햄스트링 근육 치료법 과 스트레칭 방법

햄스트링 근육 치료방법 과 스트레칭 방법

햄스트링이 제대로 어느부위인지 아시나요? 햄스트링의 모든것 햄스트링 해부학적 위치? 치료방법은? 재활운동방법? 테이핑법? 햄스트링은 자동차의 브레이크처럼 동작을 멈추거나 속도 감속 혹은 방향을 바꿔주는 역할을 한다고 합니다. 엉덩이와 무릎관절을 연결하는 반건양근, 반막양근, 대퇴이두근 등 3개의 근육으로 이뤄져 있었으나 엉덩이와 무릎을 3가지 근육이 크게 이어져 있는걸 볼 수 있습니다. 이제 어디인지 눈에 들어오시나요? 스포츠 선수들이 햄스트링 부상을 많이 입는데요 갑자기 방향을 전환하는 축구와 테니스 탁구등의 운동에서 많이 나타납니다.

대퇴골두 골단분리증의 주요 증상

대퇴골두 골단분리증은 대퇴골두허벅지 뼈 아래 부분의 발달 과정에서 문제가 발생하여 주로 어린이와 청소년에서 발견되는 흔한 골증입니다. 이 질병의 주요 증상은 다음과 같습니다1. 허벅지와 무릎 부분에서 통증 대퇴골두 골단분리증은 근육과 힘줄 사이의 긴장으로 인해 허벅지와 무릎 부위에서 통증이 발생합니다. 이 통증은 보통 운동이나 활동 시 증가하며 휴식을 취하거나 안정되면 일시적으로 완화될 수 있습니다.

2. 무릎부위의 부종 골단분리증으로 인해 무릎 부위에 부종이 발생할 수 있습니다. 이는 염좌된 혈액 혹은 염증 반응에 의해 관절 근처에 액체가 모여드는 결과입니다. 3. 무릎의 기능 제한 통증과 부종으로 인해 무릎의 움직임이 제한될 수 있습니다. 호흡이 힘들거나 고통스러울 수 있으며, 일상적인 활동에 문제가 생길 수 있습니다.

RIOE 치료법 이란?

휴식의 Rest , 냉찜질의 Ice, 압박의 Compression, 높이기 Elevation를 일컨는 말입니다. 부상이후 무리한 운동을 피하며 최소 4872시간 동안은 근육의 안정을 취해주며 2030분의 냉찜질을 하루 34회 정도 반복하고 압박 붕대보호대등을 활용해 적절하게 압박하고 휴식하는 4872시간동안 베개나 높은 곳에 다리를 올려 근육과 인대의 긴장을 줄여주는 것이 좋습니다.

대퇴골두 골단분리증의 치료법

대퇴골두 골단분리증은 대퇴골두 부분의 골 조직이 파열되는 손상입니다. 이를 치료하기 위해 다음과 같은 방법들이 사용됩니다1. 안정 및 휴식 근력을 보충하고 염증을 감소시키기 위해 휴식이 필요합니다. 일시적으로 일상 생활에서 많은 활동을 피하고, 통증을 완화하기 위해 얼음 팩을 사용할 수 있습니다. 2. 물리치료 전문가에게서 조언을 구한 후에는 물리치료를 받을 수 있습니다. 이것은 염증을 감소시키기 위해 빛 치료 혹은 초음파 치료와 같은 여러 방법을 사용합니다.

3. 가스터네미우스 및 햄스트링 연력 운동 대퇴골두 골단분리증을 치료하기 위해 연력 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 이런 운동은 인근 근육들의 세기를 향상시키고 골절 부위를 안정화시킬 수 있습니다. 4. 주사요법 염증을 감소시키기 위해 항염증제 주사를 사용할 수 있습니다. 이 방법은 통증을 완화시키고 치유 과정을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

햄스트링 부상 예방법

스트레칭과 강화운동 햄스트링 근육의 유연성과 강도를 높이기 위해 규칙적인 스트레칭과 강화운동을 실시합니다. 몸의 균형 유지 여러 근육군을 균형 있게 발달시키고 체중을 고르게 분산시키는 운동을 통해 부상을 예방합니다. 충분한 휴식 지나치게 피로한 상태에서의 운동은 부상의 위험을 높일 수 있으므로 충분한 휴식이 필요합니다. 햄스트링 부상은 조기 발견과 적절한 치료, 예방으로 완치가 가능합니다. 하지만 어떤 상황에서도 전문가의 조언을 구하는 것이 중요하며 자가 치료보다는 전문가의 도움을 받는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

자주 묻는 질문