7월 제철과일 칼로리 적은 순위 수박, 자두, 블루베리

7월 제철과일 칼로리 적은 순위 수박, 자두, 블루베리

이번에는 건자두 효능과 부작용, 건자두 칼로리, 푸룬에 관하여 알아봅시다. 건자두는 푸룬이라고도 불리며, 말 그대로 생 자두를 말려서 만든 자두입니다. 자두는 78월이 제철이지만 건자두는 사계절 내내 자두를 먹을 수 있는 방법 중 하나입니다. 생자두와 비교하면 말린 과일이라 수분이 없기 때문에 보관하기 더 편하고, 생 것보다. 34배 정도 영양분이 더 늘어난다고 합니다. 장 기능 개선 건자두의 대표적인 효능이 바로 변비 개선 효과입니다.

건자두에는 수용성 식이섬유와 펙틴 등, 장 기능을 활성화하는데 도움을 주는 성분들이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이로 인해 숙변을 제거하거나 변비를 예방하고 개선하는데 좋다고 합니다.

말린자두 효능

1. 식이 섬유와 소화 개선 말린 자두는 품질좋은 자두보다. 식이 섬유가 풍부하게 남아있습니다. 이는 소화를 촉진하고 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 2. 철분 제시 말린 자두에는 철분이 풍부하게 포함되어 있어 철분 부족으로 인한 빈혈 예방과 에너지 생산을 지원할 수 있습니다. 3. 항산화 작용 말린 자두에도 비타민 C와 폴리페놀 등의 항산화 물질이 유지되어 있어 세포 손상을 예방하고 면역 시스템을 강화할 수 있습니다.

4. 영양성분 농축 말린 자두는 물이 제거되며 영양소가 농축되므로 비타민, 무기질, 식이 섬유 등의 함량이 높아집니다. 이는 영양성분 간식으로 효과적으로 먹을 수 있는 장점입니다. 5. 항염 작용 말린 자두에도 염증을 완화하는 화합물이 포함되어 있어 관절 건강을 지원하고 염증 연관 질환을 완화할 수 있습니다.

말린 자두와 소화전 건강

말린 자두는 체중 관리 외에도 소화전 건강에도 도움이 됩니다. 식이섬유는 규칙적인 배변을 도와 건강한 장 환경을 조성하고 변비를 예방합니다. 말린 자두 100g에는 약 10g의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 이는 품질좋은 자두의 식이섬유 함량보다. 약 2배 더 많습니다. 말린 자두의 식이섬유는 주로 셀룰로오스와 펙틴으로 구성되어 있습니다. 셀룰로오스는 소장에서 소화되지 않고 대장으로 이동하여 수분을 흡수하고 배변을 촉진합니다.

펙틴은 장의 점막을 보호하고, 장내 유익균의 성장을 돕습니다. 말린 자두는 변비뿐만 아니라 설사, 과민성 대장 증후군, 크론병과 같은 소화전 질환에도 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 의하면 말린 자두를 섭취한 인원은 배변 빈도가 증가하고, 변의 무게와 부피가 증가했으며, 대변의 경도가 감소한 것으로 나타났습니다.

효능 및 칼로리

자두는 변비 예방에 효과적인 펙틴과 식이섬유를 함유하고 있어 다이어트에도 좋은 과일입니다. 또한, 비타민K도 함유하고 있어 골밀도 향상에도 도움을 줄 수 있다는 혜택이 있습니다.

자두 100g 기준 34칼로리입니다. 지방 0.21g탄수화물 8.52g당 7.4g단백질 0.52g식이섬유 1g✔️ 활용 가능한 요리 자두청 자두잼 자두주스 자두타르트 건자두머핀 미국 타임지에서 선정한 슈퍼푸드 중 하나인 블루베리는 북아메리카 원산으로 약 20여 종이 알려져 있으며, 한국에도 정금나무나 산앵두나무 등이 자생하고 있습니다.

북미는 세계적인 블루베리 생산지로, 현재 전 세계 블루베리 생산량의 90 이상을 차지하고 있습니다.

체중 감량을 위한 말린 자두 섭취 방법

말린 자두는 간식으로 섭취하거나, 요리에 첨가하여 먹을 수 있습니다. 간식으로 먹을 경우 하루에 23개 정도 섭취하는 것이 적당합니다. 요리에 첨가할 경우 샐러드, 오트밀, 요거트 등에 첨가하여 먹을 수 있습니다.

말린 자두는 섬유질과 항산화 성분이 여러가지 영양에 좋은 식품입니다. 하지만 과다. 먹을 경우 복통, 설사, 변비 등의 소화 장애를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

자두 보관 방법

선반에 두기 품질좋은 자두는 실온에서 선반에 두어 직접 햇빛을 피하고 공기 순환이 잘 되도록 보관해야 합니다. 냉장 보관 익은 자두는 냉장고에 넣어 신선함을 유지할 수 있습니다. 밀폐용기에 담아 냉장실 온도로 보관하면 오랜동안 품질좋은 상황을 유지할 수 있습니다. 자두 효능과 말린자두 효능, 보관방법, 칼로리 등에 관련해서 살펴봤는데요, 여름 제철 과일인 만큼 영양에 좋은 자두를 여름철에 많이 챙겨먹어야겠다는 생각이 드네요. 자두와 함께 건강한 여름 보내시길 바랍니다.

자주 묻는 질문