지방은 정말 몸에 안 좋은가요

지방은 정말 몸에 안 좋은가요

이번에는 혈중 중성지방에 대해 분석해 보도록 하겠습니다. 중성지방이 어떤 것인지 중성지방 수치를 낮출수 있는 건강기능식품 원료가 무엇이 있는지 함께 알아봅시다고요 1. 중성지방이 무엇일까요? 중성지방은 체내에서 합성되는 지방의 한 형태로서 우리 몸의 여러 곳에 존재하고 있습니다. 우리 몸에 칼로리 섭취가 미흡한 경우 체내에서 에너지원으로 분해해 사용되기도 하는 생명유지를 위한 필요기작에 의해 만들어지는 영양소입니다. 그런데요 중성지방의 양이 많아질 경우 체내에서 여러가지 이슈를 유발할 수 있습니다.

특히 혈액 내의 중성지방수치가 높아지면 심혈관계 건강이 위협받을 수 있습니다. 혈중 중성지방의 생성을 철저히 보시면 식사로터 들어오는 지방에서, 아니면 간에서 합성되는 지방이 혈액 속에 있는 형태로 된 것이 혈중 지방 중 가장 많은 비중을 차지합니다.

비타민 E

비타민 E는 지방간에 존재하는 산화 스트레스를 줄이고 면역 기능을 향아몬드, 콩류, 녹차 등이 비타민 E를 다량 함유하고 있습니다. 지방간에 좋은 비타민 E는 강한 항산화 작용을 갖고 있어서, 간세포의 손상을 방지하고, 간세포의 건강을 유지하는 데에 도움을 줍니다. 또한, 간이 지방으로 침착되는 것을 방지하고, 간암을 막는 데도 효과적입니다. 비타민 E는 식물성 기름, 견과류, 씨앗류, 녹색 잎채소, 곡류 등에 많이 들어 있습니다.

특히, 아몬드, 아보카도, 브로콜리, 호박 등이 높은 함량을 갖고 있습니다. 하지만, 과도하게 섭취는 비타민 E 과다증후군을 유발할 수 있으며, 이는 혈액응고를 일으키거나 혈압 상승 등을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 성인의 경우 하루 15mg 이하의 비타민 E를 먹는 것이 권장됩니다.

비타민 C

비타민 C는 강한 항산화 효과가 있어 지방간의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 레몬, 라임, 지방간에 좋은 비타민 C는 물에 녹는 비타민 중 하나로, 항산화 작용을 통해 세포를 보호하고 면역력을 강화하는 역할을 합니다. 또한, 지방간 예방에도 효과적이며, 지방간으로 인한 간염증을 예방할 수 있습니다. 비타민 C는 녹홍색 채소, 과일, 쥬스, 파슬리 등 여러가지 식품에 많이 포함되어 있습니다. 특히, 자몽, 레몬, 오렌지 등 과일에 많이 들어 있습니다.

또한, 비타민 C 보충제도 있으며, 일부 의학 전문가는 비타민 C 보충제를 추천하기도 합니다. 하지만, 비타민 C도 과도하게 섭취는 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있으며, 천식 환자에게는 호흡곤란을 악화시킬 수 있습니다. 따라서, 권장 섭취량을 넘지 않도록 유의해야 합니다.

혈중 중성지방 개선을 위한 건강기능식품 선택 기준

EPA+DHA의 1일 권장치인 500mg ~ 2000mg을 충족하는 범위 내에서 물건을 선택하면 되는데 1000mg 이상 고함량 제품의 경우 1회 2정을 간편하게 먹을 수 있어 효능과 편의성 두 가지를 손쉽게 충족시킬 수 있습니다.

별도로 표기되어 있지 않는 경우가 대부분이지만 대형어류보다. 중소형 등푸른생선정어리, 고등어 등에서 추출된 EPA, DHA가 중금속 위험성 등을 고려할 때 더 나은 선택일 수 있습니다.

에너지 밀도

에너지 밀도 초가공식품은 고지방이며 당분의 함량이 높기 때문에 에너지 밀도 또한 높습니다. 이로 인해서 음식 단위 당 제공되는 칼로리가 높다는 것을 말하기도 합니다. 과한 에너지 밀도는 비만과 대사 질환에 위험성을 높이게 되기 때문에 식이 관리를 통해 적절한 에너지 밀도를 유지하는 것이 중요합니다. 대사 건강 과한 당분과 트랜스 지방 섭취는 미생물총에도 영향을 미칠 수 있게 됩니다. 미생물총은 영양분을 흡수하고 소화를 조절하는 데에 필수적인 역할을 합니다.

미생물총이 손상될 경우 소화와 흡수가 어려워질 수 있게 됩니다. 초가공식품의 과한 섭취를 피하기 위해서는 품질좋은 식재료를 섭취하도록 노력해야 합니다. 생선, 채소와 같은 식품으로 영양소를 공급받고 항산화 작용이 높은 음식을 섭취하여 노화를 막는 것이 중요합니다.

의약품과 병용하여 섭취시 주의사항

EPA의 경우 동맥경화용제, 혈액응고저지제 같은 항응고성 약물과 같이 먹을 경우 출혈의 위험이 높아질 수 있으므로 조심을 필요하며 DHA의 경우 당뇨병용제의 효과를 감소시켜 혈당조절에 장애를 일으킬 수 있으므로 병용 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 건강기능식품은 의약품이 아니므로 방지 아니면 관리단계에서 먹는 것이 바람직하며, 치료가 필요한 고위험군에서는 건강기능식품보다는 의약품 투약을 통해 치료에 주목하고 꾸준한 관리를 통해 증상이 완화되면 식습관 개선, 꾸준한 운동 등 생활습관 변경과 함께 건강기능식품을 섭취하시는 것이 바람직한 건강관리 방법이라고 생각됩니다.

자주 묻는 질문