피곤할때 먹으면 좋은 영양제 TOP5

피곤할때 먹으면 좋은 영양제 TOP5

나이가 들어감에 따라 기력회복이 필요한데 피로는 가장 흔하게 호소하는 증상 중 하나입니다. 신체적 에너지 부족, 정신적 피로, 집중력 저하 등은 피로를 나타내는 몇 가지 징후인데 생각보다. 힘이 들 경우 적절한 영양소를 보강하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 아래 내용은 우리 부모님, 그리고 젊은 세대를 모두 포함해서 기력 및 피로회복에 유익한 몇 가지 영양소에 대하여 알아보겠습니다. 다만 개인적인 경험으로는 골고루 먹기는 힘들기 때문에 종합비타민밀크시슬 등의 복합제품도 괜찮아 보입니다.

비타민 B12는 에너지 생성에 관여하며 적혈구 형성에 필요한 역할을 합니다. 또한 신경계의 적절한 기능을 유지하고 철분과 같은 다른 영양소의 흡수를 돕는데 비타민 B12가 결핍되면 피로와 에너지 부족으로 이어질 수 있습니다.

하지정맥류 증상

흔히들 하지정맥류 증상이라고 하면 굵은 핏줄이 볼록 튀어나온 것만 생각하기가 쉽지만 일반적인 증상으로는 다리가 쉽게 피곤해지며 무거운 느낌이 들기도 하고 아리거나 아픈 느낌도 있다는 것입니다. 의자에 앉아있거나 오래 서 있으면 증상은 더 심하고 특히 잠을 잘 때 종아리가 저리거나 쥐가 나 잠을 깨기도 합니다. 초기에는 겉으로 봤을 때는 피부에 실핏줄이 거미줄모양으로 생긴 것을 볼 수 있고 다리 붓기나 다리 무거움, 가려움이나 압통, 타는 듯한 쑤심 등도 하지정맥류의 증상으로 볼 수 있습니다.

밀크씨슬은 흰무늬엉컹퀴라는 엉겅퀴 식물에서 추출한 것으로 이 추출물의 핵심 성분은 실리마린입니다. 실리마린 성분은 간을 지키고 간세포를 재생시켜 간 기능 회복에 도움을 줍니다. 간세포에 손상을 주는 음주나 약물로부터 간세포 외부 막을 튼튼하게 해주는 역할을 하기 때문에 음주를 즐기는 분들이 많이 찾는 영양제로도 알려져 있습니다. 비알콜성 지방간에서 효과가 있다고 알려져 있으나 밀크씨슬은 의약품보다는 건강식품 알려져 있습니다.

밀크씨슬을 고르는 방법은 살리마린 함량 130mg 이상의 파이소톰 공법으로 제작된 물건을 고르시길 추천드립니다.

마그네슘은 에너지 생산을 포함하여 신체의 300개 이상의 생화학 반응에 필요한 미네랄입니다. 마그네슘은 에너지 생성과정에서 ATP 분자의 생성에 필요한 효소의 활성화에 필요한 역할을 합니다. ATP 분자는 우리 몸이 에너지를 생산하고 저장하는 데 사용되는 분자이며, 마그네슘은 이런 과정에서 필요한 역할을 합니다. 근육과 신경 기능을 조절하고 건강한 심장 박동을 유지하며 뼈 건강을 지원합니다. 마그네슘은 견과류, 씨앗, 잎이 많은 채소 및 통곡물과 같은 식품에서 찾을 수 있습니다.

식단을 통해 충분한 마그네슘을 먹지 못한다면 보충제를 섭취하는 것을 고려하십시오. 마그네슘 부족은 피로를 유발할 수 있습니다. 마그네슘 부족은 에너지 생산 과정에서 ATP 분자의 생성을 방해할 수 있으며, 근육과 신경 기능의 저하를 유발할 수 있습니다.

비타민 D

비타민 D는 지용성 영양소로 뼈와 근육을 강화하는 칼슘의 흡수에 필요한 영양소인데 면역력과 염증 감소에도 중요합니다. 수치가 낮으면 피로와 에너지 부족을 유발할 수 있으니 비타민 D가 여러가지 식품인 연어와 같은 지방이 많은 생선, 달걀 노른자, 유물품 등을 먹는 것이 도움을 줄 수 있습니다.

결핍되면 근육 약화, 피로, 무기력증이 나타날 수 있습니다. 마그네슘이 여러가지 식품으로는 잎채소, 견과류, 씨앗류, 통곡물 등이 있습니다.

운동선수, 위장 문제가 있는 사람, 식이 제한이 있는 인원은 마그네슘 보충제를 섭취하면 도움이 될 수 있겠으나 자연식이 더 좋지 않을까 판단되니 개별 소량 포장된 견과류를 구입해서 간식으로 먹는 것이 좋지 않을까 생각합니다.

코엔자임 Q10

코엔자임 Q10 수치는 노화와 함께 감소하며, 결핍되면 피로와 근육 약화를 유발할 수 있으며 지방이 많은 생선, 내장육, 콩에 다량 포함되어 있습니다. 기력회복을 위해서 피로는 일상 활동에 방해가 될 수 있지만 적절한 영양 섭취로 어느 정도 해결 할 수 있겠습니다. 이외에도 간에 도움을 주려는 밀크시슬도 있으니 참고하시길 바라며 사실 위에서 언급은 했지만 영양제보다는 자연식품이 더 좋을 것으로 생각하나 개인이 처한 환경이 다르기 때문에 어느 것이 더 총명한 선택이라고는 말씀드리기가 애매합니다.

개인적인 경험으로 모두 섭취해 본 경험이 있고 특히 단점은 없었으나 만일의 상황을 대비하기 위해 복용 전에는 의료 전문가와 상담하여 올바른 용량을 섭취하는 것을 추천드리니 잘 판단하시어 건강한 생활 이어가시길 기원하겠습니다.

자주 묻는 질문