헬스보충제와 식단 조절의 중요성

헬스보충제와 식단 조절의 중요성

노익스부스터의 효과와 대표적인 성분들 부스터 보충제의 가장 큰 역할은 각성 및 펌핑효과입니다. 일과를 진행하면서 쌓인 피로감으로 인해 운동을 할 때 집중을 방해하고 빠른 시간에 지칠 경우가 있기에, 이럴 때 섭취를 하게되면 부스터의 효과로 인해 운동 효과가 올라간 것을 느낄 수가 있게 됩니다. 대표적인 부스터의 영양성분을 나열해보자면 크게 카페인, 크레아틴, 아르기닌, 베타알라닌, 시트롤린 등이 들어있습니다. 하나 하나 성분에 대하여 정리를 드리자면 1. 카페인 커피에 포함되어 있는 대표적인 성분으로서 섭취 시 중추신경계를 자극하여 피로감에 쌓여있는 육체를 각성시키는 효과를 불러일으킵니다.

부스터의 경우, 여러 성분들이 포함되어 있고 그만큼 효과가 강하기에, 민감하신 분들의 경우 섭취 후 잠을 자지 못한다거나 할 수 있기에 이럴 땐 커피나, 에너지 드링크를 드시는 것을 권장드립니다.

크레아틴 모노하이드레이트이란?

모노하이드레이트는 근육 성장을 위해 가장 깊이 연구되고 광범위하게 사용되는 보충제 중 하나입니다. 이는 근육에 인산 크레아틴 저장을 추가하여 고강도 컨디셔닝 중에 더 나은 ATP 제품과 향상된 성능을 제공합니다. 근력과 파워를 높여 더욱 격렬한 운동을 가능하게 합니다. 근육 세포의 양을 증가시켜 시간이 지남에 따라 비대증과 크기 증가를 촉진합니다.

보충제 없이 근육을 만들 수 있나요?

네, 보충제 없이 만들 수 있습니다. 근육 성장은 적절한 영양 섭취와 구체적인 반대 훈련을 통해서만 달성할 수 있습니다. 보충제는 결과를 향상할 수 있지만 근육 발달에 필요한 것은 아닙니다.

보충제에 따라 시기는 달라질 수 있지만 일반적으로 효과적인 섭취를 하려면 운동 후 단백질 보충제를 섭취하고 운동 전 혹은 운동 후에 크레아틴 보충제를 먹는 것이 좋습니다.

헬스를 한다면 이건 무조건 먹어라 라고 권하는 크레아틴입니다. 크레아틴은 근육 자체를 성장 시키기 보다는, 운동을 할 때 그 퍼포먼스를 향상시켜준답니다. 또 크레아틴을 먹으면 무게가 늘어나는데요, 이건 살 찐게 아니라 몸 속 수분이 늘어나서 그런답니다. 세포에 수분량이 많아지면서 세포의 활동이 높아지고, 에너지를 많이 쓰기 때문에 살을 빼는데에도 도움이 됩니다 섭취량 및 타이밍 크레아틴은 농도를 높게 유지하는게 중요하기 때문에, 언제 먹는지는 상관 없답니다.

일정한 간격으로 5g씩 보충을 해주는 것이 좋답니다.

헬스 보충제 크레아틴

크레아틴은 근육에 에너지를 공급하는 데 필요한 크레아틴인산의 원료로, 우리 몸에서도 일정량을 합성하고, 육류나 생선 등의 음식으로도 먹을 수 있는 영양소입니다. 크레아틴은 운동 중에 근육에 빠르게 에너지를 공급하는 데 도움이 되어, 운동 능력을 향상시키고, 근육량을 증가시키는 효과가 있습니다. 특히, 고강도 운동이나 단시간 운동에 효과적입니다.

크레아틴은 헬스 보충제로 먹을 수 있으며, 보통 운동 전에 먹는 것이 좋습니다.

크레아틴 보충제의 종류에는 크레아틴 모노하이드레이트, 크레아틴 에틸 에스터, 크레아틴 알칼린 등이 있습니다. 크레아틴 모노하이드레이트는 가장 기본적이고 효과적인 형태의 크레아틴이며, 가장 많이 사용됩니다. 크레아틴 에틸 에스터는 흡수가 빠르고 부작용이 적다고 알려져 있지만, 효과가 크레아틴 모노하이드레이트보다. 떨어진다는 연구 결과도 있습니다.

헬스 보충제 BCAA

BCAA는 상표 체인 아미노산Branched Chain Amino Acid의 약자로, 류신, 이소류신, 발린의 세 가지 필수 아미노산을 말합니다. BCAA는 운동 중에 근육에 에너지를 공급하는 역할을 하며, 근육 손실을 방지하고, 근육 회복을 촉진하는 효과가 있습니다. 특히, 공복 상태에서 운동을 할 때나 저탄수화물 식이를 할 때 BCAA가 필요합니다.

BCAA는 헬스 보충제로 먹을 수 있으며, 보통 운동 전, 운동 중, 운동 후에 먹는 것이 좋습니다.

BCAA 보충제의 종류에는 분말형, 타블렛형, 캡슐형 등이 있습니다. 분말형은 물이나 음료와 섞어서 마시는 것이 편리하고, 타블렛형이나 캡슐형은 물과 함께 삼키는 것이 간편합니다. BCAA 보충제의 섭취량은 개인의 몸무게와 운동량에 따라 다르지만, 보통 하루에 510g 정도를 권장합니다.

헬스 보충제를 여자가 섭취해도 되나요?

네, 여자도 먹을 수 있습니다. 수많은 헬스 보충제가 여성에게 적합하며 여성의 건강을 지속적인 데 도움이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 보충제를 선택할 때는 개인의 요청 사항과 선호도를 고려해야 합니다.

자주 묻는 질문