목 뭉침 승모근 뭉치는 이유 목 뭉친 데 푸는 방법

목 뭉침 승모근 뭉치는 이유 목 뭉친 데 푸는 방법

나는 평소 승모근이 없다고 생각했습니다. 목도 길고 직각어깨에 쇄골도 예뻤다. 하지만 살이 찌고 일을 하면서 오랜 시간 컴퓨터 앞에 앉아있다보니 승모근은 무럭무럭 자라 목은 짧아지고 어깨도 점차 둥글어지고 있었어요. 어제 남자친구가 내 승모근을 만져보더니 너무 뭉쳤다며 손가락으로 꾹꾹 선택해 마사지를 해주는데 이건 나를 괴롭히려고 그러는거구나 생각이 들정도로 너무너무 아팠다. 다음날 아침에도 여전히 승모근이 딱딱했다. 근처에 물어보니 손으로 주물주물 해주면 풀어질거라 하였습니다.

일하는 중간중간 손으로 승모근을 계속 주물렀더니 퇴근할 때 쯤은 많이 말랑말랑 해졌다. 또한 승모근에 직빵은 역시 마사지볼 아닌가. 최근에는 다이소에 가성비가 좋은 홈트 제품들이 많이 나와있습니다. 마사지볼은 뭐 야구공으로 써도 문제없는 것이니 다이소로도 충분하다고 생각하여 다이소로 향했고 매우 아기같은 마사지볼을 득템했다.

활동 부족

임신을 하게 되면 무의식적으로도 운동하는 것도 줄어들게 됩니다. 그러면 활동량이 감소하면서 근력와 유연성이 저하되며 어깨주변 근육들이 불균형과 통증을 초래할 수 있습니다. 저도 임신전보다. 활동을 덜하다보니 근육이 약해지는게 느껴지더라고요. 그래서 지금은 앉아만 있어도 어깨와 등이 아파요. 남편이 매일 마사지를 해주지만 그래도 아픈건 어쩔 수 없나 봅니다.

1 상부승모근 스트레칭

상부승모근 스트레칭은 가장 단순하게 할 수 있는 방법입니다. 다음과 같은 차례대로 진행합니다. 양손을 뒤로 모아서 손바닥을 서로 붙입니다. 손바닥을 위로 들어올리면서 팔꿈치를 뒤로 당깁니다. 목을 앞으로 숙이면서 턱을 가슴에 닿게 합니다. 이 자세를 10초 정도 유지하면서 깊게 숨을 쉽니다. 다시 원래 자세로 돌아오고, 반복합니다. 상부승모근 스트레칭의 영상은 여기에서 볼 수 있습니다.

3 자세 교정 및 건강 증진

승모근 스트레칭은 몸의 자세를 바로잡아주는 역할도 합니다. 승모근이 약해지면 어깨가 앞으로 나오거나, 목이 앞으로 빠지는 거북목 증상이 생길 수 있습니다. 이런 자세는 척추와 관절에 압력을 주고, 호흡과 소화 기능에도 영향을 줍니다. 따라서 승모근 스트레칭은 몸 전체의 건강에도 도움이 됩니다. 승모근 스트레칭은 승모근을 강화시켜서 어깨와 목의 정렬을 유지하고, 척추와 관절의 부담을 줄여줍니다.

또한, 호흡과 소화 기능도 개선되고, 면역력도 증가합니다.

3 하부승모근 강화 운동

하부승모근 강화 운동은 슈퍼맨 자세를 하는 방법입니다. 다음과 같은 차례대로 진행합니다. 바닥에 엎드리고 양팔을 앞으로 뻗습니다. 양팔과 양다리를 함께 진행하여 들어올리면서 몸체를 곡선 모양으로 만듭니다. 이 자세를 2초 정도 유지하면서 깊게 숨을 쉽니다. 다시 원래 자세로 돌아오고, 반복합니다. 하부승모근 강화 운동의 영상은 여기에서 볼 수 있습니다.

1 갑작스럽거나 강한 유행 피하기

승모근 스트레칭을 할 때는 갑작스럽거나 강한 움직임을 피해야 합니다. 승모근은 많은 혈관과 신경이 통과하는 곳이기 때문에, 너무 빠르거나 세게 움직이면 혈관이나 신경이 손상될 수 있습니다. 따라서 승모근 스트레칭을 할 때는 천천히, 부드럽게, 균형있게 움직이는 것이 좋습니다. 또한, 승모근 스트레칭을 하기 전에는 몸체를 충분히 풀어주는 것도 중요합니다. 몸이 따뜻해지면 근육이 늘어나기 쉬워지고, 부상을 예방할 수 있습니다.

3.2 고통이 나타나지 않는 범위 내에서 서서히 하기승모근 스트레칭을 할 때는 고통이 나타나지 않는 범위 내에서 서서히 하기를 권장합니다. 승모근 스트레칭은 근육을 늘리는 것이 목적이므로, 약간의 뻐근함이나 당김감은 정상입니다. 하지만 고통이 생기거나, 숨이 막히거나, 현기증이 나타나면 즉시 멈추고 전문가의 도움을 받아야 합니다.

통증 줄이기

혹시나 운동이나 평소 생활할 때에 승모근에 고통이 있다면 이 방법을 적용해 보세요 1. 뜨거운찬물로 적용 통증을 완화하기 위해 뜨거운 아니면 찬물을 승모근에 적용해 볼 수 있습니다. 뜨거운 물로 샤워를 하거나 온열 패드를 사용하면 근육의 혈류가 증가하여 통증을 완화시킬 수 있습니다. 반대로 찬물이나 아이스 팩은 염증을 줄이고 부종을 완화하여 통증을 줄여줄 수 있습니다. 2. 승모근 스트레칭 승모근의 긴장을 완화시키기 위해 스트레칭을 실시하시기 바랍니다. 예를 들어, 어깨를 돌리거나 앞으로 당기는 동작, 팔을 가슴 앞으로 굽히는 동작 등을 수행할 수 있습니다.

이를 지속적으로 실시하면 승모근의 긴장을 풀어주고 통증을 감소시킬 수 있습니다. 3. 자세의 개선 승모근 통증은 자세의 문제와 관련이 있을 수 있습니다. 일상생활에서 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 자세를 편하게 유지하고, 자세 전환을 해주는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문