살이 안 찌는 체질 개선 방법

살이 안 찌는 체질 개선 방법

얼굴 살을 느는 방법은 주로 칼로리 섭취와 단백질 섭취를 늘리는 것으로 분류할 수 있습니다. 고열량 식품 및 고단백질 식품을 섭취하고, 끼니 횟수를 늘리는 것이 중요합니다.고 할 수 있습니다. 예를 들어, 아침, 점심, 저녁 끼니와 간식을 추가할 수 있는데요. 열량을 서서히 늘리고, 과도하게 단백질 섭취를 피하며 균형 잡힌 식단을 고수해야 합니다. 얼굴 살을 느는 프로세스를 계속하면 희망하는 결과를 얻을 수 있을 것으로 보입니다. 얼굴 살을 느는 방안을 전문적으로 설명해 보겠습니다.

얼굴 살을 증가시키는 데 이용되는 방법은 주로 두 가지로 분류할 수 있습니다. 칼로리 섭취를 늘리는 방법 얼굴 살은 대중적으로 몸 전체 지방과 함께 늘어나므로, 전체 열량 섭취량을 늘리면 얼굴 살도 증가할 수 있다고 합니다.

규칙적인 하루의 루틴이 있는 경우

매일 다섯끼 식사로 맞춰가는 것이 훨씬 수월합니다. 무의식적으로도 끼니 횟수를 늘려가며 건강증량에 도달할 수 있으니 본인의 의지만 있으면 됩니다

평소에 아침을 걸렀던 사람이더라도, 아침에 30분이라도 평소보다. 일찍 기상하면 아침밥을 먹을 수 있는 가능성이 높아집니다. 저녁 먹는 시간을 5~6시 정도로 앞당길 수 있으면 저녁 간식을 8~9시에 먹을 수 있고 그렇다면 하루 여섯끼도 가능합니다.

밥을 먹고 2시간 정도 뒤에 수면을 취하면 밥 먹고 바로 자는 것보다. 소화흡수에 문제가 생길 가능성이 줄어듭니다. 일주일치 식단표를 짤 필요는 없습니다. 다만 다음날 먹을 음식을 미리 생각하고, 찾아보고, 핸드폰이나 메모장에 기록해두세요. 당일 무엇을 먹을지, 어떤 음식에 칼로리나 영양성분이 충분할지 스트레스 받지 않아도 됩니다.

다음은 자신의 건강증량 목표에 관련해서 생각해봅시다.

살을 찌우려는 이유는 무엇인가요? 살 때문에 겪었던 문제가 있었나요? 살을 찌우면 그 문제가 해결될 수 있나요? 그렇다면 살을 상세하게 어떤정도로 찌우고 싶나요? 증량에 집중적으로 투자할 수 있는 기간은 어느정도 인가요? 많은 인원은 더도말고 더도말고 딱 5kg만 찌웠으면 좋겠다 옷을 입었을 때 어깨가 넓고 좀 더 듬직해보였으면 좋겠다 얼굴살을 찌워서 아파보인다는 말 좀 그만 듣고 싶다 정상무게가 되어서 옷을 수선하지 않고 입고 싶다 등등의 자신만의 기대감을 가지고 있습니다.

일반적인 목표들을 간결하게 정리하자면 다음과 같습니다.

오히려 7273kg 정도로 증량되었습니다.

이후 편한 과에 배정이 되자 시간이 많아져서 충분히 먹고 운동하니 다시 75kg까지 증량되었고 바빠지면 72kg로 빠지는 상황을 반복하게 되었습니다. 이런 일을 겪고나니 살이라는 것은 한번 튼튼하게 제대로 찌우고 나면 경우에 따라 좀 빠지더라도 금방 다시 찌울 수 있는 것으로 인식하게 되었습니다. 때문에 몇 키로 빠지는 것에 대한 불안감도 사라지게 되었습니다. 이런 마인드를 가지고 수련을 마치고 충분한 식사와 운동을 병행하니 80kg까지 증량되었던 것입니다.

저는 규칙적인 환경 뿐만 아니라 극단적으로 불규칙적인 환경까지 경험을 했고, 그 과정에서도 체중을 사수해냈습니다. 건강증량에 어려움을 겪으시는 분들 가운데에는, 교대근무를 하시는 분도 있고, 운동선수처럼 활동량이 너무 많은 분들도 있습니다.

건강증량에 관심이 없던 의대 시절 초반,

저는 아침 8시쯤 기상 8시 반 수업., 새벽 34시 취침 공부하느라., 아침은 먹지 않거나 두유 한팩, 점심저녁은 거르지 않고 한식 위주로 사 먹었고, 간식은 거의 먹지 않았습니다. 스트레스 받으면 안 먹는 편

야식으로는 공부 중에 배고플 때마다. 두유섭취, 폭식은 거의 한적이 없었고, 밥 한공기는 겨우 다. 먹는 정도, 하루 중 가장 허기진 시간은 새벽, 배고프지 않을 때는 밥을 거의 먹지 않는 편이었습니다.

운동은 군인시설에서 맨몸운동을 배워서 잘 할 수는 있었지만 시간날 때만 한번은 불규칙적으로 했기 때문에 활동량이 거의 없었습니다.

다음에 필요한 것은 지속 시간입니다

우리 뇌가 새로운 행동에 익숙해지는 기간은 보통 21일21일 습관의 법칙이 걸린다고 합니다. 어떤 생각이나 행동이 충분히 반복되는 과정에서 우리의 뇌 속에는 생각의 회로시냅스가 형성되고 21일이 지나면 습관이라는 뻥 뚫린 길로 발전된다는 것인데 살을 빼기로 마음먹었다면 포기하지 말고 21일 동안 나쁜 습관은 버리고 좋은 습관을 유지해 보시길 바랍니다. 이번 시간에는 섭취하여도 살 안 찌는 체질되는 법에 관련해서 알아보았습니다.

다음에 더 좋은 정보로 찾아뵈겠습니다.

자주 묻는 질문