혈액순환에 좋은 식품 10가지, 약초

혈액순환에 좋은 식품 10가지, 약초

홍삼에는 진세노사이드라는 성분이 들어있습니다. 진세노사이드는 항산화 작용을 해 혈관 내 노폐물이 몸 밖으로 빠져나가게 돕는다. 그뿐만 아니라, 홍삼은 고지혈증과 뇌 기능을 개선하고, 비만을 예방하는 효능도 있어 뇌졸중, 심근경색 등 혈관 질환을 예방하는 데에도 효과적입니다. 홍삼 제품은 가격과 종류가 매우 다양합니다. 이 중 효능이 검증된 홍삼 물건을 선택하기 위해서는 무조건적으로 식품의약품안전처에서 인증받은 건강기능식품파악 확인해야 합니다. 홍삼을 먹을 땐 제품에서 권장하는 복용량에 따라 섭취해야 혈액 순환을 개선할 있습니다.

단, 홍삼은 고혈압이나 당뇨를 앓고 있다면 주의해야 하는 식품입니다. 특히 항혈소판제, 혈액응고억제제를 복용하고 있다면 홍삼을 피해야 합니다.

혈액순환에 좋은 음식 해조류

해조류에는 혈액 순환에 좋은 칼슘, 요오드, 비타민, 무기질 등의 다른 형태의 성분들이 풍부하게 들어 있습니다. 미역은 여러 가지 해조류 중에서도 알긴산이 약 30나 들어 있는 좋은 식품입니다. 알긴산은 몸 내의 염분과 콜레스테롤 배출에 효과적입니다. 그러므로 미역을 섭취하면 동맥경화, 고지혈증 등 성인병 예방에 좋으며 혈중 지방 농도를 낮춰주기 때문 혈액순환에도 도움이 됩니다. 또 다른 해조유 식품인 다시마는 변비를 해소하며 피를 맑고 깔끔하게 하는 비타민C, E, 알긴산 등이 들어있습니다.

대부분의 해조류에 들어있는 알긴산 같은 수용성 식이섬유는 장의도 물의 점성을 증진합니다. 그리고 지질 흡수를 저해하며, 소장에서의 담즙산의 재흡수를 방해하고 몸속의 콜레스테롤을 감소시키기 때문 혈액순환에 도움이 됩니다.

혈액순환에 좋은 음식 자색당근

자색 당근에는 베타카로틴이 다량으로 들어 있습니다. 이 성분이 콜레스테롤이 동맥에 축적되는 걸 막아주기 때문 자색 당근이 혈관 질환 예방에 효과가 있습니다. 그 외에도 자색당근의 비타민C, 비타민E 성분이 활성산소를 막아서 튼튼한 혈관을 유지하도록 도움을 줍니다. 자색당근에 함유된 안토시아닌 성분은 인체의 축적된 노폐물을 배출시켜서 혈관 건강에 도움을 줍니다.

혈액 순환에 좋은 음식 올리브 오일

올리브 오일은 영양에 좋은 콜레스테롤 HDL 수치를 증가시켜 주는 효과가 있습니다. 올리브 오일에는 식물성 지방산과 폴리페놀 성분이 풍부하여 혈액 내에 노폐물이 축적되는 것을 방지해줍니다. 그러므로 올리브 오일을 계속해서 섭취하면 혈관을 깔끔하게 유지하는데 도움을 받을 수 있습니다. 올리브 오일은 혈류를 개선하여 혈액순환이 원활하도록 하는 데 혀 과적입니다. 또한 혈전 생성을 막아주어 혈관이 막히는 것을 예방합니다.

등청록색의 생선

혈액순환에 좋은 음식으로는 등청록색의 생선이 유명합니다. 고등어, 꽁치, 연어, 참치 등의 등청록색의 생선의 기름에는 오메가3 지방산이 풍부한데요. 이는 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰주어 혈액순환에 좋다고 잘 알려져 있습니다. 혈액순환에 좋은 음식으로는 양파장 유명합니다. 양파에는 혈액순환 개선에 좋은 황화합물과 케르세틴 등의 성분이 풍부한데요. 이는 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 적혈구 세포막을 튼튼하게 해주는 효능이 있습니다.

혈액순환에 좋은 음식 중에는 올리브 기름으로 만든 올리브유도 있습니다. 올리브유에는 불포화지방산인 올레인산이 특히 풍부한데요. 이는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 뛰어나서 지중해 건강식에서 빼놓을 수 없습니다. 혈액순환에 좋은 음식으로는 감귤류도 좋다고 합니다.

견과류와 호두

호두와 같은 비타민 E 및 L아르기닌 견과류와 같은 영양소가 풍부하여 신체의 산화질소 생성을 촉진합니다. 높은 수준의 아미노산과 마그네슘, 칼륨 및 칼슘을 함유한 견과류는 혈압을 줄이고 염증을 줄이는 데 도움이 되었고 이는 당뇨병에 특히 도움이 됩니다.

오렌지, 레몬, 자몽 과 같은 감귤류 에는 플라보노이드를 비롯한 항산화제가 풍부합니다. 플라보노이드가 풍부한 감귤류를 섭취하면 신체의 염증을 감소시켜 경직을 줄이면서 혈류와 산화질소 생성을 개선할 수 있습니다.

또한 최근 시기 몇 년 동안 플라보노이드가 정맥류에 도움이 되고 뇌졸중 위험을 줄이며 파악 기능을 향상시킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

정제 탄수화물

탄수화물을 과하게 섭취하면 인슐린이 빠르게 치솟은 혈당을 조절하기 위해 체내에 들어온 포도당을 지방으로 변환시킨다. 혈관 내에 축적되는 중성지방이 많아진다는 이야기와 같다. 혈관 내에 지방이 쌓이면 혈관이 좁아지기 때문 혈액 순환이 어려워질 수밖에 없습니다.. 그러므로 원활한 혈액 순환을 위해서는 흰 빵, 흰쌀, 과자, 초콜릿 등의 정제된 탄수화물을 피하고 현미, 잡곡, 통밀빵과 같이 정제되지 않은 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

이상 혈액순환에 안 좋은 음식 글을 마칩니다.

자주 묻는 질문