마라톤 즐기던 60대 무릎 상태는 마라톤 시작하기 전에 보세요

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무릎 바깥쪽 장경인대가 지나가는 무릎 부분에 통증을 사정사정 하시는 분들이 때때로 계십니다.

무릎 부상 장경인대 증후군

장경인대 증후군은 달리기 동작을 반복함으로써 일어나는 무릎 부상 중 하나입니다. 장경인대는 무릎의 안정성을 유지하고 허벅지와 무릎을 연결하는 역할을 합니다.

증상: 무릎 바깥쪽에 통증이 나타나며, 내리막길을 걸을 때 통증이 더 심해질 수 있습니다. 또한 무릎 근처에 염증이 생겨 붓거나 뜨거워질 수 있습니다. 치료: 휴식, 스트레칭, 근력 운동을 통해 치료하고, 장경인대와 대퇴골 외측상과 사이의 마찰을 피해야 합니다.

무릎 부상 러너스니 Runners Kne

러너스니 Runners Knee는 달리기로 인해 나타나는 모든 종류의 무릎 통증을 가리키는 용어입니다. 무릎은 달리기 동안 체중의 34배에 해당하는 하중을 감당해야 하므로 부상의 위험이 큽니다.

증상: 무릎 바깥쪽에서 통증을 느끼며, 무릎을 굽히고 펼 때 통증이 더해질 수 있습니다. 이와 같은 통증은 달릴 때나 내리막길을 걸을 때 더욱 뚜렷해질 수 있습니다. 치료: 휴식, 스트레칭, 근력 운동을 통해 치료하며, 근육과 연조직을 강화하여 무릎을 지지해주는 것이 도움이 됩니다.

인대 손상

인대는 뼈와 뼈를 연결하는 섬유조직으로, 관절의 안정성을 지속적인 역할을 합니다. 인대 손상은 주로 스포츠 활동 혹은 일상생활에서 생길 수 있는 외상으로 발생합니다. 외부 충격으로 관절이 뒤틀리거나 늘어나면서 인대가 찢어지거나 파열되는 경우입니다. 인대 손상의 일반적인 증상으로는 손상 부위 통증과 부종, 관절의 불안정함 등이 있습니다. 손상된 정도에 따라 증상이 달라질 수 있으며, 부분 파열의 경우 증상이 심하지 않은 경우도 있습니다.

무릎 십자인대 손상 무릎 관절에는 전방 십자인대 후방 십자인대, 내측부인대 및 외측부 인대 4가지가 있습니다. 전후방 및 내외 측의 안정성을 유지시켜 주며 과도하게 운동이나 외상으로 십자인대가 찢어지거나 파열된 상태를 말합니다.

중둔근 강화하기

약화된 중둔근의 기능을 대신하기 위해 장경인대가 과도하게 작용하고 짧아지는 경우가 많기 때문에 근막이완과 함께 중둔근 강화운동을 같이 시행해 주는 것이 좋습니다.

아래 그림처럼 양쪽 다리에 탄성밴드를 끼우고 무릎을 살짝 굽히거나 편채로 옆으로 게걸음을 걸어주면 양쪽 중둔근이 활성화되고 강화됩니다. 엉덩이가 타들어가는 기분이 들 때까지 양쪽으로 왕복하면서 게걸음을 걸어주시면 됩니다.

장경인대 증후군 치료

그 외 질환들과 비슷하게 보존적인 치료가 첫번째 적용됩니다. 타는듯한 뜨거운 느낌이 있거나 화끈 거리는 통증이 있을시 냉찜질을 적용하고 운동을 쉬면서 물리치료를 합니다. 가장 필요한 것은 휴식입니다. 무릎의 통증이 사라질 때까지 충분한 기간 운동을 쉬어야 합니다. 보통 48주 가량의 회복기간이 소요됩니다. 그래도 통증이 사라지지 않으면 주사치료를 적용하고 체외충격파 등의 치료도 할 수 있습니다.

무릎 부상 연골연화증

연골연화증은 무릎의 연골이 과도하게 부드러워져서 일어나는 부상입니다. 연골은 뼈와 관절을 지키고 충격을 흡수하는 역할을 합니다.

증상: 무릎 앞쪽이 뻐근하게 아프며, 오래 앉았다가 일어날 때 통증이 나타날 수 있습니다. 무릎을 굽히고 펼 때 통증이 느껴지며, 무릎에서 마찰음이 들릴 수 있습니다. 치료: 휴식, 스트레칭, 근력 운동을 통해 치료하고, 적절한 신발 착용과 무릎에 무리가 가지 않는 자세를 유지해야 합니다.

오늘은 무릎십자인대 파열에 관해 알아보았습니다. 무릎 십자인대파열은 손상된 정도에 따라 치료 방법이 다르기 때문에 통증 발생 시 초기에 병원에 방문하여 전문의와 상의 후 일상생활과 치료방법을 결정내리는 것이 중요합니다. 무릎십자인대파열을 방치하게 되면 관절과 인대에 더 큰 손상을 불러오기 때문에 초기관리가 중요합니다. 또한 수술적 치료가 필요한 경우가 많습니다.. 수술 후에는 적극적인 재활치료 및 근력강화운동이 너무 중요합니다.

자주 묻는 질문