폐경전조증상 , 갱년기 증상에 대하여 서 확인 해 보기

폐경전조증상 , 갱년기 증상에 대하여 서 확인 해 보기

갱년기는 여성의 월경이 멈추는 시기로 중년에서 노년으로 접어드는 시기를 말합니다. 이 때 호르몬의 변화가 재빠르게 나타나며 신체적, 정서적 변화가 동반되기 때문에 이전과는 다르게 건강에 대하여 대처가 중요합니다. 호르몬 변화로 인해 나타나는 신체적, 정서적인 모든 변화와 증상을 갱년기 증후군이라고 합니다. 갱년기 증후군은 안면홍조, 상열감, 발한, 근육통 등 신체에 나타나는 증상과 무기력감, 인지저하, 불면증이나 우울증과 같은 여러 증상이 동반될 수 있으며 개인 건강경우에 따라 다르게 나타납니다.

갱년기 증후군이 발생하면 처음에는 시간이 지나면 나아질 것 같은 느낌이 들어 그냥 넘어가는 분들이 많습니다. 그러나 안면홍조와 발한, 상열감, 근육통 등의 증상들은 점점 심해져 불면과 우울감 등의 심리적인 문제가 악화될 수 있어 주의해야 합니다.

갱년기 극복방법

갱년기를 극복하기 위해서 가장 좋은 방법은 규칙적인 야외활동, 운동입니다. 근력을 키우는 운동이 도움이 되고, 걷기, 수영, 운동 댄스, 에어로빅과 같은 유산소 운동이 좋습니다. 관절을 보호하기 위해서는 요가, 필라테스, 케겔운동 등이 도움이 됩니다. 조화로운 식단 관리가 중요합니다. 기초대사량이 낮아져 무게가 재빠르게 증가 할 수 있으므로 먹는 음식을 조심 하는 것이 좋습니다. 호르몬제, 의약제 등을 통한 병원 치료를 병행 하기도 합니다.

호르몬을 보충하는 요법을 통해 폐경 후 올 수 있는 골절의 위험도를 감소 시키고, 피부의 탄력과 두께를 유지 하도록 합니다.

집중력저하

갱년기 증상으로 집중력 저정말 발생하게 됩니다. 에스트로겐 수준이 감소하면서 에스트로겐은 뇌에서 신경전달물질을 조절하고 인지 기능을 도와주는 역할을 합니다. 따라서 에스트로겐 수준이 낮아지면 집중력과 인지 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 뿐만 아니라 갱년기 동안 불면증이나 피로감이 증가하여 집중력이 떨어질 수 있습니다. 또한 열감으로 인해 불편감을 느끼면서 경계를 집중하기가 힘들어질 수도 있습니다.

갱년기 영양제 추천

블랙 코호시 안면 홍조에 이롭게 하는 영양제입니다. 세인트 존스 워트 기분 안정에 이롭게 하는 갱년기 연관 영양제입니다. Vitex 호르몬 균형을 유지합니다. 칼슘 뼈를 튼튼하게 합니다. 비타민 D 칼슘 흡수를 돕습니다. 오메가3 지방산 심장과 뇌 건강을 지원합니다. 달맞이꽃 오일 안면홍조를 줄여줍니다. 레드 클로버 밤에 땀을 흘리는 것을 완화합니다.

신체적 변화

얼굴이 붉어지고 화끈 거리는 등 안면홍조가 나타납니다. 안면홍조는 개인차에 따라 지속 되는 시간은 다를 수 있으나 가장 자주보이는 증상입니다. 땀이 나고 발열감이 전신으로 느껴지게 됩니다. 저녁시간이 되면 덥다가 추워지면서 신체에 땀이 나는 발한증상도 함께 나타나는데 야간에 주로 나타나며 개인차가 있을 수 있습니다. 불면증과 수면장애가 나타나 쉽게 잠자리에 깊게 들기 어렵습니다. 어지럼증을 동반 할 수 있습니다. 심장이 두근두근 거리는 느낌이 들고 심한 경우 두통, 메스꺼움이 동반 되기도 합니다.

건망증이 잦아지고 우울감이 커집니다. 생리가 불규칙하게 전개과정 됩니다.

남성 갱년기 관리 방법

남성 갱년기 증상을 관리하기 위해 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다. 첫 번째로는 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 의사는 혈액 검사를 통해 테스토스테론 수준을 확인하고 적절한 치료 방법을 제시해줄 것입니다. 두 번째로는 건강한 라이프스타일을 이어서하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 걱정 관리가 남자 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 세 번째로는 대안 요법을 고려할 수 있습니다.

일부 남성들은 대안 요법을 시도하기도 합니다. 천연 보충제나 건강한 식물성 식품을 먹는 것이 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 무조건적으로 의사와 상의해야 합니다.

남성 갱년기는 자연적인 과정이지만, 증상을 완화하고 건강하게 관리하기 위해 의사와 상담하고 건강한 라이프스타일을 이어서하는 것이 중요합니다.

갱년기에 도움되는 음식과 영양제

우유, 치즈, 시금치, 콩 ,고등어 등의 고칼슘 식품 올리브 오일, 브로콜리, 아보카도, 케일 등의 항산화 식품 채소류와 과일류 등 섬유질이 많이 들어간식품 비타민 C, E , 이소플라본이 많이 들어간 식품 아래글을 선택 해 보세요. 이롭게 하는 영양제에 관련해서 확인 하실 수 있습니다. 갱년기에 도움되는 글 읽어보았습니다. 주 3회 20분 이상 운동까지 잊지 마세요. 오늘도 웃음가득하고 코믹한 오늘 되시길 바랍니다.

자주 묻는 질문