허리디스크 증상, 자세만 좋아도 통증없이 자연치료 된다, 방법 소개

허리디스크 증상, 자세만 좋아도 통증없이 자연치료 된다, 방법 소개

허벅지는 다리의 일부분으로, 우리의 움직임과 균형에 중요한 역할을 합니다. 허벅지는 힘찬 근육으로 구성되어 있으며, 걷기, 달리기, 계단 오르내리기 등 여러가지 활동에 필수적입니다. 허벅지 근육은 대퇴사두근과 대퇴이두근 등으로 구성되어 있으며, 이 근육들은 다리를 움직이고 안정성을 이어서하는 역할을 합니다. 허벅지 근육은 운동과 근력 향상에도 중요한 역할을 합니다. 허벅지 운동은 여러가지 형태로 수행할 수 있으며, 스쿼트, 런지, 레그프레스 등이 일반적인 운동입니다.

이런 운동은 허벅지 근육을 강화하고 형태를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 허벅지 근육은 대사량을 증가시키고 지방을 연소하는 데에도 기여할 수 있어, 다이어트와 체중 조절에도 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 허벅지 근육을 강화하고 형태를 개선하기 위해서는 꾸준한 운동과 규칙적인 트레이닝이 필요합니다.

어깨통증에 좋은 스트레칭

하지만 어깨 통증별로 스트레칭이 달라질 수 있습니다. 위에 언급된 어깨통증을 동반하셨다면, 병원에 가셔서 진찰을 받아보시는 것을 권해드립니다. 일반적인 스트레칭 2가지 이 외에도 어깨통증에 좋은 스트레칭 6가지 등 뒤로 수건 올리기 수건을 등 뒤로 잡으며 붙잡고 아프지 않은 어깨의 팔로 수건 위쪽을 잡으며 붙잡고 아픈 팔은 밑을 잡아주세요. 아프지 않은 어깨의 팔로 수건을 위로 잡아당기고 고통이 느껴지지 않는 범위 내에서만 당겨 주세요. 어깨 돌리기 어깨를 최대한 높이 끌어올린 후, 더디게 뒤로 등 근육을 조이면서 어깨를 내려주세요. 뒤부터 앞으로 돌릴 때는 먼저 등 근육을 뒤로 조인 후 위로 어깨를 끌어올려 앞으로 내려주세요. 이 동작은 날개뼈 통증 완화에도 도움이 됩니다.

좌골신경통

허벅지 뒤쪽 통증뿐만아니라 엉덩이와 허리까지 고통이 생겼다면 좌골신경통을 의심하실 수 있습니다. 좌골신경은 허벅지와 엉덩이 그리고 척추까지 연결되어있습니다. 좌골신경통이 일어나는 원인도 이상근 증후군과 같이 다리꼬기, 짝다리 짚기, 잘못된 자세가 원인이 생깁니다. 특히 바닥에 물건을 잡기위해서 허리를 숙였을때 허벅지 고통이 생기게됩니다. 초기에는 허벅지와 엉덩이가 저린 증상이 나타나지만 무거운 물건을 들때 갑자기 허벅지가 아픈 경험을 하게됩니다.

바지 뒷주머니에 지갑이나 열쇠 소지품을 넣고다니지않도록 주의하면서 스트레칭을 충분히 해주시는게 중요합니다.

무릎 통증의 예방

무릎은 아프기 전에 예방이 먼저겠죠? 적절한 운동과 근력운동 유연성운동 등으로 무릎관절 주변을 지지하고 강화하는 균형 잡힌 운동 프로그램을 하면 좋습니다. 무릎 주변 인대와 근육을 강화하여 무릎이 받는 부담을 덜어 줄 수 있습니다. 단, 운동 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 실시해야 합니다. 일상생활에서도 너무 쪼그려 앉는 것은 피하고, 오랜 시간 앉아서 일하는 경우 자주 일어나서 정자세로 움직여 줘야 합니다.

비만은 무릎에 상당한 압력을 주기 때문에 균형 잡힌 식단을 바탕으로 다이어트를 해주는 것이 좋습니다. 무릎은 발을 내딛는 과정에서도 압력을 받기 때문에 어떤 신발을 신는가도 중요합니다. 바닥이 무미마른 구두나 워커 등은 바닥을 딛는 충격이 무릎에 전달됩니다.

허리통증은 크게 두 가지로 나뉩니다.

허리에만 고통이 있는 디스크성 통증

디스크에 있는 수핵이 섬유륜을 찢어 상처가 생기면 수핵세포가 죽으면서 염증 물질이 생깁니다. 이 과정에서 고통이 발생하게 되는데 하지만 이것이 디스크성 통증입니다.

다리까지 고통이 전달되는 방사통

디스크속의 섬유륜 상처가 심해지면 섬유륜이 점차 얇아지고 수핵도 건조해져 수핵이 섬유륜을 찢고 밖으로 튀어나옵니다. 이같은 경우애 척수나 신경이 눌려 다리가 저리거나 고통이 생기기도 합니다.

또 수핵이 탈출하면서 같이 빠져나온 염증이 신경뿌리에 전달되며 신경뿌리에도 염증이 생길 수 있습니다. 신경뿌리에 생긴 염증이 눌려지거나 당겨질 때 심한 고통이 다리 쪽으로 전달됩니다. 이를 방사통이라고 합니다. 방사통은 엉덩이에서 허벅지, 종아리로 전달되는 통증을 말합니다. 방사통의 고통은 상상을 초월합니다.

운동 전 후 워밍업과 스트레칭은 꼭

근력운동을 갑작스럽게 하면 부상의 위험이 높기 때문에 본 운동에 들어가기 전 워밍업과 스트레칭을 꼭 해주어야 합니다. 운동 전 후로 스트레칭을 하고 운동 후에는 온수 샤워나 찜질, 반신욕 등을 통해 무릎 주변의 혈액순환을 순조롭게 해 주고 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 여기까지 허벅지의 중요성과 하체 근육 운동까지 알아보았습니다. 저처럼 헬스를 하시는 분들은 아시겠지만 하체 정말 하기 싫습니다.

할 때마다. 힘들고 두려워요. 너무 힘들고 땀도 많이 납니다. 왜 힘들까요? 이유는 70%의 근육을 사용하기 때문입니다. 상체 운동은 30% 그중에서도 가슴 따로 어깨 따로 등 따로 팔 따로 나누면 비중이 얼마 안 됩니다. 하지만 하체는 근육 하나하나 마다. 비중이 크고 따로 운동이 되기보다. 하체 전체적으로 사용되는 운동이 대부분이기 때문입니다. 이래서 하체가 중요합니다.

자주 묻는 질문