콜레스테롤 정상수치 낮추는 방법 음식 약 부작용

콜레스테롤 정상수치 낮추는 방법 음식 약 부작용

콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 중요한 지방 중 하나입니다. 하지만 콜레스테롤은 그 종류에 따라 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤로 나뉩니다. 이 둘은 혈관 건강과 관련해 중요한 역할을 수행합니다. 이번에는 콜레스테롤의 종류 및 정상수치, 예방법 등에 대하여 제대로 알아보겠습니다. 아래에서는 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤로 나누어지며 자세하게 다음과 같습니다. HDL 콜레스테롤HighDensity Lipoprotein은 좋은 콜레스테롤로 알려져 있습니다.

HDL은 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤LDL을 수거하여 간으로 운반하여 처리해 줍니다. 즉, HDL 콜레스테롤은 혈관 내에서 콜레스테롤의 쌓임을 방지하고, 동맥경화와 심혈관 질환의 발생을 막는 역할을 합니다.

콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는 음식을 알아보겠습니다. 아보카도는 단일 불포화 지방산과 다가 불포화 지방산을 함유하고 있어 LDL 콜레스테롤을 제한하는 효과가 있습니다. 하루에 하나의 아보카도를 섭취하면 LDL 수치가 낮아지고 총 콜레스테롤 수치도 감소할 수 있습니다. 콜레스테롤 낮추는 음식으로 올리브유는 단일 불포화 지방산이 풍부하며 LDL 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 하루에 2스푼씩 엑스트라 버진 올리브유를 섭취하면 LDL 수치가 감소하고 항산화 성분도 증가할 수 있습니다.

호두, 아몬드, 피칸 등의 견과류를 섭취하면 LDL 수치를 감소시킬 수 있습니다. 특히 불포화 지방산이 풍부한 이러한 식품을 꾸준히 먹는 것이 좋습니다.

나쁜 콜레스테롤 낮추는 방법

좋은 콜레스테롤HDL은 올리고 나쁜 콜레스테롤LDL은 낮추는 방법 유산소 운동 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영처럼 심장 박동수를 높여주는 운동을 매일 2030분 동안 꾸준히 하면 좋은 콜레스테롤 고밀도지단백질HDL 높일 수 있습니다. 이때 운동의 강도보다는 지속시간이 더 중요합니다. 체중 감량 비만은 HDL 콜레스테롤에 영향을 줄 뿐 아니라 다른 건강상의 문제점을 일으킬 수 있습니다.

과체중인 인원은 체중감량을 통해 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 금연: 금연은 HDL 콜레스테롤 수치 향상에 필수적인 요소입니다. 단일불포화지방산 섭취: 카놀라유, 올리브 오일, 아보카도 오일 같은 단일불포화지방산을 섭취하면 총 콜레스테롤 수치에 영향을 주지 않고 HDL 콜레스테롤수치를 높일 수 있습니다.

높은 콜레스테롤의 원인

콜레스테롤 수치는 나이가 들수록 높일 수 있는 경향이 있습니다. 포화 지방이 포함된 식품은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 높입니다. 트랜스 지방산이 포함된 식품의 섭취도 LDL 콜레스테롤을 높이고 좋은 HDL 콜레스테롤을 낮추기 때문에 피해야 합니다. 과체중이나 비만도 혈중 LDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 고콜레스테롤의 또 다른 원인으로 활동 부족과 흡연이 있습니다. 유전적인 요인은 고콜레스테롤 발병 가능성에 영향을 줄 수 있습니다.

유전의 단위는 부모로부터 자녀에게 전달됩니다. 특정 유전의 단위는 콜레스테롤과 지방을 처리하는 방법에 대하여 신체에 지시합니다. 부모님이 콜레스테롤 수치가 높으면 자녀도 콜레스테롤 수치가 높을 수 있습니다. 드문 경우지만 고콜레스테롤은 가족성 고콜레스테롤혈증으로 인해 발생합니다. 이 유전적 장애는 신체가 LDL을 제거하는 것을 방지합니다.

콜레스테롤 수치를 유지하기 위한 예방법

콜레스테롤 수치를 유지하기 위해 건강한 생활습관과 식단, 그리고 적절한 운동을 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 콜레스테롤 수치를 유지하기 위한 확실한 예방법들입니다. 먼저 콜레스테롤 수치를 정상적으로 유지하기 이해서는 건강한 식단을 유지하는 것이 무엇보다. 중요합니다. 트랜스 지방과 포화 지방을 피하는 것이 중요하며, 트랜스 지방과 포화 지방은 높은 과자, 패스트푸드, 튀김 음식, 육류 등에 많이 포함되어 있으므로 이러한 음식들을 최대한 적게 먹는 것이 중요합니다.

그리고 건강한 지방인 단일 불포화 지방이나 다중 불포화 지방을 섭취하는 것이 콜레스테롤 수치를 유지하는데 도움이 됩니다. 또한 식이섬유 섭취를 많이 하는 것도 중요한데, 과일, 채소, 곡류, 견과류 등 식이섬유가 풍부한 식품을 먹으면 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문