족저 근막염 증상 원인 10가지

족저 근막염 증상 원인 10가지

족저근막염은 발바닥의 통증을 일으키는 일반적인 질환으로, 적절한 스트레칭과 치료를 통해 관리할 수 있습니다. 이 글에서는 족저근막염 스트레칭, 족저근막염 치료, 그리고 족저근막염 초기 증상에 관하여 정확하게 알아보겠습니다. 각각의 주제에 관하여 철저한 정보를 제공함으로써 족저근막염에 대한 이해를 돕고, 효과적인 자가 관리 방법을 제시할 것입니다. 족저근막염의 치료와 증상 완화에는 여러 스트레칭 방법이 있습니다. 이런 스트레칭은 족저근막을 이완시켜 통증을 완화하고 발의 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다.

발바닥 스트레칭은 족저근막염 치료에 효과적인 방법 중 하나입니다. 이 스트레칭은 발바닥의 근육과 인대를 이완시켜 통증을 줄이고 발의 유연성을 증가시킵니다.

안 맞는 신발 착용

오래 서있는 직업을 가졌거나 굽이 높은 신발을 착용하는 사람들에게도 주로 족저근막염이 나타나기도 합니다. 또한 지루한 신발을 신고 등산이나 조깅을 하거나 과체중의 사람이 운동을 할 경우에도 조심을 해야 합니다. 굽이 높은 신발의 경우에는 발가락 관절에 무리를 주어서 족저근막염에 좋지 않은 반면 너무 낮은 굽의 신발굽이 1cm 미만들의 경우에도 발뒤꿈치에 체중이 집중되어 족저근막염에 걸릴 가능성이 있기에 자신에게 맞는 신발을 신는 것이 좋습니다.

족저근막염 치료

족저근막염은 독특한 치료 없이도 천천히 스스로 증상이 좋아지는 자한성selflimiting 질환으로 알려져 있습니다. 좋아지기까지 약 618개월가량의 시간이 요구되는데 무작정 나아질 때까지 기다리기 어려운 점이 있습니다. 독특한 합병증이 알려져 있지는 않지만 족저근막염을 장기간 방치하면 걷는데 무리한 영향을 주어 무릎, 고관절, 허리 등까지 아플 수 있으므로 주의가 필요합니다 체외충격파 요법도 치료의 방법입니다.

족저근막염을 빠른 시간 안에 회복하기 위해서 수술하지 않고 수술효과를 기대할 수 있는 치료방법이기도 합니다. 족저근막염은 보통 잘못된 운동 방법, 무리한 운동, 딱딱하고 불편함을 느끼는 신발 착용 등 발생 원인이 생활 습관에서 비롯된 경우가 많고, 이를 교정하면 치료가 가능합니다.

족저 근막염 치료법

족저 근막염은 치료 대부분은 비수술로 호전되나 6개월 이상 통증이 지속된다면 수술을 고려해 보아야 합니다. 1 보조기발뒤꿈 컵을 사용하여 잘 때 발바닥 아치를 착용하면 아침에 일어났을 때도 발의 피로감이 덜합니다. 보조기를 착용하고 일주일 정도가 지나면 통증이 완화됩니다. 보통 23개월 착용 시 완치할 수 있습니다. 2 스트레칭지속적으로 발바닥 근육막과 아킬레스건을 늘려주는 스트레칭을 하거나, 마사지와 족욕 등의 물리치료를 병행하면 증상이 완화됩니다.

3 비스테로이드 진통제스테로이드 주사는 통증이 심한 경우에만 이용하는 것이 좋습니다. 스테로이드 주사치유는 근막에 무리가 생길 수 있기에 되도록 자연치료를 하는 것이 좋습니다.

족저 근막염 합병증

보통 족저 근막염은 독특한 치료 없어도 천천히 증상이 좋아지는 경우가 많습니다. 하지만 완전히 회복되기까지는 약 618개월가량의 시간을 필요로 하기 때문에 증상에 따라 적절한 치료가 필요합니다.

족저 근막염은 독특한 합병증이 알려지지는 않고 있지만, 족저 근막염이 오랜동안 지속되면 고관절, 허리에도 무리가 되어 이상 증상이 나타날 수 있으니 바로 치료를 하는 것이 좋습니다.

족저근막염 스트레칭 방법

족저근막염 환자의 90는 스트레칭을 통해서 치료가 가능합니다. 스트레칭은 올바른 방안으로 해야 치료효과를 극대화할 수 있습니다. 스트레칭은 족저근막을 이완시키고 혈액순환을 도와주어 염증을 완화시키고 뻣뻣한 족저근막에 탄력성을 주어서 찢어짐이나 염증의 발생을 막아줍니다. 족저근막염이 발병했을 때 스트레칭 방법은 발꿈치 올리고 내리기 및 벽 밀기입니다. 발 앞쪽 31 발끝을 계단에 대고 서고 종아리와 발바닥이 땅겨지도록 발뒤꿈치를 계단 아래로 내리는 동작을 10초 정도 유지하고 다시 반복합니다.

그리고 벽을 마주하고 손을 벽에 댄 후 통증이 오는 발을 뒤로 뻗고 반대발은 앞쪽에서 살짝 무릎을 굽힙니다. 위로 뻗은 다리의 종아리가 땅겨지도록 뒤꿈치를 바닥으로 지그시 눌러주고 약 30초 유지합니다. 종아리 근육과 발바닥의 근막이 당겨지도록 스트레칭하는 것이 포인트입니다.

약물 치료 및 보조도구 사용

간단한 스트레칭으로 증상이 나아지지 않을 경우 뒤꿈치 충격을 흡수해 주는 보조컵 등의 도구를 사용하거나 소염진통제 등의 약물치료등이 병행될 수 있습니다. 이후에도 증상이 완화되지 않을 경우에는 스테로이드제를 국소주사 하거나 물리치료, 체외충격파 치료등이 진행되기도 하며, 심할 경우 수술적 치료를 하는 경우도 있습니다. 족저근막염 스트레칭 이번에는 족저근막염의 증상 및 치료법, 원인, 발뒤꿈치통증 등에 관하여 알아보았습니다.

발의 통증의 경우 일상생활에 불편함과 지장을 줄 수 있습니다. 자신에게 가장 잘 맞는 신발 선택과 건강한 자세로 건강한 생활에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

자주 묻는 질문