60세 이상 정상 혈압 수치 및 혈당 관리 방법

60세 이상 정상 혈압 수치 및 혈당 관리 방법

아침 공복혈당 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다. 고혈당은 우리 혈관에 매우 안 좋은 영향을 주는데요 혈당이 높은 상태가 지속되면 특정 부위만이 아닌 온몸에 걸쳐 합병증이 생길 수 있다고 해서 지속적인 관심과 관리가 무조건적으로 필요합니다. 과거에는 혈당 측정을 위해 병원을 방문하여 정맥혈을 채취하는 것이 필수적이었습니다. 하지만 최근에는 손가락 끝의 아주 적은 양의 모세혈로도 혈당 측정이 가능해져서 집에서도 간편하게 측정할 수 있는 자가혈당측정기가 보편화되었습니다.

이는 혈당 변화의 흐름을 파악해서 목표 혈당을 유지할 수 있고 혈당 조절이 안 되는 원인을 파악할 수 있으며 식사나 운동, 걱정 등에 의해 수시로 변하는 혈당의 변화를 알고 관리할 수 있다고 해서 혈당관리에 필수적이라 할 수 있습니다.

공복 혈당 140을 낮추기 위한 식습관 개선

공복 혈당 140을 낮추기 위해서는 식습관 개선이 필요합니다. 당뇨병 전조증후군은 식습관과 생활 습관에 의해 발생하는 경우가 많기 때문입니다. 공복 혈당 140을 낮추기 위해서는 끼니 시간을 규칙적으로 가져야 하며 고칼로리, 고지방, 고당류 음식은 피해야 합니다. 또한 채소와 과일 등 식이섬유가 여러가지 식품을 섭취하고 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.

1시간? 2시간? 어떤 의미가 있을까?

혈당 수치 측정할 때 식후란 끼니 시작할 때부터 일까요, 아니면 식사가 끝난 직후부터 일까요? 식사를 시작한 시점부터 2시간을 말합니다. 혈당이 높은 분들은 식후 2시간뿐 아니라 1시간 혈당도 측정하실 겁니다. 그러나 어떤 차이가 있는 걸까요? 앞서 말씀드렸듯이 식후 2시간 혈당이 140 미만이면 정상, 200 이상이면 당뇨로 판정하는데요. 1형 당뇨인의 경우 인슐린이 거의 분비되지 않습니다.

그래서 인슐린을 얼마나 어떻게 투여하느냐에 따라 식후 혈당 수치가 매우 차이 납니다. 반면 2형 당뇨인은 인슐린 분비 지연 및 저항성 등 여러 요인에 의해 식후 혈당이 달라지기도 합니다.

공복혈당 재는 법

아침 공복혈당 체크 시간은 814시간의 금식 후 주로 기상 직후입니다. 또한 공복혈당 물 로 인해서도 수치가 부정확할 수 있습니다. 우리 몸에서는 음식물이 들어오는 순간부터 간에서 혈당을 생성하기 시작하여 혈당이 높이게 됩니다. 물을 마시는 것만으로도 혈당이 오를 수 있으므로 구체적인 공복혈당을 체크하기 위해서는 물도 마시지 않는 것이 좋습니다. 혈당측정기, 시험지스트립, 채혈대와 채혈침바늘, 손 소독을 위한 알코올 솜, 혈당 측정 결과를 기록물을 작성하는 건강관리수첩, 채혈침을 안전하게 폐기할 수 있는 바늘 분리통뚜껑이 있는 플라스틱 통을 준비합니다.

검사에 필요한 물품을 대처하고 시험지의 유효기간을 확인합니다. 손을 깨끗이 씻고 잘 말립니다. 손을 따뜻하게 하고 심장 아래로 향하게 하여 손가락 끝으로 피를 모아줍니다.

매일 혈당 체크하는게 스트레스이신가요?

혈당을 매일 측정합니다. 보시면 그것 자체가 스트레스인 경우가 많은데요. 수치에 너무 민감하지는 않은 게 좋습니다. 어떤 식사를 했는지, 잠은 충분히 잤는지, 측정 혈액 정도 등등에 따라 혈당은 예민하게 반응합니다. 전문의에 의하면 매일 자주 체크해야 해야하는 강박관념이나 수치에 대한 스트레스로 힘들어하시기보다는 컨디션이 좋을 때 해 보시는 것을 권하고 있습니다. 이번에는 식후 2시간 혈당 정상수치 및 1시간 수치의 의미와 이유를 정리해 봤구요. 끝까지 읽어 주셔서 감사합니다.

여러분의 건강한 매일매일을 소망합니다.

아침 공복 혈당 낮추는 법

평소 걱정 관리를 잘해야 합니다. 스트레스를 받으면 우리 육체는 아드레날린, 코티졸과 같은 호르몬 분비를 증가시킵니다. 이 호르몬들은 혈당을 높이는 원인이 됩니다. 잠을 충분히 자야 합니다. 이는 우리 뇌가 포도당을 영양분으로 사용하기 때문입니다. 잠을 제대로 못 자게 되면 그 시간 동안 뇌가 깨어있어 포도당이 필요하게 되고 이 또한 혈당을 상승시키게 됩니다. 간 체력관리를 잘해야 합니다. 간에 문제가 생기면 혈당을 조절하는 능력에 문제가 생기게 됩니다.

간은 우리가 자는 시간 동안 혈중 포도당 농도를 조절해주는 데 간염, 지방간, 간수치 높은 경우 공복 혈당이 높아지는 원인이 됩니다. 비만관리를 해야 합니다. 특히 복부에 내장지방이 많으면 인슐린 저항성이 높아지게 됩니다. 인슐린 저항성이란 혈당을 낮추는 인슐린의 기능인데 이 기능이 떨어지게 되는 것입니다.

자주 묻는 질문