팔뚝살 빼는 운동 여름 시기 여성들의 최대 고민

팔뚝살 빼는 운동 여름 시기 여성들의 최대 고민

여성분들 늘 고민이죠? 조금만 방심해도 살은 찌기 마련인데요, 특히 팔뚝살, 뱃살, 허벅지살 지방이 쌓이는 3 대장. 그중에서도 이번에는 팔뚝살을 효과적으로 뺄 수 있는 방법에 대하여 자료를 쓰겠습니다. 삼두개입이 되는 운동하기에너지 소모가 큰 운동하기식단과 휴식 크게는 이렇게 세가지 정도로 볼 수 있지만 좀 더 자세하게 들어가면 알고 있어야 할 것들이 많습니다. 거의 모든 저희들이 팔뚝살 제외된 싶다고 할 때의 팔뚝은 팔뒤쪽 즉 삼두근이 위치한 부위를 말합니다.

그렇다면 이 관련하여 자극을 주는 운동을 진행해야 합니다. 바로 삼두가 개입이 되는 운동들인데요, 삼두는 머리가 세 개라고 해서 삼두라고 칭하는데 내 측두, 외측두, 장두를 포함합니다.

의자만 있으면 어디서든 가능 한 운동 좌석 딥

의자를 활용한 운동 방안으로 어디서든 가볍게 할 수 있어요. 짧은 시간을 이용해서 운따라하기 좋은 운동입니다. 시간이 없어서 운동을 못한다는 핑계를 할 수 없는 운동입니다. 집에서 TV를 시청하면서도 가볍게 할 수 있는 운동입니다. 운동 방법으로는 의자를 뒤에 두고 양손으로 의자를 짚는다. 그 상태에서 엉덩이를 내렸다가 올리는 동작을 반복합니다. 이럴때 팔은 자로 구부린다. 이 동작 또한 삼두근에 자극을 주어 근육을 발달시키는데 좋습니다.

한 번에 15회씩 3번 반복하면 됩니다.

맨 몸으로 할 수 있는 운동 암서클

암 서클은 너무 쉽고 간단한 운동입니다. 이 동작은 준비물도 필요 없어서 언제 어디서든 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 운동입니다. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 팔을 양 옆으로 쭉 뻗는다. 이럴때 팔은 일직선이 되어야 합니다. 조그만 원을 그리듯이 팔을 돌린다. 이럴때 손목이나 팔꿈치는 움직이지 않도록 고정합니다. 한 방향으로 20개 정도 원을 그린 후 방향을 바꿔서 반복합니다. 암서클 동작의 강도를 올리고 싶은 경우 편한 덤벨을 들고 동일한 동작을 반복하면 됩니다.

와이드 스쿼트

다리를 넓게 벌리고 발끝은 45도 외각으로 벌려줍니다. 이때, 무릎은 발끝 방향을 향해 있어야 하며, 상체가 과하게 숙여지거나 꺾이지 않도록 주의하여 천천히 엉덩이를 바닥으로 내려주며 허벅지 안쪽의 늘어나는 자극을 충분히 가져가줍니다. 엉덩이가 무릎 선상까지 내려오게 하여 발바닥을 지면으로 밀어주며, 무릎에 부담이 없이 지긋이 일어나며 동작을 반복해 줍니다. 동작을 빠르게 하시지 마시고 자세를 천천히 가져가시고, 동작이 익숙해지시면 편한 덤벨 등을 들고 운동을 실시하면 더욱 높은 자극을 가져가실 수 있습니다.

도구를 이용한 운동 덤벨 킥 백

팔뚝 살을 빼기 위해서는 살을 빼고자 하는 그 부위를 자극하는 것이 좋습니다. 보통 팔을 들었을 때 아래로 쳐지는 부분이 삼두근입니다. 삼두근은 차렷 자세로 섰을 때 팔 뒤쪽에 위치한 근육을 말합니다. 이 근육을 자극하면 팔뚝 살을 뺄 수 있어요. 덤벨 킥 백은 이름에서 알 수 있듯이 덤벨을 이용한 운동 방법입니다. 운동에 앞서 자신이 들 수 있는 정도의 덤벨을 준비합니다. 양발을 어깨너비로 벌린 후 상체를 앞으로 약간 숙인다.

덤벨을 들고 팔을 자로 당겼다가 폈다. 반복합니다. 이 동작을 반복하면 삼두근이 강화됩니다. 운동을 할 때 주의할 점은 허리와 어깨를 구부리지 않아야 합니다. 한 번 운동할 때 20번씩 하고 3회 반복 실시합니다.

팔뚝살 빼는 운동방법

1. 기지개 켜기 팔 전체를 피게 되고 근육이 이완되어 혈액순환을 부드럽게 해 줍니다. 팔을 위로 올린 상태로 10초 이상 유지하기. 팔을 든 채고 좌우로 움직여주면 옆구리 운동에도 도움이 됩니다. 2. 팔뚝, 삼두근 운동 살을 제외된 싶은 부위, 팔뚝에 힘을 줘 움직여야 합니다. 팔을 들었을 때 아래로 축 쳐지는 부위, 차렷 자세로 섰을 때 팔 뒤쪽 부분이 삼두근인데, 이 근육을 운동시켜야 팔이 탄탄하고 매끈해지게 됩니다.

덤벨 킥 백 양발을 어깨 너비로 벌리고 상체를 앞으로 약간 숙인 상태에서 덤벨을 들고 팔을 자로 당겼다. 폈다를 반복하는 운동입니다. 팔의 출렁거리는 살을 없애줍니다. 이럴때 허리와 어깨를 구부리지 말고 일자로 펴야 운동효과가 납니다.

숙면도 중요

인원은 먹고, 자고, 싸고만 잘해도 신체적으로 건강합니다. 하지만 최근 현대인들은 바쁜 일정 때문에 수면 부족에 시달린다. 이로 인해 식욕 호르몬인 코르티솔을 증가시켜 체내 지방 축적을 늘리고 식욕이 증진됩니다. 해외 연구에 의하면 7시간 미만 잠을 잔 사람들이 비만일 확률이 높다고 합니다. 건강하게 팔뚝살 빼는 방법을 소개했다. 체중 감량의 포인트는 평소보다. 적게 섭취하고 많이 움직이는 것입니다. 앞서 언급한 5가지 방법들을 참고하여 목표한 체중을 성취하길 바란다.

자주 묻는 질문