혈압 정상수치와 고혈압, 저혈압에 대해서 알아보자

혈압 정상수치와 고혈압, 저혈압에 에 대하여 알아보자

고혈압은 건강한 혈압 범위를 벗어나 혈관에 지속적으로 과도한 압력을 가할 때 발생합니다. 이와 같이 과도한 혈압은 심장, 뇌, 콩팥 및 다른 필요한 장기에 손상을 입힐 수 있으며, 일부 경우 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 고혈압은 조용하게 진행되며 대부분의 경우 증상이 나타나지 않으므로, 정기적인 혈압 검사와 건강한 생활습관 유지가 중요합니다. 또한 고혈압은 가족력이나 연령, 인종, 비만, 흡연, 과다한 알코올 소비, 불규칙한 식습관 등 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

혈압은 혈액 순환 동맥 벽에 가하는 압력을 나타내는 지표입니다. 혈압은 수축기심장이 수축하는 단계와 이완기심장이 이완하는 단계에서 측정됩니다. 혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압 두 가지 수치로 표현되며, 일반적으로 다음과 같은 수치를 가정합니다. 수축기 혈압최고 혈압 혹은 systolic pressure 보편적인 수축기 혈압은 90120 mmHg밀리미터 수은 사이입니다.

유산소 운동

유산소 운동은 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 정기적인 유산소 운동은 심장 건강을 증진시키고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

일반적인 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 수영, 사이클링 등이 있으며 처음부터 거창하게 시작하면 쉽게 포기하게 되는 경우가 많으니 일상생활에서 지속해서 유지할 수 있는 거스로 선택하셔서 오늘 적어도 30분 이상 실제로 실천하는 것을 목적으로 합니다.

스트레스 관리

스트레스는 만병의 근원이라고 합니다. 요즘처럼 스트레스를 받지 않고 사는 것이 쉽지는 않지만 스트레스를 많이 받는다고 느껴진다면 의도적으로 잠시 쉬어가시길 권장드립니다.

심리적인 안정을 위해 스트레스 관리 기술을 적용시키는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 태극권 등의 심신을 안정시키는 활동을 선택하고, 취미 활동이나 휴식 시간을 활용하여 스트레스를 효율적으로 관리합니다.

체중 조절

체중과 고혈압은 상호 관련성이 매우 높습니다. 비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나로 알려져 있으며, 체중을 감량하는 것이 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.

다만 갑작스럽게 무리한 운동을 시행할 경우, 바깥 날씨가 쌀쌀한데 갑작스럽게 육체를 격하게 움직인다면 일시적으로 혈압이 상승하여 위험할 수 있으므로 몸무게가 많이 나가신다면 처음에는 가볍게 시작해서 몸에 무리가 가지 않도록 하시는 것이 좋으며 동시에 진행하여 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 통해 건강한 체중을 이어서하는 것이 중요합니다.

식이 요법DASH

Dietary Approaches to Stop Hypertension, 줄여서 DASH라고 부르는 이 식이요법은 혈압 조절을 위해 제작된 것으로 과일, 채소, 품질좋은 양식, 낮은 지방 유제품, 식이 섬유 등을 포함한 건강한 식단을 강조합니다.

과다한 나트륨 섭취를 피하고, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 같은 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

고혈압 방지 방법

1. 건강한 음식 과도한 염분 섭취를 피하고, 품질좋은 과일과 채소, 영양가 있는 식품을 섭취하는 건강한 식습관을 유지합니다. 2. 체중 관리 비만은 고혈압의 위험을 증가시키므로, 적절한 체중을 이어서하는 것이 중요합니다. 3. 운동 정기적인 유산소 운동을 통해 심혈관 건강을 향상하고 고혈압 예방에 도움이 됩니다. 4. 술 담배 피하기 과도한 음주와 흡연은 고혈압을 유발하므로 피하는 것이 좋습니다. 5. 스트레스 관리 정기적인 휴식과 스트레스 관리 기술을 활용하여 스트레스를 관리합니다.

마그네슘 함유 식품

마그네슘은 혈압을 낮추는 데 필요한 역할을 합니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 아몬드, 호두, 시리얼, 아보카도 등이 있습니다. 이와 같이 식품들은 혈압을 조절하는 데 도움을 주며, 심장 건강을 촉진하는 데에도 도움이 됩니다. 생선에는 오메가3 지방산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 오메가3 지방산은 혈압을 낮추고 동맥 경화를 막는 데 도움을 줍니다. 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 혈압을 조절하는데 좋은 선택입니다.

하루에 두 번의 어류 섭취를 추천합니다. 당근은 베타카로틴과 칼륨이 풍부한 식품입니다. 베타카로틴은 심혈관 건강을 촉진하고 혈압을 조절하는데 도움을 주려는 강한 항산화제입니다. 당근을 신선하게 섭취하거나 생과일 주스로 섭취하는 것이 좋습니다.

스트레스 관리

스트레스는 혈압을 상승시키는 요인 중 하나입니다. 스트레스 관리 기술을 사용하여 스트레스를 효율적으로 관리하는 것이 중요합니다. 이를 위해 휴식과 휴가, 규칙적인 수면, 심리적인 지원, 명상, 요가 등을 고려할 수 있습니다.

자주 묻는 질문