피로 회복에 좋은 음식 Best7 (만성 피로 자가 진단)

피로 회복에 좋은 음식 Best7 (만성 피로 자가 진단)

적절한 영양성분 섭취는 신체 활동, 부상 혹은 질환 후 회복 과정을 지희망하는 데 필요한 역할을 합니다. 다음은 회복에 좋은 영양이 여러가지 식품입니다. 단백질은 조직 복구 및 근육 회복에 필수적입니다. 닭가슴살, 칠면조 고기, 생선, 달걀, 두부, 그릭 요거트, 콩류와 같은 살코기 소스를 선택하십시오. 과일과 채소에는 치유 과정을 지희망하는 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 딸기, 감귤류, 잎이 많은 채소, 브로콜리, 피망, 고구마와 같은 여러가지 다채로운 옵션을 포함하십시오. 통곡물은 복합 탄수화물, 섬유질 및 필수 영양소를 제공합니다.

그들은 글리코겐 저장을 보충하고 지속적인 에너지를 제공하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

피로회복에 좋은 음식 12가지

1. 바나나 바나나는 탄수화물과 비타민 B6, 마그네슘이 풍부하여 피로회복에 효과적입니다. 특히 마그네슘은 근육의 긴장을 완화하고 피로를 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 2. 토마토 토마토는 리코펜, 비타민 C, 칼륨이 풍부하여 피로회복에 좋습니다. 특히 리코펜은 항산화 성분으로 체내 활성산소를 제거하고 피로를 해소하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 3. 고구마 고구마는 탄수화물, 비타민 A, 베타카로틴이 풍부하게 들어 있었으나 특히 베타카로틴은 항산화 성분으로 체내 활성산소를 제거하고 피로를 해소하는 데 도움이 됩니다.

4. 닭고기 닭고기는 단백질, 비타민 B1, B2, B6가 풍부하여 피로회복에 효과적이며 특히 비타민 B1은 탄수화물의 대사를 촉진하고 피로를 해소하는 데 도움이 됩니다.

만성피로 자가진단

아래에 항목에 해당되는 것이 있다면야 체크radic를 해둡니다. 1. 아래의 만성피로의 증상이 있는가? 피로가 6개월 이상 지속적 혹은 반복적으로 나타납니다. 현재의 힘든 일 때문에 생긴 피로가 아닙니다. 휴식으로 증상이 호전되지 않습니다. 직업, 교육, 사회, 개인 활동이 만성 피로가 나타나기 전보다. 실제로 감소했다. 2. 위의 만성피로 증상 외로 아래의 4가지 이상이 한꺼번에 진행하여 6개월간 지속이 되는가? 기억력 혹은 집중력 장애 림프선 압통 잠을 자도 시원한 느낌이 없음 심한 권태감 몇 개나 체크가 되시나요?? 만약 7개 이상이 체크가 된다면 만성피로에 해당이 됩니다.

마시는 요구르트 Drinkable Yogurt

마시는 요구르트는 근육 회복에 필요한 단백질, 에너지 생성에 필요한 탄수화물, 전해질 및 미량의 비타민과 무기질 등, 여러가지 영양소를 가지고 있습니다. 특히 라크토바실러스 등 좋은 성분이 많은 프로바이오틱스는 비타민과 판토텐산의 흡수에 도움을 주어 피로 회복에 좋습니다. 마시는 요구르트는 끼니 대용으로도 사용되는 경우가 많기 때문에 식사의 포만감을 느끼면서 피로 회복이 가능합니다.

새우 Shrimps

새우는 운동 후 근육 회복에 대한 효과가 높아 피로 회복에 좋은 음식 중 하나입니다. 단백질 함량이 높아 근육 회복에 필요한 아미노산을 필요한 양만큼 먹을 수 있습니다. 우리 신체는 아미노산을 이용하여 근육을 구성하고 복구할 수 있습니다. 또한 새우에는 오메가3 지방산과 비타민 D가 풍부합니다. 이들은 우리 몸에서 염증을 억제하고 근육 손상을 방지하면서, 근육 회복의 가능성을 높여주는 역할을 합니다.

블루베리 Blueberries

블루베리에는 항산화 작용을 하는 것으로 잘 알려진 안토시아닌이 들어있습니다. 안토시아닌은 운동 후 발생한 근육 손상을 제어하고 재생에 도움을 줄 뿐 아니라, 체내에 발생하는 염증을 감소시키는 데 효과가 있습니다. 이 밖에도 블루베리에는 비타민 C, 비타민 K, 이중당, 아연 등이 풍부합니다. 스무디, 초콜릿, 그래놀라 등과 함께 먹으면 건강에 좋은 빙수를 즐길 수 있으므로 취미 생활에도 좋습니다.

피로 회복에 좋은 차

감정을 진정시키는 허브차를 일상생활에 포함시키는 것은 감정을 손쉽게 하고 신체를 진정시켜 스트레스와 피로로부터 회복하는 데 좋은 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 카모마일 차 카모마일은 진정 작용을 하는 효과가 있는 것으로 유명합니다. 자기 전에 카모마일 차를 마시면 휴식을 촉진하고 수면의 질을 높일 수 있습니다. 페퍼민트 차 페퍼민트 차는 카페인 충돌 없이 시원한 에너지를 제공할 수 있습니다.

페퍼민트의 시원한 향과 진정 효과는 한낮의 피로에 철저한 선택입니다. 레몬 밤 차 : 레몬 밤은 신경계를 빠른 진정시켜 주는 효과가 있어 피로가 쌓이는 시기에 스트레스를 줄이고 휴식을 촉진하는데 도움이 됩니다.

주의 사항

개인의 영양성분 요구량은 신체 활동의 종류 및 강도, 특정 건강 상태 및 개인적 선호도와 같은 요인에 따라 달라질 수 있음을 기억하십시오. 귀하의 회복 및 영양성분 요구에 관한 개별화된 조언을 위해 의료 전문가 혹은 공인 영양사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

자주 묻는 질문