랄 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다. 탈모 예방과 두피의 영양성분 공급에 요구되는 역할을 하며 두피, 머리카락 건강을 지키는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 탈모는 판토텐산으로 막는 것뿐만 아니라 다른 방법으로도 예방할 수 있습니다. 탈모 예방에 대하여 상세한 정책이 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시길 바랍니다.

나이아신 과잉

나이아신을 과잉 먹는 경우는 많지는 않습니다. 하지만 근육 경련, 메스꺼움, 두통 등의 증상이 나타날 수 있게 됩니다. 심장병 치료 등을 위해서 나이아신을 과잉 용량으로 복용하게 될 수 있었으나 이때에는 소화기 문제, 당내성 문제, 간 기능 이상 등의 부작용이 나타날 수 있게 됩니다.

치료 목적으로 과잉 복용할 시에는 의사의 지시에 철저히 따르는 것이 좋으며 혹여나 부작용이 나타나는 경우에는 즉시 담당의와 상담하여 조치를 취하는 것이 중요합니다.

비타민B3의 효능 및 중요성

비타민 B3는 우리 몸의 여러가지 기능에 필수적이므로, 꾸준한 섭취가 중요합니다. 이를 통해 우리는 건강한 몸과 활발한 일상 생활을 유지할 수 있습니다. 에너지 생산 비타민 B3는 몸이 탄수화물, 지방, 알코올을 에너지로 변환하는 데 필요한 촉매제입니다. 이를 통해 우리는 활력을 유지할 수 있습니다. 피부 건강 나이아신은 피부 세포의 수복과 재생을 도와주며, 피부 건강을 지속적인 데 중요한 역할을 합니다.

DNA 복구와 항산화 효과 비타민 B3는 DNA의 복구를 돕고, 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 항산화 효과가 있습니다. 콜레스테롤 조절: 일정량의 나이아신 섭취는 나쁜 LDL 콜레스테롤을 감소시키고, 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

비타민B3 권장량

비타민 B3, 아니면 니코틴산아미드는 B 비타민 중 하나로, 에너지 생산 및 DNA 수리와 같은 중요한 기능을 수행합니다. 비타민 B3의 권장량은 다음과 같습니다 성인 남성과 여성 일일 권장량은 1416mg입니다. 임신 중인 여성 18mg입니다. 수유 중인 여성 17mg입니다. 일반적으로 이같이 권장량은 건강한 식사를 통해 충분히 달성할 수 있습니다. 특히, 전곡류, 고기, 그린채소 등은 비타민 B3가 풍부하므로 여러가지 종류를 먹는 것이 좋습니다.

나이아신은 과다. 섭취 시 피부 홍조, 간 손상, 위장 장애 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 홍조 상황 당연시 발견되는 양은 위험하지 않습니다. 하지만 영양제 등 보충제를 섭취하면 발생할 수 있습니다. 화끈거림이나 가려움증과 함께 피부가 붉어질 수 있으니 주의하십시오. 나이아신 섭취 30분 전에 아스피린을 복용하면 이 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 위장장애 고용량의 나이아신은 메스꺼움, 구토, 설사, 복통 등의 위장장애를 일으킬 수 있습니다.

이같이 증상은 나이아신을 식사와 함께 복용하거나 점진적으로 용량을 늘려가면 완화될 수 있습니다. 간 손상: 고용량의 나이아신은 간 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 간 손상의 증상으로는 피로, 소화불량, 황달, 간염 등이 있습니다. 간 기능 검사를 규칙적으로 받고, 의사와 상의하여 나이아신 복용을 조절하거나 중단해야 합니다.

글을 마치며

나이아신은 피부 미용뿐만 아니라 체중 감량과 연관된 보조제 제품에도 많이 들어있는 성분 중 하나입니다. 사실 의아한 점도 있습니다. 체중 감량과 나이아신은 딱히 관계성이 없어 보이기 때문입니다. 충분히 연구한 후 추후에 관련 자료를 작성해 보도록 하겠습니다. 건강과 연관된 자료를 같이 올려드리니 참고하시길 바랍니다.

자주 묻는 질문