최적의 걷기 운동법은 따로 있었다(feat고혈압,당뇨환자 주목)

최적의 걷기 운동법은 따로 있었다(feat고혈압,당뇨환자 주목)

건강한 혈당치를 이어서하는 것은 특히 당뇨병 환자나 당뇨병에 걸릴 위험이 있는 사람들에게 있어서 인생의 행복이 걸려있는 아주 중요한 문제입니다. 식단의 변화와 함께 운동 병행은 혈당치를 효과적으로 관리하는데 아주 큰 역할을 해줍니다. 운동이 혈당 조절에 미치는 긍정적인 영향에 관하여 이야기해 보고, 다른 형태의 운동의 장점에 관하여 조회해보고 일상생활에 신체 활동에서 할 수 있는 방법에 관하여 분석해 보도록 하겠습니다. 혈당조절을 위한 가장 중요한 방법입니다.

운동요법은 균형 잡힌 식사와 함께 혈당을 관리하는데 큰 도움이 됩니다. 적절한 운동은 식사에서 남은 여분의 에너지를 연소시켜 비만을 예방하고 혈루를 좋게 하여 합병증 위험을 줄여주는 역할을 합니다.

걷기 운동 효과

첫째. 만성질환에 도움 걷기 운동은 혈압, 혈당을 낮춰 주거나 체중 감량, 신체 전체를 튼튼하게 해주는 건강 유지를 돕습니다. 특히 걷기 운동은 만성질환 관리 및 예방에 도움을 주려는 것으로 알려져 있습니다. 식후 적절한 걷기 운동은 근육이 혈액 내 당분을 에너지원으로 사용해 식후 올라간 혈당을 낮춰 줄 수 있습니다. 혈당을 관리 하는 건 심혈관계 질환 예방을 위해서도 아주 중요합니다. 미국 심장협회AHA에선 걷기 운동 같은 유산소 운동을 매 주 150분 정도 할 것을 권장했습니다.

걷기 운동이 신체 건강에 도움을 준다는 사실은 익히 알려져 있습니다.

걷기의 5가지 효과

조사에 의하면 매일 급속도로 걷기를 하면 우울증, 치매, 뇌졸중, 암, 당뇨병 등의 발병률이 약 10분의 1로 줄어드는 것으로 나타났다. 상세하게 오늘 평균 8,000보 정도가 이상적이지만 매일 그렇게 하는 것은 어려울 수 있어요. 하루에 총 6,0007,000보를 걸어도 충분히 효과가 있으니 시간을 내어 매일매일 꾸준히 해보자.항산화 물질 증가몸과 마음이 스트레스를 받으면 스트레스와 싸우기 위해 호르몬이 분비됩니다.

이같은 경우애 활성산소가 생성되어 건강한 세포를 산화시키고 노화를 촉진시킨다. 활성산소는 섭취한 음식을 에너지로 바꾸는 과정에서도 생성됩니다. 운동은 체내 활성산소를 증가시킬 뿐만 아니라 다량의 항산화 물질을 생성합니다. 격렬한 운동은 활성산소를 지나치게 증가시키지만 식후 걷기와 같은 적절한 운동은 항산화 물질을 증가시켜 세포 노화를 지연시키는 것으로 알려져 있습니다.

걷지 않으면 당뇨병치매 위험 높아집니다.

당뇨병은 혈관을 손상시키는 호르몬인 인슐린이 미흡한 점이나 효과가 없어 혈당 수치를 조절할 수 없는 질병입니다. 운동 부족은 큰 위험이라고 합니다. 알츠하이머병은 뇌에 아밀로이드베타가 축적되어 발생한다고 합니다. 당뇨병을 앓고 뇌의 인슐린 기능이 저하되면 아밀로이드 beta가 분해되지 않고 쉽게 축적됩니다. 결과적으로 치매의 위험이 증가합니다.

도보 혈당을 나주는 효과적인 방법입니다.

유산소 운동의 일반적인 걷기 운동은 혈당치를 낮추는데 가장 효과적인 것으로 많은 연구 결과 입증되었다고 합니다. 식후 15분 동안의 걷는 운동이라도 공복에 45분 이상 몰아서 운동하는 것보다. 혈당 개선에서는 훨씬 좋은 효과를 보여준다고 합니다. 식후 최단시간인 2분5분 정도의 시간만이라도 걷기를 한다면 혈당수치를 조절하는데 큰 도움을 줄 수 있다고 하니 식후 앉아있지 마시고 움직이시길 추천드립니다.

걷기 운동의 최대장점인 특수한 도구 없이 일상생활에서 손쉽게 할 수 있으므로 누구나 어제나 할 수 있어 아주 추천드립니다. 가까운 거리는 걸어 다니고 버스정류장 한 정거장 전에 내려 이동하는 등 일상생활에서 천천히 보행거리를 늘리는 것으로 형당을 낮추는데 큰 효과를 줄 것입니다.

운동요법의 주의사항

운동을 시작하기 전에 근육이난 관절의 손상을 막기 위한 편한 준비운동을 하는 것이 좋습니다. 대표적인 전신 스트레칭을 해주시길 권합니다. 한쪽부위당 1030초씩 반동이 없이 지그시 눌러 천천히 무리가 없는 범위정도로 자극을 주며 신체를 깨워주세요 또한 혈당치가 80mgdl이하인 경우에는 저혈당의 위험이 있으므로 운동 전 혈당체크를 하고 100mgdl이상이지 확인하고 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동 중 혈당치가 떨어지는 것을 대비하여 사탕이나 포도당을 준비하는 것도 필요합니다.

운동 중 탈수 증상이 나타날 수 있으므로 자주 수분을 보충해 주는 것 또한 중요합니다. 물이나 보리차를 드시고 당분이 많은 주스나 운동 음료는 피하는 것이 좋습니다. 섭취방법으로는 한 번에 많은 양을 마시지 말고, 소량씩 자주 먹는 것이 올바른 방법입니다.

자주 묻는 질문