햄스트링 파열 증상 통증 스트레칭

햄스트링 파열 증상 통증 스트레칭

햄스트링은 허벅지의 뒤쪽 근육 중에서도 3가지 근육을 일제히 합쳐서 부르는데 질주를 하다가 멈추거나 방향을 제어하는데 필요한 근육입니다. 햄스트링은 인체의 다리 뒤쪽에 있는 근육과 힘줄의 집합체를 가리키는 용어입니다. 햄스트링 근육은 대퇴 근육과 함께 무릎 관절을 구성하며, 다리를 뒤로 접는 역할을 담당합니다. 이 근육은 또한 무릎을 굽히고 골반을 뒤로 빼는 역할을 하며, 뛰거나 급속도로 움직이는 데 요구되는 역할을 합니다. 햄스트링은 스포츠와 운동에서도 중요한 역할을 합니다.

축구, 럭비, 농구, 트랙 경주 등의 운동에서 다리를 급속도로 움직이는 것이 중요하므로, 햄스트링 근육을 강화하는 운동은 아주 중요합니다. 또한 햄스트링 부상은 스포츠 선수들 사이에서 발생하는 가장 자주보이는 부상 중 하나입니다.

햄스트링 근육을 강화하는 운동

햄스트링 근육 강화 운동으로는 여러가지 종류가 있지만, 상당수의 운동은 하체 운동에 속합니다. 1. 데드리프트 데드리프트는 허리와 하체 근육을 강화하는 데 이롭게 하는 종합적인 운동입니다. 데드리프트를 할 때는 꼭 올바른 자세와 기술로 운동을 해야합니다. 질 나쁜 데드리프트는 햄스트링 근육의 상해를 유발할 수 있습니다. 2. 런지 런지는 무릎과 대퇴골 근육 뿐만 아니라 하퇴근 근육에도 효과적인 운동입니다.

런지를 할 때는 하나의 다리를 앞으로 내밀고 깊게 굴절하는 것이 중요합니다. 3. 스쿼트 스쿼트는 허리와 하체 근육의 세력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 스쿼트를 하는 방법에는 여러가지 방법이 있지만, 본인이 최대한 효과적인 방법을 찾는 것이 중요합니다.

햄스트링을 단련하는 방법 스플릿 스쿼트

햄스트링뿐만 아니라 허벅지 전체를 단련하고 싶다면 스플릿 스쿼트를 시도해 봅시다. 한 발을 크게 앞으로 한 걸음을 내딛고 내디딘 쪽의 발에 중심을 실으면서 스쿼트는 햄스트링허벅지 뒷면 대둔근엉덩이 내전근내이 대퇴사두근허벅지 앞쪽 그러면 허벅지에서 엉덩이에 걸친 근육에 단단히 부하를 걸 수 있습니다. 양다리에 중심을 두고 하는 스쿼트보다. 부하가 높아질 뿐만 아니라 아무래도 상체가 휘청거리기 쉬워지기 때문에 일반 스쿼트와 와이드 스탠스 스쿼트에 익숙해진 후 트레이닝 메뉴에 추가해 보는 것을 추천합니다.

Sciatic Nerve Flossing좌골신경 운동의 원리

이 운동이 이롭게 하는 원리는 무엇일까? 좌골신경통이 있는 경우, 우리의 신경은 압박을 받아 신경 섬유를 따라 흉터 조직이 쌓이게 됩니다. 흉터 조직(Scar Tissue)이 쌓이면 신경이 주변 조직에 붙는 유착은 더 심해져서, 결국 좌골신경이 민첩한 움직이지 못하게 됩니다. Sciatic Nerve Flossing이라는 좌골신경 운동은 바로 재미없는 동작을 통해 좌골신경이 앞뒤로 움직이게 하면서 주변 조직에 들러붙은 유착을 풀어주는 것입니다.

그렇기 때문에 좌골신경통이 있는 경우 평소에 자주 이 운동을 해주는 것이 좋고, 특히 스트레칭이나 근력운동으로 근육을 늘리거나 강화하기에 앞서 준비 운동으로 활용해 좌골신경의 유착을 먼저 풀어주면 좋습니다.

햄스트링 부상 원인

햄스트링 부상은 대개 갑작스러운 움직임, 급격한 가속 혹은 감속, 부적절한 스트레칭, 근육 불균형 등으로 인해 발생합니다. 특히, 다음과 같은 원인이 햄스트링 부상을 유발할 수 있습니다. 갑작스러운 행동 급격한 움직임이나 방향 전환이 필요한 운동에서는 햄스트링 근육을 강하게 사용해야 합니다. 갑작스러운 움직임이나 방향 전환이 예기치 않게 발생할 경우 햄스트링 근육에 부담이 가해져 부상을 유발할 수 있습니다.

부적절한 스트레칭 햄스트링 근육을 스트레칭할 때는 올바른 방안으로 진행해야 합니다. 부적절한 스트레칭은 근육의 신축성을 떨어뜨리고 부상을 유발할 수 있습니다. – 근육 불균형: 대퇴골 앞쪽 근육과 뒤쪽 근육의 균형이 깨질 경우 햄스트링 근육에 지나치게 부담이 가해져 부상을 유발할 수 있습니다.

햄스트링 강화운동

필자는 물리치료를 받고 있는데, 담당 물리치료사가 햄스트링 스트레칭을 조금씩 해주시기 바랍니다야 회복에 도움이 된다고 합니다. 의자에 앉아 허리를 곧게 피고 골반을 살짝 앞으로 당긴 상태에서 무릎을 쭉 펴주는 상태로 10초간 유지 후 10초 쉬어주는 횟수를 10회 반복해주면 부상 회복에 도움이 됩니다. 너무 아플정도로 하지 말고, 조금씩 늘려가보자. 며칠이 지나면 한결 나아진 상태를 맞이할 수 있어요. 또한 허벅지 안쪽 스트레칭도 해주어야 합니다.

보통 남성들은 유연하지 않은 스트레칭 동작인데, 바닥에 앉아 양 발바닥을 마주보게 한 후 몸쪽으로 최대한 당겨줍니다. 무릎을 바닥쪽으로 눌러 최대한 허벅지 안쪽이 증가할 수 있도록 5~10초 유지해줍니다. 이 동작이 된다면 신체를 앞으로 숙여주어 더 스트레칭을 할 수 있어요.

자주 묻는 질문