새내기 스쿼트 자세 방법 효과(feat 무릎통증)

입문자 스쿼트 자세 방법 효과(feat 무릎통증)

헬스장에서 할수있는 등운동중에서효과가 너무 좋은 턱걸이 풀업 방법을 알려드릴게요. 난이도가 높은 동작이라서 남자들이 주로 하지만여자분들도 연습을 통해 얼마든지 할수 있는 동작입니다. 풀업은 당겨 올리다라는 뜻을 갖고있는 동작입니다. 턱걸이와 같이 말이죠.저희가 당기는 동작을할때 몸 뒤쪽의 근육들을 사용하게되는데풀업은 체중만큼의 무게를 당겨야 하기때문에 많음 힘이 필요한 동작입니다. 풀업을 하나도 하지 못하는 분들도 자신의 난이도에 맞춰서응용동작들로 연습을 해준다면 누구든지 풀업에 성공하게 될것입니다.

스미스머신 어시스트 풀업

이 기구는 스미스머신이라고 하는 기구입니다. 대부분 헬스장에는 스미스 머신이 있어요. 여기서 여러 동작을 할수있고, 풀업도 가능합니다. 허리보다. 조금 높게 바를 위치시키고그대로 메달려보신 후, 발을 땅에 받치고동작을 하시면 됩니다. 초기에는 하체의 힘을 써서 턱걸이를 하다가조금씩 힘이생기신다면 하체에 힘을 조금씩 빼고상체의 힘으로만 해보세요.바의 높이가 위로 올라더해 질수록 상체에 집중하기가 쉽습니다.

손이 아닌 등으로 올라가기

초기에는 손에 힘이 굉장히 많이 들어가서 손으로만 끌어올리려고 할겁니다. 그러다. 보시면 어깨를 사용하게 되고 어깨부상이 있을 수 있습니다. 턱걸이는 수평으로 상승하는 방법과 수직으로 상승하는 방법이 있습니다. 수직은 위의 그림과 같이 일직선으로 상승하는 방법인데 초보자가 하기에 어렵습니다. 수평으로 가슴을 철봉에 닺는다는 느낌으로 올라가되, 머릿속으로 등을 계속 의식하고 손목의 힘이 아닌 등으로 올라가야 됩니다.

손은 그냥 철봉에 잡고만 있는 느낌으로 올라가야 됩니다.

서킷트레이닝 꿀팁

서킷트레이닝은 여러 근육운동을 지속해서 동작함으로써 전신 근력과 체력을 함께 키울 수 있는 운동 방법 중 하나입니다. 또한 운동 시간 단축 및 높은 운동 강도로 인해 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 하지만 서킷트레이닝을 효율적으로 수행하기 위해서는 적절한 기술과 준비가 필요하며, 여기서는 서킷트레이닝을 능숙한 팁에 관해 3가지로 나누어 알려드리겠습니다. 충분한 휴식과 수분 섭취 서킷트레이닝은 고강도의 운동으로 근력 및 체력을 함께 키울 수 있겠지만, 적절한 휴식과 수분 섭취가 필요합니다.

근육통 발생 및 부상 발생을 예방하고자, 충분한 휴식이 필요하며, 운동 중 물 섭취를 매 15분마다. 1회씩 적절하게 하는 것이 좋습니다.

어시스트 풀업 머신

헬스장에 가시면 이렇게 생긴 기구가 있습니다. 브랜드마다. 조금씩 차이는 있지만, 대부분 비슷하게 생겼어요.거의 모든 헬스 기구들은 중량을 높게 할수록 힘들지만,어시스트 풀업 머신은 중량을 높게 할수록 난이도가 쉬워지는독특한 구조로 되어있어요. 왜냐하면 이 기구에서 정립하는 무게는자신이 운동한다는 무게가 아니라, 내 체중을 받쳐주는무게를 정립하는 것이기 때문이죠. 이럴때 주의하실점은하체의 반동으로 운동을 하지 않도록 해야 한다는 것입니다.

무릎을 받치고 고관절을 펴주어서 하체를 고정시켜주고등근육을 활용하는 방법들을 연습할수 있습니다. 이 기구의 좋은점은 단계별로 난이도를 조절할수 있다는 것에 있습니다. 자신이 들어올려야할 무게를 셋팅할수 있어서 누구든지턱걸이를 할수 있도록 해줍니다.

장비를 이용하라

운동을 정말 능숙한 사람이라면 장비도 사실 필요없습니다. 하지만 초보라면 장비를 쓰시는 걸 권해드립니다. 바로 스크랩인데요. 특히나 이 제품은 제가 최근 구입한 건데 굉장히 좋습니다. 가격도 그렇게 비싸지 않고 손목에 안정을 확 잡아줍니다. 당기는 운동 할 때뿐만 아니라 미는 운동할 때도 잡아줍니다. 본인의 힘에서 23개 정도는 더 할 수 있습니다. 예전에 비슷한 제품도 있었으나 그건 착용도 불편하고 당길 때만 힘을 받는데, 이 물건을 벤치프레스 같은 미는 운동에도 힘을 받을 수 있고 손목부상이 덜합니다.

손목을 꽉 잡아주기 때문에 온전히 가슴으로만 밀수 있습니다. 물론 턱걸이하실 때 이 제품이 꼭 있어야 되는 건 절대 아닙니다. 이 제품이 없어도 그냥 맨 손으로도 얼마든지 턱걸이 가능합니다. 장비보다. 중요한건 습관이고 습관이 된 뒤에 장비를 착용해야 더 노력이 배가됩니다.

자주 묻는 질문