허리 아플때 도수치료 어떻게 하나

허리 아플때 도수치료 어떠한 방식으로 하나

오래 서있거나 걸으면 허리가 아플때 해결법 자세 올바르지 않은 자세나 허리를 지탱하지 못하는 자세로 오랜 시간을 지속적인 경우 허리에 부하가 생기고 고통이 발생할 수 있습니다. 비만 과체중이거나 비만인 경우, 체중이 허리에 부하를 가하고 통증을 유발할 수 있습니다. 근력 부족 허리와 연관된 근육이 약하면 허리에 안정성을 제공하지 못하고 부하가 집중되어 고통이 발생할 수 있습니다. 걱정 스트레스는 근육 긴장을 증가시키고 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

등등 요인 디스크 문제, 관절염, 척추 변형 등과 같은 등등 요인들도 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다. 서있을때 허리 통증을 줄이기 위해 어느 근육을 운동하면 효과적일까요?서있을 때 허리 통증을 완화하기 위해 아래의 근육을 강화하는 운동을 시도해 볼 수 있습니다복근 복부 근육은 허리를 돕는 역할을 합니다.

허리와 골반을 비틀거나 휘게 되는 경우

옆으로 누운 자세는 척추와 골반의 정렬을 지속적인 자세이지만, 허리와 골반을 비틀거나 휘게 되면 오히려 척추에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 한쪽 다리를 너무 많이 구부리거나, 상체와 하체가 다른 방향으로 돌아가거나, 엉덩이를 들어올리거나 내려놓거나 하는 경우 척추와 골반의 정렬이 깨지고, 근육과 인대가 잡아당겨져서 고통이 발생할 수 있습니다. 따라서 이런 경우 옆으로 누운 자세를 조정하거나, 다른 방법을 적용해야 합니다.

적절한 휴식

허리디스크 환자는 테니스나 골프를 치기 전과 후에 충분한 휴식을 취해야 합니다. 운동 전에는 근력을 강화하는 운동과 스트레칭으로 허리를 준비하고, 운동 후에는 휴식과 통증 관리를 통해 허리에 부담을 덜어줘야 합니다.

휴식 시에는 무조건적으로 등과 허리를 펴는 자세로 휴식을 취하는 것이 허리 근육과 척추를 안정화에 도움이 됩니다. 눕는 자세는 휴식의 효과를 높일 수 있습니다.

심장과 폐에 압박을 가하는 경우

엎드려 누운 자세에서는 심장과 폐에 압박이 가해집니다. 이는 숨을 쉬기 복잡하게 만들고, 혈압과 심박수를 증가시킵니다. 그러면 심장에 부담이 가고, 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 또한 폐의 환기가 저하되어 산소 공급이 감소하고, 탄산가스 배출이 어려워집니다. 그러면 혈액의 산성도가 증가하고, 신체의 기능이 저하될 수 있습니다.

목 디스크를 유발할 수 있는 경우

엎드려 누운 자세에서는 목 디스크를 유발할 수 있습니다. 이 자세에서는 목을 한쪽으로 돌려야 하므로, 목의 척추와 디스크에 비대칭적인 압력이 가해집니다. 그러면 디스크가 튀어나오거나 터질 수 있고, 신경을 압박하여 통증이나 마비 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.

5. 마치며: 허리아플때자는자세 외에도 해야 할 것들근육을 마사지하거나 스트레칭하는 방법

허리아플때자는자세 외에도 근육을 마사지하거나 스트레칭하는 것도 통증 완화에 도움이 됩니다.

잠자기 전이나 일어난 후에 허리 근육을 유연하게 마사지해주거나, 허리를 돌리거나 구부리거나 뻗어주는 스트레칭 동작을 해주면 허리 근육의 긴장을 풀고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 하지만 너무 세게 하거나 갑자기 하지 않도록 주의해야 합니다.

내장 기관 문제

내장 기관 문제란 심장, 폐, 위, 췌장, 담낭, 비장, 신장, 방광 등의 내부 기관에 이상이 생겨 고통이 나타나는 것을 말합니다. 내장 기관 사안은 다음과 같은 질환들로 나타날 수 있습니다. 심근경색 심장으로 피가 공급되는 동맥이 막혀서 심장 근육에 손상이 생기는 상태입니다. 심근경색은 가슴 통증과 함께 어깨, 팔, 목, 턱, 등에도 고통이 전이될 수 있습니다. 폐렴 폐에 염증이 생기는 상태입니다. 폐렴은 호흡 곤란과 함께 가슴 통증과 등 통증을 유발할 수 있습니다.

위궤양 위의 점막에 궤양이 생기는 상태입니다. 위궤양은 복부 통증과 함께 등 통증을 유발할 수 있습니다. 췌장염: 췌장에 염증이 생기는 상태입니다. 췌장염은 복부 통증과 함께 등 통증을 유발할 수 있습니다. 담석: 담낭에 돌이 생기는 상태입니다.

아픈 부위는 잠시만 쉬어주세요

모든 것을 달려나가다. 보면, 한번은 쉬어야 할 때도 있습니다. 특히 몸이 아픈 경우 잠시 쉬어줘야 그 부위가 회복될 기회를 얻게 됩니다. 즉, 간단한 스트레칭이나 몸체를 움켜잡는 것처럼 간단한 휴식을 취하면, 그 아픈 부위가 다시 회복되어 기능을 할 수 있게 됩니다. 이런 방식으로, 아픔을 경험하면서도 그것을 대처하는 단계를 거치게 됩니다. 결론적으로, 오늘 공유드린 세 가지 방법은 시간을 아끼면서도 몸과 마음을 튼튼하게 유지할 수 있는 너무 좋은 해결책이 될 것입니다.

언제나 그렇듯, 이 모든 방법은 연속적인 노력과 실행을 통해 실제로 효과를 볼 수 있습니다. 더 나은 자신을 위해, 오늘부터라도 실천해보세요! 다음으로는 제가 아파보았던 부위 별로 설명드릴께요저도 아마추어로 25년이상 치다보니 다. 아프더라구요 골프 엘보: 첫 번째로 만나게 될 ”골프 엘보”는 골프를 즐기는 사람들이 한번은 만나는 불청객입니다.

자주 묻는 질문