혈압 높을 때 낮추는 법 혈압 정상수치 방지 관리

혈압 높을 때 낮추는 법 혈압 정상수치 방지 관리

혈압은 혈관 안의 피가 동맥 속을 흐르고 있을 때 혈관벽에 미치는 압력을 의미합니다. 혈압이 너무 높으면 심장과 혈관에 손상을 줄 수 있으며, 심장 질환이나 뇌졸중과 같은 심각한 건강 문제점을 일으킬 수 있습니다. 따라서 혈압을 적절한 수준으로 유지하는 것이 중요합니다. 혈압을 낮추기 위해서는 식단과 생활 습관에 변화를 주어야 합니다. 혈압을 낮추는 가장 쉬운 방법 11가지입니다. 나트륨은 소금에 많이 들어있는 물질로, 과다하게 섭취하면 혈액의 부피가 증가하고 혈관의 수축을 유발하여 혈압을 올리게 됩니다.

따라서 소금의 사용량을 줄이고, 가공식품이나 간식 등에 들어있는 숨겨진 나트륨도 피하는 것이 좋습니다. 하루에 2,300 mg 이하의 나트륨을 섭취하는 것이 권장됩니다.

체중조절하기

고혈압 환자는 첫번째 체중 조절, 염분 섭취 제한, 알코올 섭취 제한 등 생활습관을 교정하도록 노력해야 합니다. 특히 체중 조절이 가장 중요합니다. 과체중이나 비만 환자의 경우 저열량식을 시행하여 체중을 감량해야 합니다. 이로써 심혈관계 위험 인자를 줄이고 약물 요법의 강압 효과를 증가시킬 수 있습니다. 다만 섭취 열량을 제한하면 단백질 섭취가 제한될 수 있습니다. 신장 기능이 정상으로 유지하는 한 체중 kg당 11.5g의 양질의 단백질을 충분히 공급해야 합니다.

고혈압 환자의 절반 이상이 사실은 비만입니다, 비만한 인원은 비만하지 않은 사람에 대조적으로 고혈압 위험도가 2배 이상 높습니다. 그래서 체중을 10%정도만 낮추면 혈압이 10이상 떨어집니다.

음악 들으며 휴식 취하기

이탈리아 플로렌스대학교가 28명의 고혈압 약 복용 환자에게 매일 30분씩 클래식, 켈트, 인도 음악 등을 듣게 했는데요. 일주일 뒤 최고혈압이 3.2mmHg 감소했습니다. 그리고 한 달 뒤에는 최고혈압이 4.4mmHg 감소했습니다. 따라서 일시적으로 혈압이 높다면 자신이 즐겨찾는 음악을 들으며 오늘 30분 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

구체적인 운동요법 처방받기

고혈압 약은 종류에 따라 운동 중 몸 상태에 영향을 미칠 수 있습니다. 운동을 시작하기 전, 주의사항을 의사에게 확인받는 게 좋습니다. 베타차단제는 일차약제로 사용되는 경우는 적지만 최대운동 시 심박 수 반응을 자제하고 운동 능력을 감소시킬 수 있어 주의해야 합니다. 베타차단제는 일부 카테콜아민에 의한 증상과 저혈당에 대한 대사반응 을 약화시키므로 저혈당 인지 능력을 낮추고 정상혈당 으로의 회복을 지연시킵니다.

필요한 경우 운동 중 주스나 사탕 등의 당분을 섭취하는 것이 좋습니다. 체온 조절에도 영향을 주기 때문에 고온다습한 환경에서 운동할 때 탈수나 열사병 위험이 증가할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 시원한 곳에서 휴식을 취하고 수분 섭취도 충분히 해주시기 바랍니다야 합니다. 알파차단제나 칼슘이온차단제, 혈관확장제 등의 약물은 운동 중 갑작스런 저혈압을 초래하기 쉽습니다.

체중 관리

체중 관리는 혈압 낮추는 법 중 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 유지하면 자연적으로 따라오는 현상입니다. 비만은 혈압 상승뿐만 아니라 당뇨와 등등 질환에 노출될 수 있으므로 건강한 체중을 유지해서 관리하는 것이 중요합니다. 건강한 체중 유지 체질량 지수BMI가 18.524.9인 건강한 체중을 유지하시기 바랍니다. 나의 체질량 지수BMI가 궁금하신 분은 아래의 나의 체질량 지수 계산하기 버튼을 눌러서 키와 몸무게를 입력하시면 쉽게 확인할 수 있습니다.

11 규칙적인 운동

운동은 심장과 혈관의 기능을 강화하고, 체중과 콜레스테롤을 낮추고, 스트레스를 해소하는 등 혈압 감소에 여러 가지 이점을 줍니다. 운동은 유산소 운동과 근력 운동으로 구분할 수 있으며, 두 가지 모두 혈압 감소에 효과적입니다. 유산소 운동은 심장 박동수와 호흡수를 증가시켜 심장과 폐의 기능을 향상시키고, 근력 운동은 근육량을 증가시켜 대사율을 높입니다. 운동은 하루에 30분 이상, 일주일에 5일 이상 하는 것이 좋습니다.

혈압은 건강 상태를 나타내는 중요한 지표입니다. 혈압이 높으면 심각한 건강 문제점을 야기할 수 있으므로, 위에서 소개한 방법들을 통해 혈압을 줄이고 유지하는 것이 필요합니다. 혈압 낮추는 법은 어렵거나 복잡하지 않으며, 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있습니다. 건강한 식단과 생활 습관, 스트레스 관리, 담배와 알코올 피하기, 체중 관리, 규칙적인 운동 등을 통해 혈압을 줄이고 건강 유지 하시길 바랍니다.

자주 묻는 질문