고혈압에 좋은 과일 4부 수박 편

고혈압에 좋은 과일 4부 수박 편

쉽게 우리에게 찾아오지만, 대수롭지 않게 여기는 질병이 있습니다. 만성질환 중 하나인 고혈압으로 평소에 관리해 주지 않으면 뇌경색, 뇌출혈 등 심각한 심혈관 질환의 문제가 발생할 수 있습니다. 고혈압 원인, 고혈압에 좋은 음식 3가지를 알아보겠습니다. 고혈압이란 만성적으로 동맥의 혈압이 올라간 상황을 의미합니다. 흔히 혈압은 맥박에서 수축기의 최고 혈압과 이완기의 최저 혈압의 두 측정치로 요약됩니다. 휴식 시, 정상 혈압은 수축 시 100140mmHg, 이완시 6090mmHg이며, 수축기, 이완기 혈압이 140100mmHg 넘는 수준이라면 고혈압이라 합니다.

고혈압 원인 중 기본적으로 스트레스가 있습니다. 스트레스를 과도하게 받으면 몸 안에서 아드레날린이 발생해 혈압을 상승시키고, 교감신경에 흥분작용이 나타나는 등 우리 몸에 좋지 않은 영향을 줍니다.

고혈압에 좋은 음식 3가지 시금치

고혈압에 좋은 음식 첫 번째로 시금치를 추천해 드립니다. 시금치에는 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 엽산, 질산염 등 우리 몸에 혈압에 안정을 도와주는 성분이 많이 포함되어 있는 식품으로 알려져 있습니다. 또한 비타민 A, 비타민 C도 풍부해 성장기 아이들이나 여성, 임산부, 노인 등 남녀노소에게 좋은 식재료입니다.

그리고 뼈 건강에 필요한 칼슘 성분이 많이 포함되어 있으며, 시금치의 베타카로틴 성분은 천식 예방에도 도움을 줍니다.

또한, 섬유질이 많이 포함되어 있어 변비 예방과 항암 효과에 좋으니, 평소에 지속해서 섭취해 주는 것이 좋습니다.

녹차는 카테킨이라는 성분이 혈압을 낮추는데 유용하여 고혈압에 좋은 음식 중 하나가 됩니다. 카테킨은 혈관 벽을 청소해주고, 혈액 순환을 부드럽게 만들어주는 혈압 강하제와 비슷한 효과를 갖습니다. 녹차는 하루에 23잔 정도 마시면 좋습니다. 국화차, 연잎차, 결명자차 등도 녹차와 비슷한 효능이 있습니다.

양파에 들어있는 알리신이라는 성분이 혈압을 낮추는데 효과적입니다. 알리신은 일산화질소를 배출해 혈관의 강직성을 떨어뜨려 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

고혈압에 좋은 음식 감귤류 과일

고혈압에 좋은 음식 두 번째로 감귤류 과일을 추천해 드립니다. 오렌지, 자몽, 레몬, 귤과 같은 감귤류 과일은 비타민과 미네랄이 많이 들어 있으며, 심장을 튼튼하게 지속적인 것을 도와주는 식물성 화합물이 풍부하게 들어있습니다. 이는 좋은 콜레스테롤HDL은 높이고, 나쁜 콜레스테롤LDL은 낮추어 콜레스테롤 수치를 향상시키는 데 도움을 줍니다. 또한, 항암 효과, 치매나 파킨슨 병과 같은 퇴행성 질환 예방에도 도움을 도는 음식입니다.

그리고 비타민 C와 항산화 물질을 포함하고 있어서 면역력을 높여주고, 피부를 부드럽고 탄력 있게 유지시켜 줍니다. 과일주스로 취식할 경우 많은 설탕이 들어가 있고, 섬유질이 적으므로 생과일로 섭취해 주는 것이 좋습니다.

고혈압 증상

고혈압은 대부분 증상이 없거나 미미한 경우가 많아 침묵의 살인자라고 불리기도 합니다. 그러나 만일 고혈압이 심각한 수준에 이르면 몇 가지 증상이 나타날 수 있습니다. 두통 고혈압으로 인한 두통은 주로 뒷두상 부분에서 발생할 수 있습니다. 특히 아침에 두통을 느끼는 경우가 많습니다. 어지러움 뇌에 충분하 혈액 순환 제공 차질로 인해 어지러움이나 현기증을 느낄 수 있습니다. 시야의 변화 고혈압의 높은 경우 시력에 변화가 나타날 수 있습니다.

모호하거나 흐린 시야 혹은 두통과 함께 시야가 좁아지는 문제가 생길 수 있습니다. 호흡 곤란 고혈압으로 인해 심장의 많은 부담이 발생하면 호흡 곤란이나 숨 쉬기에 어려움을 겪을 수 있습니다.

고혈압에 좋은 음식 올리브오일

고혈압에 좋은 음식으로 올리브오일이 있습니다. 올리브오일은 불포화지방산이 풍부해 심혈관 질환을 비롯해, 혈압 수치를 낮추는데 좋으며, 혈관 속 노폐물을 제거에 좋은 항산화 성분이 포함되어 있어서 고혈압에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 그리고 폴리페놀이 혈압을 낮추는데 효율적으로 알려져 있었는데 올리브오일에 많이 들어 있어서 바이러스 감염 예방, 혈전 생성을 억제하는데 탁월하다고 알려져 있습니다.

고혈압 예방에 가장 좋은 관리법은 규칙적인 운동과 식단 그리고 좋지 않을 시에는 적절하게 혈압약을 먹어주는 것이 좋습니다. 흡연이나 과음은 피하고, 비만이 있으면 체중 관리도 해주셔야 합니다. 이상으로 고혈압 원인 및 고혈압에 좋은 음식 3가지를 살펴보았습니다. 평소에 혈압이 높다면 지속해서 관리하여 큰 질병이 발생하지 않도록 해야 할 것입니다.

자주 묻는 질문