힙업 운동을 해야만 되는 이유와 종류 또 방법

힙업 운동을 해야하는 이유와 종류 또 방법

주말에 겨울이라 추워서 집에만 있었더니 한참을 침대에서 잠을 청했었습니다. 너무 적지않게 자서 그런지 허리가 끊어질것 같은 불편함을 느끼는 느낌을 받았습니다. 뭐 전에도 잠을 적지않게 자면 허리가 조금 아팠던 기억이 있어서 그러려니 했습니다. 하지만 이틀이 지나서 사업체 세면실에서 세수를 하다가 고개를 드는데 갑자기 허리에 고통이 딱 강하게 왔어요. 그때부터 자연스런 동작을 할 수 없었습니다. 일각 다리를 올리거나 하는 동작은 너무 아파서 할수가 없었습니다.

지내면서 첫째 느껴보는 허리통증이었습니다. 나이가 드니 이제 여기 저기 고장이 나네요 부랴 부랴 여기 저기 허리 고통이 없어지는 자세가 없는지 조회를 해서 따라해봤는데 조금 효과가 있었습니다. 다음날이 되서 조금 버텨볼려구 했는데 계속 허리쪽이 긴장되었는 상태라 신경이 쓰였습니다.

싱글 레그 힙업

레그 힙업은 둔부 근육, 특히 지요구하는 다리에 더 큰 중점을 둡니다. 이 변형은 일각 힘과 균형을 개발하는 데 도움이 되며, 코어 근육을 사용하여 유행 중에 척추와 골반을 안정시킵니다. 기본 브릿지 힙업과 같은 자세로 시작합니다. 공중에서 일각 다리를 곧게 펴고 다른 쪽 다리는 바닥에 평평하게 유지합니다. 코어에 힘을 주고 발 뒤꿈치로 땅을 터치하십시오 지요구하는 다리에서 둔근을 조이와 유사한 데 집중하면서 엉덩이를 땅에서 들어 올립니다.

엉덩이를 들어 올릴 때 뻗은 다리는 똑바로 유지해 주세요 상단에서 둔근에 힘을 주었다가 천천히 엉덩이를 다시 내립니다. 반대쪽 다리도 교대로 반복해 주세요 브릿지 힙업과 교차로 세트를 진행해주면 더욱 효과적입니다.

브릿지 힙업

브릿지 힙업은 특히 종합적인 둔근을 대상으로 합니다. 힙 브릿지는 근육을 활성화하고 강화하고 둔부 근력, 모양 및 전반적인 코어 안정성에 기여하여 균형, 자세 및 코어강도가 향상됩니다. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 엉덩이 너비로 벌려주세요. 팔은 옆구리에 용이하게 놓고 손바닥은 아래를 향하게 합니다. 엉덩이를 땅에서 들어 올리면서 코어에 힘을 주며 발 뒤꿈치를 누르고 둔근을 조입니다.

무릎에서 어깨까지 몸이 일직선이 될 때까지 올려주세요 상단에서 멈추고 둔근을 조여주었다가 천천히 엉덩이를 시작 위치로 내립니다.

당뇨의 합병증은 무엇이 있나요?

1. 심혈관 합병증 당뇨질환 환자는 플라크 축적으로 인해 혈관이 좁아지고 경화되는 상태인 죽상동맥경화증에 걸리기 쉽다고 합니다. 이것은 심장 질환, 심장 마비, 뇌졸중 및 말초 동맥 질환으로 이어질 수 있습니다. 당뇨질환 환자는 혈압, 콜레스테롤 수치를 면밀히 확인해야 하고, 규칙적인 운동과 밸런스 잡힌 식단을 해야 합니다. 알코올 및 흡연은 당연히 안 하셔야 하고요. 2. 당뇨병성 신경병증 당뇨병성 신경병증은 장기간의 고혈당으로 인한 신경 손상을 말하는데요, 가장 일반적으로 발과 다리에 영향을 미치지만 신체의 다른 부분에도 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

프로바이오틱스

프로바이오틱스는 장 건강에 좋은 살아있는 박테리아와 효모입니다. 유산균이라고도 불리는 데 장내 생태계를 유익균으로 교환하는 역할을 합니다. 장내 세균의 튼튼 균형을 유지하고, 소화를 돕고,면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 변비, 설사, 복부팽만 증상에 효과적입니다. 엽산은 비타민B의 일종으로 세포의 대사에 중요한 역할을 하는데,체내에 저장되지 않기 때문 필수적으로 음식이나 영양제로 섭취를 해야 합니다. 평소 빈혈 증상이 있을 때 효과적입니다.

루테인에는 산화 방지제 효능이 있어 눈의 피로를 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 시력이 저하되거나 눈이 침침하고 피로감이 들 때 복용하면 효과적입니다. 비오틴은 모발이 얇아지거나 탈모가 생겼을 때 도움을 주는 영양제입니다. 모발의 단백질을 구성하는 케라틴이 비오틴과 만나면모발의 탄력을 올리고 조직 생성에 효과적입니다.

허리 강화 운동

1. 플랭크 자세강추 운동 엎드린 자세에서 팔뚝으로 중심을 다리는 약간 벌린 상태로 일자를 유지합니다. 체질은 전체에 걸쳐 일자상태를 유지합니다. 팔꿈치와 어깨는 일자를 유지합니다. 복부에 힘을 주고 몸체를 앞으로 들어 올립니다. 수축을 몇 초간 유지합니다. 40대이하는 1분이상을 버텨야 정상입니다. 2. 슈퍼맨 슈퍼맨 운동은 엎드린 자세에서 후면의 종합적인 근육들을 쪼여주는 너무 좋은 운동이고, 생각보다. 허리에 크게 무리가 가지 않는 운동 중의 하나입니다.

3. 버드 독bird dog 엎드린 자세에서 일각 팔과 반대쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 지금까지 허리 고통이 있을 때 안 아프게 하는 동작들(숙면 자세, 바닥에 하는 자세, 의자에 앉아 있을 때 하는 자세)을 전달해드렸습니다. 한번 따라해보시면 조금 허리가 안 아픈것 같습니다. 한번 따라해보시기 바랍니다.

자주 묻는 질문