점프 스쿼트로 더 강한 하체 운동하기

점프 스쿼트로 더 강한 하체 운동하기

운동 방법 1. 양발은 골반보다. 조금만 넓게 벌립니다. 2. 발의 방향을 11자보다. 살짝만 바깥쪽으로 벌립니다. 3. 고관절HIP이 뒤로 빠지지 않고 아래로 그대로 내려갑니다. 4. 고관절HIP을 무릎높이까지 내려 상체는 정강이와 평행, 허벅지는 지면과 평행하게 만든 후 올라갑니다. 5. 호흡은 내려갈때 들이마시며 올라갈 때 내뱉습니다. 주의 사항 내려갈 때 양 무릎이 벌어지거나 모이지 않도록 합니다. 내려갈 때 상체가 앞으로 쏠리지 않도록 합니다.

하강상승시 엉덩이가 한쪽으로 쏠리지 않도록 합니다. 무릎 관절이 바깥쪽안쪽으로 빠져나간다면 하강단계에서 무릎뼈가 잘못된 방향으로 이동하여 인대와 관절부분에 큰 부하가 옵니다. 그렇기 때문에 발의 방향과 무릎의 방향이 동일해야 합니다.

여러가지 스쿼트 변형 소개

스쿼트는 여러가지 변형을 통해 하체뿐만 아니라 전신 근육을 효율적으로 강화할 수 있는 다 능숙한 운동입니다. 다음은 여러가지 스쿼트 변형에 대한 소개입니다. 바벨 스쿼트 Back Squat 어깨 너비로 발을 벌리고 무게 중심을 뒤로 이동시켜 바벨을 어깨 뒤에 위치시키는 스쿼트입니다. 대퇴사두, 대둔근, 햄스트링 등 여러가지 하체 근육을 강화합니다. 프론트 스쿼트 Front Squat 어깨에 바벨을 올려 얼굴을 향하게 하는 스쿼트로, 코어와 상부하체 근육을 강조합니다.

특히 대퇴사두와 정면 허벅지에 더 많은 부하를 가합니다. 오버헤드 스쿼트 Overhead Squat 손을 바벨 위로 들어 어깨 너비로 발을 벌리고 스쿼트를 하는 운동입니다.

스쿼트 성능을 개선하는 호흡 기법

적절한 호흡은 스쿼트 능력에 아주 큰 영향을 미칠 수 있습니다. Platz는 통제된 호흡을 연습하였고, 이는 최고점에서 깊게 들이마시고, 내려가는 동안 그것을 유지하며, 상승하는 동안 호흡을 내뱉는 것을 의미합니다.

Tom Platz의 전설적인 다리 발달 비결을 밝혀내다Platz는 그의 특수한 다리를 만드는 데 스쿼트만에 의존하지 않았습니다; 그는 여러가지 반복 횟수, 템포, 보조 운동을 포함한 종합적인 루틴을 따랐습니다.

Tom Platz에서 영감을 받은 스쿼트 루틴 만들기Tom Platz에서 영감을 받은 스쿼트 루틴은 단순히 무거운 무게에 대한 것이 아닙니다. 그것은 일관성, 다양성, 그리고 움직임의 뉘앙스를 파악하는 것에 대한 것입니다.

승자의 마음가짐 Platz 정신을 받아들이기

무엇보다도, Tom Platz는 스쿼트에 대한 비길때 없는 정신적인 강인함과 열정적인 보여주었으며, 규칙적으로 장애물을 극복하고 과정에서 새로운 표준을 설정하였습니다.

결론 직접 Platz에 영감을 받은 스쿼트 도전하기위의 전략과 원칙을 여러분의 스쿼트 루틴에 통합함으로써, 여러분은 성능을 향상시키고 Platz와 같은 결과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라, 단지 들어올리는 것 이상의 것, 즉 우승자의 훈련과 마음가짐을 받아들이게 됩니다.

영양과 회복 근육 성장의 주축

운동 자체만큼이나 중요한 영양과 회복은 근육 성장에 필수적입니다. Platz는 고단백질 식단을 강조하고 세션 사이에 충분한 휴식을 갖는 것을 주장했습니다.

Plateau를 극복하기 위한 새로운 체험 방법

지속적인 발전을 위해서, 드랍 셋, 부분적인 반복, 그리고 일시 중지된 스쿼트를 사용하여 루틴을 다양화하면 근육을 새로운 방식으로 자극하여 추가 성장을 촉진할 수 있습니다.

스쿼트의 올바른 자세와 주의점

올바른 스쿼트 자세는 부상 방지와 근육 효과를 극대화하기 위해 아주 중요합니다. 아래는 올바른 스쿼트 자세와 주의점에 대한 몇 가지 지침입니다. 1. 발의 위치와 발목 어깨 너비로 발을 벌리고 발끝을 살짝 내로 향하게 합니다. 무릎이 발끝 방향으로 향하도록 유지하며 안정되는 발목을 유지합니다. 2. 무릎의 위치 스쿼트 동작 시 무릎은 발끝 방향으로 향해야 합니다. 무릎이 발끝을 넘어가거나 내부로 들어가지 않도록 주의합니다.

3. 엉덩이의 위치 엉덩이를 뒤로 뺀 상태로 몸체를 내리며, 힘줄을 최대한 사용합니다. 엉덩이를 뒤로 뺄 때 골반이 뒤로 틀어지지 않도록 주의합니다. 4. 허리의 자세 허리는 자연적으로 곧게 유지되어야 합니다. 등이 과도하게 굽거나 허리가 둥글게 휘어지지 않도록 주의합니다. 5. 상체의 자세 상체는 약간 앞으로 기울이며 등을 펴고 가슴을 들어야 합니다. 목을 곧게 유지하고, 머리는 앞을 향하게 합니다.

자주 묻는 질문