허벅지 살 빼는 운동, 허벅지 안쪽살 빼는 법, 허벅지살빼기 총 정리

허벅지 살 빼는 운동, 허벅지 안쪽살 빼는 법, 허벅지살빼기 총 정리

허벅지 엉덩이 살빼기 주름개선 살빼는운동 올 한해도 시간을 어떠한 방식으로 보내게 될지 고민하며 시작했는데 벌써 10월 추석연휴가 다가오고 있습니다. 2개월만 지나면 곧 한해가 또 가버리게 되겠네요 새해 목표설정을 해둔 것 중에 여행하기, 수영배우기, 영어배우기 그리고 또 하나는 미용을 위한 다이어트등 여러가지 계획들을 해보셨을 겁니다. 돌이켜보시면 다른 것은 일부 목표를 이뤘지만 두드러지게 체형관리는 실패확률이 많아 허벅지 엉덩이 살빼기찾으시는 분들이 많습니다.

다가올 추석연휴 독특한 계획없이 집에서 보내기만 한다면 맛있는 음식만 먹게 되다가 결국은 살이 더 쪄버릴 것 같은 두려움에 추석연휴 시술을 선택하시는 분들이 많은데요 특히나 시술하고자 하는 부위는 가을철 옷맵시를 살려줄 허벅지 엉덩이 살빼기에 대하여 고민하시고 문의주시는 편입니다.

스텝업 Stepups with weights

스텝 업 운동은 둔근, 엉덩이, 허벅지의 근육을 강화시키고 몸의 균형과 안정감을 향상시킬 수 있습니다. 1. 양손에 아령을 들고 무릎 높이 벤치나 스텝 앞에 엉덩이 폭만큼 발을 벌리고 서세요.2. 오른발로 벤치에 올라서서 왼쪽 무릎을 곧게 펴고 체중을 옆구리에 고정시키세요.3. 왼쪽 다리를 쏟아지고 벤치에서 뒤로 물러나세요.4. 1015회 반복하여 오른쪽 다리를 벤치에 올리고, 그 다음엔 왼쪽 다리를 벤치에 높여서 이 운동을 반복합니다.

5. 양쪽다리에 각각 23세트를 합니다.

허벅지 안쪽살 빼는 법

허벅지 안쪽살을 효과적으로 빼기 위해서는 특정 운동을 포함시키는 것이 중요합니다. 이 운동들은 특히 허벅지 안쪽의 근육을 목적으로 하며, 이 지역의 체지방 감소와 근육 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 사이드 레그 리프트 옆으로 누워 한쪽 다리를 들어올리는 운동입니다. 허벅지 안쪽 근육을 타겟으로 합니다. 서머스쿼트 발끝을 바깥쪽으로 향하게 하고 스쿼트를 하는 변형 동작입니다. 플라이 머신 사용 체육관에 있는 플라이 머신을 사용하여 허벅지 안쪽 근육을 운동할 수 있습니다.

밴드 운동 저항 밴드를 사용하여 허벅지 안쪽 근육을 강화하는 운동입니다. 필라테스: 허벅지 안쪽 근육을 집중적으로 운동할 수 있는 여러 필라테스 동작이 있습니다.

옆으로 누워 다리 올리기Sidelying leg rais

옆으로 누워 다리 올리기는 엉덩이 근육을 움직여 근육을 탄탄하게 만드는 운동입니다. 이 운동은 올바른 자세와 방법이 중요합니다. 1. 운동 매트에 오른쪽으로 눕습니다. 2. 서서히 윗다리왼쪽 다리를 최대한 높이 들어 올리세요. 발가락을 앞으로 향하게 하시기 바랍니다.3. 위에서 잠시 멈춘 다음 다리를 아래로 내립니다.

밴디드 워크Banded walk

밴디드 워크 운동은 다리를 옆으로 움직이는 동안 엉덩이에 긴장을 유지하기 위해 저항 밴드를 이용해서 운동합니다. 엉덩이 살을 빼고 둔근을 강화하는데 놀라운 운동이죠.하체운동하기에 좋은 충분한 저항성을 가진 넓은 운동 밴드를 선택하되, 각 방향으로 10회 반복할 수 있을 만큼 편한 운동 밴드를 선택하시기 바랍니다.1. 발목에 운동 밴드를 두르고 무릎을 약간 구부리고 발 폭을 옆으로 넓히세요.2. 양쪽 발이 서로 닿지 않게 옆으로 걸어가세요.3. 한 방향으로 10보를 내딛고 다시 출발점으로 10보 돌아오세요.4. 23회 반복하시기 바랍니다. 위 영상처럼 오른쪽 왼쪽을 계속 반복하는게 아니라 오른쪽으로 10걸음, 그다음에는 왼쪽으로 10걸음 다시 되돌아오시면 됩니다.

계단 오르기Stair climbing

계단을 오르내리면 둔근과 엉덩이를 조이고 한꺼번에 훌륭한 심혈관 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다. 건물에 들어가서 엘리베이터 보다는 계단을 사용해보세요계단까지 조깅하듯이 뛰어 올라간 다음 다시 걸어 내려갑니다. 5분 동안 반복해 보세요. 또한 체육관에서 스테어마스터Stairmaster 아니면 스텝밀 기계stepmill machine를 사용하여 계단 오르기 운동을 할 수도 있습니다.

10. 고강도 인터벌 트레이닝Highintensityintervaltraining 고강도 인터벌 트레이닝High Intensity Interval Training, 일명 HIIT는 간단하게 격렬한 운동을 하고 짧은 휴식 시간을 가지는 일종의 유산소 운동입니다.

자주 묻는 질문