5 운동 공부 린매스업 벌크업 다이어트

5 운동 공부 린매스업 벌크업 다이어트

헬스를 조금 접해보신 분들이라면, 근육량은 증가하고, 체지방은 감소하는 린매스업 방법에 관하여 궁금해하실 텐데요. 이번에는 해당 방법과 같이 섭취하면 근성장과 체지방 감량에 도움 되는 보조제, 음식에 관하여 분석해 보도록 하겠습니다. 린매스업은 벌크업을 통한 근육량 증가보다, 어떤 관면에서는 더욱 효과적인 근성장 방법이 될 수 있습니다. 여기에서 린매스는 Leanbody Mass LBM을 뜻하는데요. 즉 제지방 체중이라고 말합니다. 체중에서 지방량을 제외한 체중이며, 골격근량과의 차이점은 뼈에 붙어있는 근육량뿐만 아니라, 장기들도 측정된다는 점에서 차이가 있습니다.

성인이 되고나서부터 우리 몸에서 변화될 수 있는 체중은 수분, 골격근량, 체지방량 정도인데요. 린매스업은 체지방은 감소되면서, 골격근량과 수분을 증가시키는 방법이 되겠습니다.

린매스업이 가능한 사람의 식단

린매스업이 가능한 사람이라는 것은 초보자, 아주 비만한 사람, 운동 고급자인데 오랫동안 쉬었다가 다시 운동을 시작하는 사람이라고 위에서도 언급했습니다. 이 분들은 과연 어떤 식단을 먹어야 린매스업이 효과적일까요? 정제된 탄수화물은 피합니다. 혈당지수가 낮은 클린푸드를 위주로 섭취 단백질을 충분히 섭취해 줍니다. 좋은 지방산오메가 3, 아보카도, 코코넛 오일 등을 섭취해줍니다. 하루에 먹는 끼니수를 나누어 4끼에서 5끼 정도의 식사를 구성합니다.

너무 적게 먹지 않고 충분히 골고루 적당량을 섭취해 줍니다. 우리는 체지방 증가를 최대한 억제하기 위하여 우리의 혈당을 빠르게 올려 체지방을 축적시키는 음식을 억제해야 됩니다. 이 작용기전은 칼로리보다.

식단 조절

린매스업을 위해 식단도 중요한 역할을 합니다. 체지방을 감소시키기 위해서는 칼로리 섭취를 제어하고 영양소 균형을 유지해야 합니다. 일반적으로 근육 증가를 위해서는 단백질 섭취가 중요하며, 식단에 충분한 양의 단백질을

포함해야 합니다. 또한, 탄수화물과 지방의 섭취량을 조절하여 적절한 칼로리 소비를 도모해야 합니다. 개인의 목표와 신체 경우에 맞게 식단을 조절하는 것이 필요합니다.

벌크업을 하는 이유

벌크업은 체중을 늘리며 근육의 양을 증가시키는 과정을 의미합니다. 이를 통해 근육의 크기와 근력을 개선하는 것이 주 목표인데, 보디빌딩 선수가 아닌 일반사람들이 벌크업을 하는 주요 이유는 다음과 같습니다. 근육량 및 체력 증가 벌크업을 위해 섭취하는 고단백질 식사와 꾸준한 운동을 통해 근육 섬유를 키우면 근육량이 늘어나고 전반적인 체력도 향상됩니다. 이는 일상생활에서 더 많은 활동을 할 수 있게 해 주며, 일상생활에서의 활력이나 운동 성적 향상에도 도움이 될 수 있을 뿐 아니라, 체력소모성 운동을 할 때에도 피로감을 줄일 수 있습니다.

체형 및 몸매 개선 근육량이 증가하면 체형 운동은 근육 세포를 자극하고, 이는 체형 개선뿐만 아니라, 기초대사량 증가로 체중 관리에도 도움이 되어 외적인 관점에서 자신감을 높여주는 효과도 있습니다.

린매스업 보조제

1. 크레아틴 린매스업이 진행되기 위해서는 매주 성장하는 점진적 과부하의 원리가 적용된 고강도의 훈련과 유지칼로리보다. 약간 더 많은 칼로리를 섭취해줬을 때, 올바른 휴식과 함께 만들어지는 것인데요. 이같은 경우애 고강도의 훈련이 지속해서 진행할 수 있으려면, 체내 글리코겐이 많이 있어야 합니다. 이같은 경우애 필요한 것이 바로 크레아틴인데요. 크레아틴은 근육 내의 충분한 수분을 저장하여 더 많은 글리코겐을 저장할 수 있게 되는데 도움을 줍니다.

근육 내의 수분 증가는 운동 후 근육이 회복하는데 도움을 줄 수 있겠죠. 2. 베타알라닌 베타알라닌은 근육의 기능을 유지하는데 중요한 아미노산인데요. 베타알라닌으로 인해 근육의 PH 수준을 지속하는 역할을 해줍니다. 즉 고강도 훈련을 진행할 때 피로도를 지연시키고, 운동할 때 나오는 젖산들을 관리하여 운동 강도를 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.

자주 묻는 질문