햄스트링 부상 원인, 치료 및 재활

햄스트링 부상 원인, 치료 및 재활

햄스트링 파열은 허벅지 뒤쪽 근육햄스트링 근육 중 하나 이상이 부분적으로 아니면 완전히 찢어졌을 때 일어나는 흔한 부상입니다. 이 부상은 전력질주나 점프와 같이 갑작스러운 움직임이 필요한 스포츠에 함께 하는 운동선수에게서 자주 나타납니다. 햄스트링 그룹을 구성하는 세 개의 근육이 있습니다. 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근. 부상은 이러한 근육 중 어느 곳에서나 발생할 수 있으며 경미한 긴장에서 완전한 파열에 이르기까지 다양합니다.

십자인대 파열 증상

무릎 뒤쪽 통증 증상 중 십자인대 파열에 의한 증상 먼저 알려드리겠습니다. 전방십자인대 파열 시에는 툭 하는 파열음이 들리게 되고, 통증이나 무릎 흔들림 등 안정성이 떨어지게 됩니다. 파열 뒤에는 통증이 점점 심해지며, 붓기가 심해지게 됩니다. 붓는 증상이 가라앉으면 무릎을 움직이기도 쉬워지고, 통증도 전에 비해 나아지지만 무릎 안정성이 떨어지기 때문에 빠른 치료가 필요하죠. 후방 십자인대 파열 증상 또한 전방과 매우 유사합니다.

햄스트링 부상의 재활

햄스트링 부상 후 정확하고 일관된 재활 프로그램을 따르는 것이 중요합니다. 연관된 근력 강화, 조절 가능성 및 균형 운동을 수행하여 근육을 회복하고 부상을 예방할 수 있습니다. 또한 아래와 같이 재활에 좋은 방안을 고려할 수 있다고 하는데요 휴식과 보호 부상된 부위를 휴식시키고 부상을 악화시키는 활동을 피하는 것이 중요합니다. 애로빅 운동 햄스트링 부상 후 애로빅 운동에어로빅을 통해 전신 근력을 향상할 수 있습니다.

하지만 처음부터 많은 활동을 해서는 안됩니다. 재활 운동: 전문가의 지도 아래 근력과 유연성을 개선하는 재활 운동을 하시기 바랍니다. 이를 통해 부상 부위의 근육을 강화하고 범위를 회복시킬 수 있습니다. 근력 강화: 경험이 많은 근력 강화 운동을 통해 햄스트링 근육을 강화하시기 바랍니다. 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

Adductor magnus 대내전근

큰모음근. magnus는 크다는 의미입니다. 전면에서 보시면 치골근, 단내전근, 장내전근의 뒤에 위치하고, 후면에서 보시면 햄스트링처럼 보이는 근육입니다. 제4의 햄스트링이라고 불린다. 이 의미는 고관절이 굴곡되어 있을 때 대내전근을 수축하면 힘찬 신전근의 역할을 해야만 되는 것입니다. 또 신전이 강하게 되었을 때 대내전근을 끌어당기면 고관절 굴곡근의 역할도 합니다. 그래서 한번은 운동을 즐기시는 분들에게 햄스트링 파열이 많지만 내전근 파열도 많습니다..

기시점origin 치골지 전체와 좌골치골가지 전체의 가장자리와 좌골, 좌골조면치골의 끝 부위를 커버하고 좌골의 앞부위를 커버해서 치골에 약간 걸쳐있고 좌골에는 조금 더 걸쳐있습니다.

Gracilis 박근

두덩정강근 대내전근을 제외한 모든 내전근은 모두 치골에서 기시 합니다. 기시점origin 치골의 하행가지의 전안면 가장자리

치골의 아래를 향한 가지에서 시작합니다. 정지점insertion 경골 상부 전내측거위발

고관절 굴곡근인 봉공근과 정지점이 같은 거위발 정지점입니다. 거위발근은 Pes anserine이라고 합니다. 총 봉공근, 박근과 다음 포스팅에 나오는 고관절 신전근까지 세 개의 근육입니다.

Adductor brevis 단내전근

짧은모음근. brevis는 짧다는 의미입니다. 기시점origin 치골 전면치골가지의 전면 정지점insertion 대퇴골 후면 조선대퇴골 거친선 측면

대퇴의 내측의 후면에 부착합니다. 대요근과 장골근이 붙었던 소전자, 그 아래 치골근이 붙었던 치골선 그 아래가 단내전근이 붙은 정지점입니다. 동작action

고관절 내전, 고관절 외회전

안쪽으로 붙어있다고 해서 약간의 외회전이 있습니다.

고관절 굴곡 보조정지점은 후면, 기시점은 전면에 위치하므로 기시점으로 끌려가게 되고 약간의 굴곡을 보조합니다. 신경의 지배(innervation): 폐쇄신경 (L3~4)

내전근을 지배하는 일반적인 신경입니다.

햄스트링 파열 예방 스트레칭

스트레칭은 햄스트링 근육의 유연성과 운동 범위를 개선하는 데 도움이 되므로 햄스트링 파열을 막는 필요한 요소입니다. 다음은 햄스트링 파열을 막는 데 좋은 몇 가지 스트레칭입니다. 부상 위험을 줄이기 위해 신체 활동 전후에 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 스트레칭은 튕기거나 갑자기 움직이지 않고 부드럽고 더디게 해야 합니다. 각 스트레칭을 1530초 동안 유지하고 각 스트레칭을 23회 반복합니다.

정기적으로 햄스트링을 스트레칭하면 유연성이 향상되고 찢어지거나 긴장되는 위험을 줄일 수 있습니다.

스탠딩 햄스트링 스트레칭 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 한 발 앞으로 내딛습니다. 등을 곧게 펴고 엉덩이를 앞으로 내밀고 발끝까지 뻗습니다.

자주 묻는 질문